Рухи, сформовані в ході еволюції людства, називаються природними рухами. Це частина нашої генетики, тому в принципі ми можемо робити це без особливої практики. Тигр також не буде займатися спринтом або мисливським тренуванням, коли виросте, він буде знати, як рухатись для свого виживання. Однак у сучасному світі здається, ніби генетика не працює, для багатьох природні схеми рухів досить неефективні - багато хто не знає, наприклад присідати, економно бігати, безпечно підніматися на високе дерево або інший орієнтир, піднімати важкий предмет без болю в спині, стрибати через метровий проміжок тощо. - це одна з причин, чому було б важливо регулярно відроджувати та практикувати природні форми руху.
Природні рухи
Анатомія людини і мускулатура дозволяють їй бути найбільш універсальним видом у тваринному світі за рівнем руху. Ми не найкращі в жанрі - напр. гепард біжить швидше, риба краще плаває тощо. -, ми набагато більше «різноробочі» тваринного світу, ми можемо забезпечити високий рівень майже з будь-якого типу руху.
Основні моделі руху людини
ходьба, біг, плавання, повзання, кочення, балансування, підвішування, стрибки, підйом-носіння, метання-ловля, різні техніки самозахисту та наступу, завдання гравця та варіації та комбінації всього цього
Це основи. Звичайно, перші часто здаються змішаними або підряд у життєвій ситуації. Хоча політ - це також природний рух, ми залишаємо це більше для птахів. На жаль, наша анатомія, за відсутності крил, не дозволяє цього. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо скуштувати її миттєво під час більшого стрибка! 🙂
Олімпійський чемпіон супермен ніколи не буде самостійний із природних рухів, для цього потрібна спеціальна підготовка, але це не мета, а насолода від рухів та здоров'я наших м'язів та суглобів.
Наскільки ефективні, легкі, безпечні для вас вищезазначені форми руху?
Не недооцінюйте жодного природного руху! Практикуйте їх регулярно, поступово і скромно. Більшість природних рухових тренувань стосуються не вражаючих стрибків, а спокійної консолідації основ.! Показ предметів може з’явитися після цього.
Рух тоді і сьогодні
Наші предки мисливців-збирачів - і природні народи, що живуть сьогодні - вміли спритно пересуватися у вищезазначених жанрах, оскільки їхнє життя залежало від того, чи зможуть вони дістати їжу чи врятуватися від хижака. Сьогодні високий рівень культури фізичних вправ не є абсолютно необхідним для виживання. Навіть без більшості природних рухів ми можемо залишитися в живих, отримати їжу кількома натисканнями клавіш і трохи грошей у кишенях. То навіщо мати справу з природними рухами? Я впевнений, що мої читачі не погоджуватимуться на сидячу та «слаборозвинену» тенденцію, яка має місце сьогодні, але також вимогливі в цій галузі.
Сучасна людина також дуже віддалена від наших давніх звичок руху та кількості рухів. Просто сидить занадто багато часу, недостатньо ходьби та різноманітних рухів. Якщо ви починаєте займатися спортом для сучасної людини, ви часто можете використовувати естетичний вигляд цілі або підвищити результативність у якомусь виді спорту. На жаль, менше акцентується на підтримці та розвитку якості та універсальності рухів.
Без належного рівня природних рухів шанси на спортивні травми зростають, ми не можемо досягти максимального потенціалу всередині нас у змагальному виді спорту. Навіть у несподіваній небезпечній ситуації ми частіше маємо нещасний випадок, оскільки не реагуємо належним чином і сповнені страхів, якщо ми не є господарями свого тіла та руху.
Природні рухи також спокушають нас перебувати більше на свіжому повітрі, в умовах природного освітлення, на свіжому повітрі - як це роблять мисливці-збирачі, - що є великим позитивом, щоб компенсувати життя в приміщенні та багато штучного світла, дивлячись на екран. Звичайно, в приміщенні кімнати або вдома в кімнаті також варто займатися цим жанром, але в гарну (і менш приємну) погоду чому б не вийти на вулицю?
Завдяки природним рухам ми отримуємо переваги спорту та зв’язку з природою одночасно. Вони допомагають вам побудувати сильний, вмілий, гнучкий, еластичний, універсальний м’яз, який не тільки змусить вас бути в формі, свідомими та стрункішими, але й устояти на своїх позиціях у найвибагливіших життєвих ситуаціях.
MovNat, старий-новий природний фітнес
Французький спортсмен Ерван Ле Корре взяв на себе важливу роль у систематизації природних рухів людини приблизно в 2008 році. Ервана надихнули його власні «ексцентричні» методи навчання та попередня подібна тенденція Джорджа Геберта, «méthode naturelle». Цю фітнес-тенденцію назвали Movement Natural (MovNat). Таким чином, ми отримали безпечний метод, який може бути адаптований до будь-якого рівня підготовки, за допомогою якого ми можемо систематично та безперервно розвиватися, а також отримати детальні теоретичні принципи руху.
Основна мета MovNat - повернути людям їхні початкові - еволюційні та біологічні - рухові звички. Таким чином, ми можемо повернути/зберегти своє здоров’я, фізичну форму, добробут, щастя та свободу в русі. Загалом, ми можемо досягти вищої якості життя завдяки цьому.
Як альтернативу, ми хочемо покращити загальну якість рухів та фізичну підготовленість людей, щоб стати на позицію будь-якої вимогливої до рухів ситуації в реальному світі. Це вічнозелені якості, хто рухається на більш високому рівні, буде більш корисним для них самих, оточуючих та суспільства.
Крім того, практикуючий MovNat розвиває свою обізнаність, стосунки та повагу з тілом та розумом та природою.
Тенденція також допомагає нам зупинитись, запобігти сьогоднішній епідемії «телефонної кушетки» у всьому світі та рухатися так само майстерно та різнобічно, як ми еволюціонували.
Принципи системи MovNat: еволюційний, інстинктивний, практичний, універсальний, життєво важливий, адаптивний, неспеціалізований, ефективний, спільний, екологічно свідомий.
Він поділяє рухи на 3 основні категорії:
- Локомотив (вправи з власною вагою): напр. ходьба, біг, сходження, балансування, стрибки, плавання
- Маніпулятивний: напр. підняття, носіння, метання-ловлення
- Бойові (вправи на єдиноборства): основи самооборони
Тренування MovNat не в першу чергу хочуть підвищити фізичну підготовленість, а вдосконалити та вдосконалити техніки природних рухів. Тим часом фізична підготовленість також розвиватиметься як "побічний ефект", і, звичайно, можна посилити інтенсивність тренувань і тут ...
Думаю, це буде не лише модною, прохідною тенденцією фітнесу, але тривалою філософією тренувань, оскільки вона має еволюційні корені, здоров’я м’язів і суглобів цінує вкладену в неї енергію і може бути включено в більшість сучасних форм тренувань.
Кому-коли-як?
Існує так багато видів природних рухів, але як нам розпочати? Який з них вартий практики?
Природні рухи можуть починати люди будь-якої статі, віку та рівня фізичної підготовки. Є рівні від досить простих вправ до трюків надлюдинами, яким заздрив би навіть Тарзан.
Ти назовні чи всередині? Необов’язково практикувати природні рухи назовні і негайно піднімати важкі скелі, висячи на високих гілках дерев, щоб виконувати небезпечні трюки. Ви також можете практикувати основи та все складніші завдання в приміщенні кімнати або у добре обладнаному тренажерному залі, а потім можете випробувати себе на природних орієнтирах.
Природні рухи забезпечують довготривале натхнення та натхнення для тренувань, і було б важливо час від часу практикувати кожну з його частин, щоб вони також з’являлись десь у нашому житті щодня. Якщо ви не знаєте, як почати і що робити, зверніться до тренера-спеціаліста.!
Спочатку особливий акцент робиться на грунтовій роботі - повзанні, лазінні, коченні, поворотах, опорних положеннях, стоячи і сидячи на землі - для відновлення рухливості суглобів, стійкості, пожвавлення основних моделей рухів, злагодженого руху м’язів. Це зробить усі інші види спорту більш економічними та безпечними.
Оскільки кількість доступних варіантів тренувань та вправ за цим методом дуже широка, доцільно дотримуватися зосереджених періодів у кілька тижнів, наприклад один раз наземна гімнастика, один раз підйоми, інший раз стрибки повинні бути на передньому плані.
На цих тренінгах ми відточуємо окремі техніки, і тоді з часом доцільно включати відпрацьовані в якусь більш складну ситуацію, схожу на життя. Наприклад, ми засвоїли різні техніки стрибків на рівному майданчику, але справа буде в тому, чи зможемо ми безпечно перестрибувати через потік або з однієї скелі на іншу. Гарбуз добре, що ви можете хвилину повісити його на звичайній стрічці, але що, якби вам довелося зробити цей трюк на товстій гілці дерева з нерівною поверхнею?
Є "комбо”Жанр, коли ми практикуємо кілька природних моделей рухів під час тренування. У цьому випадку потрібно швидко переключитися з одного виду практики на інший. Одну мить ви все ще розслабляєтесь, а наступної миті вам доведеться піднімати важкий предмет кожним фортом, а потім ви можете негайно бігти на пагорб.
THE комбо ми можемо створити кругову орбіту, де напр. деякі варіації прогулянок тварин, балансування, підняття-носіння, підвішування. Також непоганою ідеєю є модифікований біг по пересіченій місцевості, де ми додамо ще трохи сходження на дерево, підняття каменю-перенесення, скелелазіння, стрибки. Подібним чином я зазвичай збираю сміття: база працює, а тим часом я намагаюся зібрати якомога більше відходів, перемежованих різними техніками природного руху, а потім збираю здобич у великий мішок до наступного сміттєвого бака.
Я думаю, що 5 хвилин природного руху можуть вписатися в переповнений щоденник. У цьому випадку ви навіть можете вправлятися в кімнаті з наземною гімнастикою або технікою скелелазіння вдома. Це буде справжнім освіженням як фізично, так і психічно! Крім того, гуляйте скрізь, де і коли можна!
З точки зору здоров'я, метою є досягнення, підтримка та, можливо, розвиток різнобічних м’язів. Все наше життя.
Мій власний досвід
На щастя, у мене були відмінні вчителі та тренери з фізкультури, тож я в дитинстві міг багато рухатися, але, здається, цього все ще недостатньо. Вже у віці 8 років я занурився у світ змагальних видів спорту на каное, і успіх прийшов незабаром, тому більшу частину мого руху складав цей спеціалізований вид спорту. Це стало високим рівнем витривалості, сили та витривалості, супер змагальних результатів, досвіду. І до того моменту, коли я був дорослим, він став жорстким м’язом з великою кількістю хронічних травм, оскільки, мабуть, він був залишений на кілька років вільних фізичних вправ та розвитку на більш високий рівень. Можливо, саме тому я зараз шанувальник дорослої голови для природних рухів, щодня практикую їх і навчаю.
Мені просто подобається, скільки ще може зробити моє тіло, в якій новій ситуації руху я можу стояти на своєму. Мої попередні травми здебільшого зникли внаслідок різноманітних рухів, і я також вивчаю нові види спорту швидше, ніж високий середній показник, завдяки покращеній координації рухів та усвідомленню тіла. Я не можу нудьгувати, я завжди знаходжу в цьому нові випробування, і це, мабуть, буде так все моє життя. Я застосував цей підхід, і без нього я би почувався менше. Багато разів я проводжу по 1-2 години тренувань, практикуючи природні рухи. Бувають випадки, коли я просто використовую їх як розминку до і після спеціального спортивного руху або як відновлювальну зарядку, і бувають випадки, коли мені просто спонтанно потрібне підняття на дерево, більший стрибок, чотириноге підняття на поруччя. на складній пам'ятці.
Обережно! Побічний ефект від природних рухів полягає в тому, що з часом дерево або лава перестануть бути просто орієнтиром у вашому житті, який ви просто проходите повз, але ви будете думати про те, як ви зможете піднятися і можете легко, ви будете це робити! 🙂
Резюме
Природні рухи є частиною нашої еволюційної спадщини. В принципі, всі люди можуть робити їх на базовому рівні, але на практиці багато людей також мають багато проблем з основними предметами. Повторно відкриваючи природні рухи та регулярно виконуючи їх, ви можете запобігти спортивним травмам, випадковим травмам внаслідок несподіваних ситуацій, хронічному болю в суглобах, жорсткості м’язів та відсутності впевненості в собі. Крім того, ми отримуємо повний інструмент для фітнесу та формування тіла, за допомогою якого ми можемо стояти на своїх місцях практично в будь-якій ситуації, яка вимагає руху, і ми можемо швидше та безпечніше освоювати нові види спорту разом з ним. Його довгострокова перевага полягає в тому, що ми не будемо обмежені у своїй мобільності навіть зі старості.
Опануйте основні, природні форми людського руху! Візьміть це, умійте мати справу зі своїм тілом, нічого не раніть, після нього може з’явитися спортивне спорядження, гирі або спортивні виступи.
Перемістіть або загубіть! Тобто рухатись, або ти програєш!