Біль у тазостегновому суглобі - загальний недуга, який може бути викликаний рядом факторів. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або дискомфорт, ось 6 порад щодо запобігання болю в стегнах.
Точне розташування болю в стегнах може надати цінні підказки щодо його причини. Цей біль може бути викликаний запалення в тазостегновому суглобі, викликаючи біль на внутрішній стороні стегна або паху.
Якщо дискомфорт відображається на зовнішній частині стегна, верхній частині стегна або зовнішній частині сідниць, це пов’язано з проблемами м’язів. Зазвичай, цей тип дискомфорту обумовлений запаленням м’язів, зв’язок, сухожиль та інших м’яких тканин, що оточують суглоб.
Біль у тазостегновому суглобі може бути викликаний захворюваннями та станами в інших областях вашого тіла, таких як поперек. Одним з найпоширеніших є артрит або знос суглобів.
Стегна є важливою областю, оскільки об’єднує тулуб з нижніми кінцівками і забезпечує стійкість Йти. Якщо ви відчуваєте напругу або печіння в цій області, ми дамо вам кілька порад щодо запобігання болю в стегнах.
1. Збалансоване харчування
Збалансоване харчування важливо для зміцнення кісток і суглобів. Вживайте їжу, багату залізом і фосфором, як риба, сприяє зміцненню суглобів.
Збільште дози вітаміну А, С і D, оскільки це допомагає синтезувати колаген. Серед найбільш рекомендованих фруктів та овочів, коли мова йде про зменшення запалення суглобів, ми знаходимо:
- Цитрусові
- Манго
- Ананас
- Морква
- Канталупа
- Полуниця
- Артишок
- Часник
2. Приймайте добавки магнію та вітамінні добавки
Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин у клітинах, після кальцію, фосфору та калію. Це допомагає нам виробляти енергію, синтезувати білки та жири. Його споживання необхідно для скорочення і розслаблення м’язів, виконувати функції нервової системи та сприяти обміну речовин.
Є деякі вітамінні добавки, такі як глюкозамін сульфат, дуже підходить для носіння стегна. Це природний спосіб зміцнити цю частину нашого тіла, а також наші кістки та хрящі в цілому. Ви можете порадитися зі своїм лікарем щодо його переваг.
3. Робіть фізичні навантаження для запобігання болю в стегнах
Заняття спортом необхідні для заспокоєння тіла та запобігання болю в стегнах. Прості вправи, такі як вранці робити бридж, дозволяють м’язам працювати і стріляти, а також забезпечуватимуть кращу підтримку протягом решти дня.
- Ляжте на спину, зігнувши ноги, а ступні ляжте на підлогу, на ширині стегон. Натисніть вниз через щиколотки і підніміть сідниці від підлоги, одночасно підтягуючи м’язи живота.
- Ще одна домашня вправа - тримати коліна на одній лінії з щиколотками та націлюйтеся на пряму лінію від колін до плечей, стежте, щоб не вигинати спину. Затримайтеся в цьому положенні на три-п’ять секунд, а потім повільно опустіть таз на підлогу.
- Якщо ви страждаєте на артрит та бурсит, уникайте активних заходів. Біг і стрибки можуть погіршити біль у стегнах, оскільки тиск запалить суглоби. Для цих умов ходьба є кращим варіантом.
4. Зміцнює стегна
Зміцнення стегон важливо для запобігання болю в тазостегновому суглобі, оскільки вони дадуть вам стійкість під час ходьби. Якщо у вас артроз кульшового суглоба, працюйте над цим зміцнити м’язи зовнішньої частини стегна для більшої підтримки.
М'язи внутрішньої частини стегна також утворюють ще одну групу м'язів, яка допомагає підтримувати стегна. Ляжте на спину, покладіть кульку між колін і стисніть. Виберіть футбольний м'яч або подібний, який має невелику еластичність при стисканні.
5. Вправи на розтяжку
Розтягніть тазостегнові м’язи, які сидять зверху сумки, частина оболонки кульшового суглоба, може полегшити біль при бурситі.
6. Слухайте своє тіло
Якщо у вас артрит або бурсит, ви, напевно, помітили, що фізичні вправи можуть полегшити ваш біль. Але коли біль у стегнах слід розглядати як знак того, що вам слід припинити фізичні вправи чи займатися якоюсь діяльністю?
Якщо стегно починає боліти під час певної вправи і затримується на кілька годин або днів після цього, це ознака того, що ваш суглоб потребує відпочинку. Нормально відчувати певний біль на наступний день після тренування, але це не повинно зберігатися або погіршуватися.
Попередити біль у стегнах просто, вам просто потрібно звернути увагу на своє тіло та зміцнити м’язи та суглоби. Стегна є опорою ваших ніг, тому зніміть напругу і дотримуйтесь цих простих порад, щоб доглядати за стегнами.
У будь-якому випадку, не забудьте проконсультуватися з лікарем, якщо біль виражений і зберігається.