Pfizer та Moderna перевіряють ефективність своєї вакцини щодо нового варіанту covid-19
Вчені американської армії випробували новий варіант коронавірусу на стійкість до вакцин
FDA планує швидко дозволити вакцину проти коронавірусу Moderna
Хто повинен отримувати вакцину covid-19 (а хто ні)?
Наслідки невакцинації проти коронавірусу
Чи знали ви, що є кілька вправ на розтяжку, які допоможуть вам схуднути? Хоча ми вважаємо, що розтяжка не втрачає вагу, все залежить від вправ, які ми робимо. Сьогодні ми збираємось відкрити деякі найбільш ефективні та їх варіанти. Тож у вас більше немає виправдання за те, що ви не у формі!
Розтяжки, про які ми будемо говорити, безумовно, ви вже робили їх зрідка. Тим не менше, Ми рекомендуємо вам завжди супроводжувати їх якимись вправами, як біг підтюпцем або трохи ходьба, щоб зробити схуднення набагато ефективнішим.
Витягніть литки
Однією з вправ на розтяжку, яка допоможе схуднути, є розтяжка литок. Щось принципове, перш за все, щоб уникнути судом. У нас є широкий вибір варіантів, щоб мати змогу здійснити цей відрізок. Давайте подивимось деякі з них:
- Зробіть крок вперед: ми зробимо великий крок, тримаючи ноги рівно приземленими, а спину прямою. Ми будемо згинати передню ногу, роблячи розтягування литки. Ми не піднімемо каблук у будь-який час: інакше розтяжка буде втрачена.
- Стопа в згинанні: сидячи і з витягнутими ногами, ми збираємося поставити ноги в згинанні, тобто замість загострених, ми будемо підтягувати ногу до ноги, поки вона не буде у вертикальному положенні. Ми помітимо, як витягується теля, і можемо спробувати доторкнутися руками до кінчиків ніг. Це надасть йому можливості.
Витягніть спину
Розтяжка спини - ще одна з вправ на розтяжку, яка допоможе схуднути. Для цього у нас також є кілька варіантів. Давайте подивимось кілька найбільш ефективних:
- Кобра: Ця поза виконується обличчям вниз, поклавши руки на рівень грудей і піднімаючи тулуб, витягуючи руки і дивлячись у стелю. Ми спробуємо опустити таз до землі і тримати плечі розслабленими.
- Поза корови та кота: Поклавши себе в чотири опори, з розслабленими плечима, ми виведемо спину вгору, стискаючи сідниці. Пізніше ми зробимо все навпаки. Ми піднімемо голову вгору, а сідниці виштовхнуть їх.
Витягніть ноги
Інший вид вправ на розтяжку, який допоможе схуднути, пов’язаний з ногами. У цьому випадку ми також побачимо кілька варіантів, які нам дуже допоможуть у нашій цілі схуднення:
- Половина повороту: Ми сидимо на підлозі, витягнувши ноги. Ми збираємося зігнути одного з них і перейдемо через інший, одночасно з тим, що ми скручуємо своє тіло. Можна допоможіть нам однією рукою тиснути на коліно зігнутої ноги.
- Боковий зсув: стоячи, ми збираємося витягнути одну ногу в одну сторону, згинаючи іншу. Він повинен бути під кутом 90 градусів. Ми повинні це переконатись ступня ноги, яка витягнута, лежить рівно на землі.
- Квадрицепс: Ми встанемо і будемо тримати одну ногу рукою, підводячи її до сідничної області. Чим більше у напрямку до сідничної ми його беремо, ми помітимо більший розтяг.
Витягніть руки
Зараз ми зупинимось на останній вправі на розтяжку, яка допоможе вам схуднути. Давайте подивимося кілька способів зробити це:
- Трицепс: стоячи, ми витягнемо руки вгору і зігнемо лікоть однієї з них. Ми будемо тримати його рукою протилежної руки, і ми будемо акуратно підтягувати лікоть до голови. Ми зробимо те ж саме з іншим ліктем.
- Глобальне розтягування рук: це розтягування складається із з’єднання рук, тоді як руки залишаються прямими. Ми проведемо їх спочатку вгору, потім вперед і, нарешті, переплетемо руки за спиною і потягнемося.
Ось деякі з тих розтяжок, які ми можемо зробити для посилення втрати ваги після тренування або просто ходьби. Розтяжка завжди повинна бути доповненням;: ніколи не унікальний і абсолютний спосіб вправ.
Ви завжди розтягуєтесь? Ви робите це до або після тренування? Розтяжка завжди дуже важлива для наших м’язів, оскільки це запобігає їх застиганню або спричиненню судом.