Зап’ястковий тунель - що це таке і які вправи допоможуть?

Синдром зап’ястного каналу - проблема здоров’я, яка останнім часом з’являється у дедалі більшої кількості людей.

вправи

Однак перевага полягає в тому, що його можна ефективно запобігти, і лише завдяки виконанню простих вправ у робочий час.

Що таке синдром зап’ястного каналу?

Це дуже неприємне пошкодження зап'ястя, сухожиль і нервів. Це проявляється поколюванням або поколюванням пальців і може спричинити оніміння. Крім того, з’являється біль у зап’ясті, лікті або плечі.

Він приходить до нього, починаючи перевантажувати перевантажені шахи, які проходять через зап’ястний тунель (невелика щілина на зап’ясті). Це чинить тиск на медіальний нерв, який також проходить сюди. Його завдання - передавати збудження від мозку до пальців. Як результат, мозок не може спілкуватися пальцями, і ви не можете рухати пальцями або навіть цілою рукою.

Як уникнути лікування синдрому зап’ястного каналу

Найкраща форма лікування - це взагалі не потрібність. Ви можете зробити це, витрачаючи мінімум часу на розтягування м’язів зап’ястя, плечей і шиї принаймні щогодини.

Наприклад, ці прості вправи дуже підходять. Кожну годину на роботі або вдома (якщо ви довго сидите за комп’ютером) виконуйте одне з них за 20 секунд двома руками.

Розтягнення зап’ястя

Покладіть руки в кулаки, стискаючи великі пальці всередині. Витягніть руки перед собою і по черзі витягуйте кулаки назовні та всередину.

Розтягування пальців

Витягніть перед собою праву руку так, ніби ви притулилися до стіни (пальці вгору). Візьміться за пальці лівою рукою і потягніть їх до передпліччя, притискаючи нижню частину долоні правої руки перед собою.

Розтягування передпліч

Покладіть долоні разом перед грудьми, одночасно стискаючи їх. Приведіть днища долонь у одну лінію з передпліччями, а потім перемістіть з’єднані долоні ліворуч від центру тіла, надаючи тиск на нижню частину правої долоні.

Розтягування плечей і рук

Витягніть плечі перед собою, затягнувши руки в кулаки, а великі пальці - у стисканні. Махайте зап’ястями по черзі зверху вниз.

Розтягування тулуба і плечей

Переплетіть пальці між собою долонями назовні. Витягніть руки перед собою так, щоб вони були паралельні землі перед грудьми. Спробуйте просунути низ долоні вперед (пальці не повинні розлучатися).

Розтягування шиї

Тримайте голову потилицею обома руками і потягніть її до землі. Спина витягнута.

Розтягнення присереднього нерва

Підніміть ліву руку на висоту плечей і відверніть долоню від тіла (пальці спрямовані на землю). Нахиліть голову до правого плеча.

Як легко з’ясувати, чи є у вас проблеми з цим синдромом?

Зберіть руки так, ніби ви молитесь, опустіть їх у положення, передпліччя розташовуючи горизонтально до підлоги, і поверніть кінчики пальців до себе. Якщо ви відчуваєте поколювання в пальцях або зап’ястях, існує ймовірність того, що вам може загрожувати синдром зап’ястного каналу. Тут слід ризикувати не лише фізичними вправами, а й обов’язково звернутися до лікаря.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Вправи для розслаблення шийного відділу хребта для всіх

Біль у горлі стає все більш поширеною.

Вправи, які ви можете практикувати в ліжку сьогодні вранці

Багато людей часто задоволені тим, що не можуть займатися фізичними вправами, бо не мають часу, або, повернувшись із роботи, вони вже дуже втомилися.

3 більш вимогливі варіанти дошки, в які ви закохаєтесь

На мою думку, Планка - одна з найкращих вправ, яку ви можете використовувати для тренування майже всього тіла.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.