Остеопороз - це хронічна проблема зі здоров’ям, яка виникає, коли кістки стають тонкими і сприйнятливими до переломів, через зменшення щільності кісткової тканини.
Він виробляється через труднощі організму в засвоєнні достатньої кількості кальцію і вітаміну D.
Подібним чином це може бути також наслідком розпаду внутрішньої мікроархітектури кістки через практику шкідливих звичок та розвитку інших захворювань.
Його ускладнення мають тенденцію виникають у кістках зап’ястя, стегна та хребта, хоча це може впливати на інші ділянки кісткової системи, обмежуючи здатність рухатися.
На жаль, остеопороз - це стан, який розвивається поступово, тому він може залишитися непоміченим на початкових етапах через відсутність сильних симптомів.
Хоча це частіше зустрічається у літньому віці, багато хто може розвинути його в більш ранньому віці через травму чи генетичні проблеми.
У будь-якому випадку, вони є природні засоби, склад яких приносить користь кісткам, зниження ризику страждання цією патологією.
Далі ми хочемо виділити 6 найкращих, щоб ви не соромлячись регулярно їх вживали.
1. Яєчна шкаралупа з лимонним соком
Цей старовинний саморобний препарат містить високі концентрації кальцію та інших важливих мінералів, які сприяють зміцненню кісток.
Дослідження показують, що поглинання кальцію з яєчної шкаралупи на 64% більше, ніж всмоктування інших типів кальцію.
Частково це пов’язано з тим, що в яєчній шкаралупі містяться інші мінерали, такі як магній, селен та фтор, які допомагають в його засвоєнні.
З іншого боку, інші дослідження показують, як яєчна шкаралупа сприяє збільшенню щільності кісток у жінок на постменструальному етапі.
Хоча багато хто вважає, що шкаралупа яєць - це відходи, вони насправді є значне джерело поживних речовин, з яких варто скористатися.
Інгредієнти
Підготовка
- Подрібніть шкірку на невеликі шматочки і залиште її відпочивати на 24 години в ємності з лимонним соком.
- Через рекомендований час пропустіть його через ситечко і випийте рідину.
- Повторюйте його споживання щодня.
2. Вівсяний смузі з мигдалем
Натуральний вівсяний напій з мигдалем забезпечує організм харчовими волокнами, антиоксиданти та основні мінерали, що беруть участь у формуванні кісток.
Мигдаль є хорошим джерелом кальцію, ідеально підходить для тих, хто не може приймати молоко або молочні продукти.
Інгредієнти
Підготовка
- Додайте всі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки не вийде кремовий і однорідний напій.
- Споживайте його не менше трьох разів на тиждень.
3. Настій конюшини червоної
Червона конюшина - рослина, багата ізофлавонами, які відіграють дуже важливу роль у балансуванні рівня естрогену під час менопаузи.
Ця рослина багата ізофлавонами, естрогеном, який, згідно з дослідженнями, сприяє збільшенню кісткової тканини.
Дослідження з університетської лікарні Орхуса в Данії показало, що жінки, які отримували ізофлавони, покращували стан кісток.
Його внесок кальцію, магнію та калію сприяє збільшенню щільності кісткової тканини, запобігання переломам та остеопорозу.
Інгредієнти
- 1 склянка води (250 мл)
- 1 столова ложка квітів червоної конюшини (10 г)
Підготовка
- Доведіть воду до кипіння і додайте квіти конюшини червоної.
- Зачекайте, поки воно сяде 15-20 хвилин, пропустіть його через ситечко і випийте рідину.
- Приймайте щодня.
4. Смузі з брокколі та яблук
Брокколі є одним з овочів з найбільшим вмістом кальцію і, в свою чергу, забезпечує нас такими мінералами, як калій і магній.
У цьому випадку ми пропонуємо поєднувати його з морквою, салатом та яблуком для отримання шейк із властивостями для зменшення ризику остеопорозу.
Інгредієнти
- ½ чашка брокколі (44 г)
- 3 листя салату
- 3 моркви
- 1 яблуко
- 1 склянка води (200 мл)
Підготовка
- Добре промийте всі інгредієнти і збийте їх у блендері зі склянкою води.
- Обробляйте їх до отримання однорідного напою і негайно споживайте.
- Повторюйте дозу кілька разів на тиждень.
5. Настій петрушки
Антиоксидантні та протизапальні сполуки петрушки корисні для профілактичного лікування суглобово-кісткової системи.
Містить бор і фтор, дві необхідні сполуки запобігати витонченню шматочків кісток і переломів.
Інгредієнти
- 2 столові ложки петрушки (20 г)
- 1 склянка води (250 мл)
Підготовка
- Додайте столові ложки петрушки в склянку окропу і дайте їй настоятися протягом 10 хвилин.
- Після закінчення цього часу пропустіть його через ситечко і випийте настій.
- Приймайте до двох разів на день.
6. Молоко та кунжут
Як деякі вже знають, молоко є одним з найважливіших джерел кальцію, яке ми можемо знайти в природі.
Поки у вас немає непереносимості лактози, є одним з найкращих засобів для захисту кісток та уникнення остеопорозу.
Його ефекти можна поєднати з амінокислотами та мінералами насіння кунжуту, дуже корисним інгредієнтом для зміцнення кісток.
Інгредієнти
- 1 склянка молока (200 мл)
- 1 столова ложка меленого насіння кунжуту (10 г)
Підготовка
- Нагрійте склянку молока і змішайте його з меленим насінням кунжуту.
- Споживайте його не менше трьох разів на тиждень.
Національний фонд остеопорозу також рекомендує інші продукти, багаті кальцієм, такі як капуста, бобові, лосось, сардини та інші з додаванням добавок кальцію.
Готові спробувати ці засоби? Наважуйся готувати їх регулярно і скористатися всіма його перевагами для догляду за кістками.