Незначні зміни у вашому харчуванні можуть почати пристосовувати вашу травну систему до здорового ритму та запобігати появі незручних проблем із запорами.

  • Дієтичні та дієтичні поради
  • Стрес і спосіб життя
  • Вправа
  • Поради щодо запобігання випадковим запорам у немовлят
  • Поради дітям - Годування
  • Уникайте випадкових запорів під час вагітності - Їжа

Вживайте правильні продукти для здорового травлення

Виключення продуктів, які можуть спричинити випадкові запори, і введення продуктів, що сприяють щасливішій та здоровішій роботі травної системи, - це чудовий спосіб зберегти своє самопочуття, як зазвичай, та під напругою. З чого почати?

Зберігайте дорожній рух за допомогою більше волокна

Говорячи про випадкові запори, перше, що потрібно включити у свій раціон, - це багато клітковини. В ідеалі для тривалого успіху ви повинні отримувати від трьох до п’яти здорових джерел клітковини на день. Це не лише залишає вас довше почуттям ситості, але й природним чином стимулює роботу травної системи, змішуючи з водою, збільшуючи об’єм готового до випорожнення стільця. Ось найкращі джерела:

запорам
Цільного зерна: овес, ячмінь і висівки		Зелені листові овочі: брокколі, капуста, шпинат та брюссельська капустаФрукти: ревінь, апельсини, грейпфрути, чорнослив, ягоди, банани та яблука; ці два останні помірно

Помірність вживання продуктів, які можуть сприяти появі випадкових запорів.

Доцільно не тільки вживати більше клітковини, але і вживати менше їжі, що може спричинити випадкові запори. Незалежно від того, уповільнюють вони ваше травлення або зневоднюють стілець, помірність є ключовим фактором для уникнення небажаного здуття живота і закупорки. Їжа, яку ви повинні обмежити:

Фрукти: неочищені банани та яблукаВипічка та хліб: білий хліб, тости та спельтаКрупи: білий рис, вівсянка та кукурудзяна крупа
Чаї: чорний чай, зелений чай та чорничний чайОвочі: картопля та моркваСолодкий: темний шоколад із вмістом какао, що дорівнює або перевищує 70%

Пийте рясно

Вода є основним елементом вашої травної системи, щоб підтримувати зволоження та працювати на оптимальному рівні. Випивайте щонайменше 1,5-2 літри води на день, щоб уникнути випадкових запорів.

Змініть свої звички

Якщо ви зайняті або поспішаєте, легко пропустити їжу, особливо сніданок. Однак сніданок - найкращий спосіб налагодити травлення. По можливості уникайте пропускати їжу або їсти занадто швидко, і майте під рукою закуску з високим вмістом клітковини або фруктів, коли ви їдете з одного місця в інше.

Ми знаємо, що зміна дієти може бути важкою, особливо якщо у вас молода сім’я. Але зовсім необов’язково готувати їжу, крім вашої. Ви можете їсти більш поживну дієту разом. Крім того, переконайтеся, що ваш діти отримують усе необхідне для здорового травлення.

Швидке полегшення

Не завжди легко скорегувати свій раціон та змінити свої харчові звички, особливо коли покращення травлення вимагає часу, щоб помітити. Ви повинні бути терплячими до свого тіла, коли воно пристосовується до нових продуктів. Якщо навпаки, вам потрібно швидко зняти запор, можна подумати скористайтеся швидким та ефективним рішенням. Micralax® - це мікроклізма, яка діє швидко і передбачувано, знімаючи ваш дискомфорт між 5 і 15 хвилинами, роблячи вас почувати себе щасливими і розслабленими.