Мода на струнку і спортивну фігуру змусила багатьох жінок подбати про бійки зайвими кілограмами. Як це зробити швидко, не завдаючи шкоди здоров’ю? Реклама обіцяє приголомшливі результати від акупунктури, гіпнозу, фіто ванн та ароматерапії. Але, на думку фахівців, найефективнішими методами є дієта для схуднення та тренування в спортзалі.
Харчування, що допомагає схуднути, сьогодні існує кілька сотень. Вибір найбільш ефективного та рекомендованого з них може зайняти багато часу. Ми зробили більшу частину роботи, склавши список найкращих дієт для схуднення.
Дієти для схуднення
Дієта повинна бути ефективною, корисною і доступною. Керуючись цими критеріями, ми обрали сім режимів харчування, які заслуговують на вашу увагу.
Дуканова дієта
Обмежте споживання жирів і вуглеводів, орієнтуючись на білки, запропонував відомий французький лікар П'єр Дюкан. Їх дієта ідеально підходить для спортсменів, оскільки організм отримує незліченну кількість будівельних матеріалів для м’язів. Більше того, люди, які ніколи не платили за відвідування тренажерного залу своїм клієнтам послуг, зможуть досягти хороших результатів.
Дієта розробляється не менше трьох місяців. Щоб схуднути на 15 кілограмів, ви повинні обмежитися їжею більше 6 місяців. У моєму житті потрібно дотримуватися певних правил, розроблених Дюкеном, щоб підтримувати струнку фігуру.
Дієта для схуднення, якщо ви не любите готувати. Щоб скинути зайві кілограми, не потрібно займатися творчістю на кухні чи шукати конкретні товари. Досить відмовитися від борошна і солодкого, приготувати на пару і випити багато води.
Сніданок повинен містити незліченну кількість складних вуглеводів, а вечері - білки. Ви також повинні їсти грейпфрути та селеру кожен день. Не бажано різко припиняти дієту, оскільки небезпека відновлення ваги велика.
"Середземноморська дієта"
Напевно дієта для схуднення. Вам дозволяється їсти будь-яку середземноморську їжу:
овочі, включаючи картоплю;
морепродукти;
макарони та хліб;
яйця;
фрукти;
нежирна сметана, йогурт, кефір;
горіхи і квасоля;
оливкова олія;
спеції і зелень;
невелика кількість м’яса та птиці.
Ви можете пити червоне вино пару разів на день після їжі, але не більше ста мл. Інші алкогольні напої не рекомендуються.
Незважаючи на різноманітне меню, занадто багато їсти не вийде. Стандартний розмір порції в середземноморській дієті - двісті п’ятдесят-триста грамів. Швидке харчування, хот-доги, жирні соуси та прісну воду слід виключити зі свого раціону.
Найрідкісніша дієта для схуднення у списку, заснована на вживанні великої кількості жирної їжі. При такому харчуванні в організм виділяються кетони, які сприяють приниженню ліпідів та вивільненню енергії.
Дозволено їсти червоне і біле м'ясо, рибу, гриби, молочні продукти, ягоди та овочі. Неприпустимо їсти їжу, багату білками і вуглеводами. Заборонені навіть фрукти, багаті глюкозою: виноград, малина, дині.
Кето-дієта дозволяє швидко отримати результати. Всього за два-три місяці ви зможете скинути вісім-десять допоміжних фунтів.
дієта проти старіння або проти старіння
Любителі здорового харчування повинні бути зацікавлені в збалансованому харчуванні. Це дозволяє організму отримувати необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та інших корисних речовин. Слід їсти натуральні їстівні продукти, відмовляючись від консервантів, солодощів та більшості борошняних виробів.
Збалансоване харчування не дасть вам померти від апетиту. Порції невеликі (до трьохсот грамів), але їжу слід їсти чотири-п’ять разів на день. На додаток до цього, ви повинні ретельно стежити за кількістю калорій.
Дієта для схуднення не гарантує швидкого результату, але допомагає зробити лінію талії практично на сто відсотків часу. На додаток до цього, ви будете постійно застраховані від набору ваги.
Дієта із зеленим соком
дієта в понеділок, розпочніть тиждень добре
Найкраща дієта на планеті для жінок, які хочуть досягти результатів якомога швидше. Просто замініть їжу соком, що складається з зелених фруктів та овочів:
яблука;
капуста;
кріп;
селера;
петрушка;
шпинат;
огірок та інші.
Отримана суміш буде неапетитною і не дуже смачною. Але він містить незліченний вітамін С, антиоксиданти та фолієву кислоту. Вживання зеленого соку покращує роботу шлунково-кишкового тракту і пришвидшує обмін речовин. Дотримання дієти такого роду переноситься протягом двох-чотирьох днів, тому ви встигнете скинути до чотирьох кілограмів.
Дієта на тисячу п’ятсот калорій
антицелюлітна дієта (для зменшення целюліту)
Ця система харчування базується на 3 принципах:
їсти їжу, багату на складні вуглеводи та білки;
дробове харчування (чотири-п’ять разів на день з інтервалом у дві-три години);
дефіцит калорій.
Дієта на 1500 калорій не тільки видаляє зайві кілограми, але й знижує рівень цукру в крові. Це буде корисно людям із діабетом другого типу. На додаток до цього, спортсмени часто практикують їжу з низьким вмістом калорій.
Як підібрати найкращу дієту для схуднення
Найкращим варіантом буде дієта, яка відповідає наступним параметрам:
Їжа, яку дозволяється їсти на дієті, повинна радувати вас на свій смак. Якщо їжа огидна, схуднення стає катуванням.
Не гарно готуйте. Виберіть дієту, яка пропонує найпростіші рецепти.
Годування, яке значно збільшує витрати, не допоможе. Також важливо враховувати наявність продуктів у магазинах вашого міста.
Зручна дієта для схуднення зробить вашу фігуру значно стрункішою та здоровішою. Додайте у свій раціон спорту, і незабаром навіть моделі позаздрять вашій зовнішності.