У вас є проблеми з травленням, у вас немає регулярного стільця і ви страждаєте від почуття ситості без успішного спорожнення? Запор часто не є серйозною хворобою, але може зробити життя дуже незручним. Але найголовніше - позбутися цього можна порівняно легко.
Чому ми цим махаємо?
Існує кілька причин. Найсерйознішим є поганий спосіб життя, нездорове і незбалансоване харчування. Травлення організму відбувається індивідуально, але загалом можна припустити, що якщо у вас стілець рідше 3 разів на тиждень, це запор. Навіть якщо ти спорожнишся, це так боляче. Окрім поганої дієти, в якій не вистачає клітковини, це ще й часта причина стрес. Багато людей зустрічаються з ним спочатку на роботі і часто при вирішенні проблем після повернення додому. Тоді не дивно, коли виникають ускладнення. І ще одна відома причина відсутність фізичних вправ, такий поширений факт у сучасному суспільстві.
Запор не схожий на запор
Ми знаємо 2 типи запорів:
- Тимчасовий запор - проявляється в короткостроковій перспективі. Причиною є зміна режиму харчування, навколишнього середовища, стрес від нової роботи. Зазвичай це проходить через кілька тижнів.
- Хронічний запор - триває не менше 12 тижнів. Стілець низький, жорсткий, спорожнення болюче і рідко.
Як зупинити запор?
Багато людей в першу чергу тягнуться до обов’язкових проносних засобів. Це допоможе, але це не обов’язково. Вони часто містять багато хімічних речовин, яких деякі бояться, як диявола. Дари природи, такі як, також допоможуть чай сена. Однак, ми рекомендуємо проносні засоби у разі гострого запору, тривале лікування підходить для хронічного запору.
Швидше підходить коригування дієти, що також є відповідною профілактикою. Спробуйте пробачити собі деякий час біле борошно, білий рис, важкі страви, жирне м’ясо або мазь.
Поради проти запору:
- Регулярне харчування - регулярне вживання їжі дорівнює регулярному стільцю. Набагато краще приймати кілька менших прийомів їжі 4-5 разів на день. Забудьте про їжу вночі біля холодильника.
- Харчові волокна - це надзвичайно важливо, стілець м'якший і, отже, у вас не буде проблем з спорожненням.
- Багато води - багато води, знову м’якший стілець. Мінімум - не менше двох літрів на день. Вода гарантує, що клітковина засвоюється краще у вашому організмі, і таким чином ви заощадите масу незручностей в туалеті.
- Зупиніть стрес - кашляйте на дурного начальника, на нервового чоловіка чи дружину, нехай плавають безглузді слова дітей. Просто уникайте стресів.
- Гаряча вода - гаряча вода - не зовсім найпопулярніший напій у світі, але склянка вранці на голодний шлунок дивом допоможе вам навіть при найгірших запорах. Ви також можете додати в нього лимон.
- Зернові, фрукти та овочі - ці продукти багаті клітковиною. На сніданок замініть білу випічку темною, ви зробите щось корисне для свого здоров’я. Окрім вівсянки, корисні також яблука та родзинки.
- Їжте те, що інші перебільшують - Побалуйте себе йогуртами, компотами, кефіром, соліннями, квашеною капустою та подібними предметами, які спонукають вас відвідати туалет.
- Рухайся - якщо ви рухаєтесь, кишки рухаються, включаючи кишечник. Зрештою, після такого бігу, походу чи будь-якої іншої фізичної активності всі добре витрачаються. Через те, що їжа рухається вниз у кишечнику, а простір у шлунку звільняється. У похилому віці спробуйте хоча б регулярні прогулянки.
- Риб'ячий жир - Спробуйте щоденну чайну ложку або капсулу риб’ячого жиру.
Запори можуть зробити день дуже незручним. Не потрібно думати про це, поки у вас вже не виникнуть серйозні проблеми з цим, а заздалегідь. Змініть свій спосіб життя, дієту і займіться чимось корисним для свого здоров’я.
У вас є власний досвід неприємного запору? Що вам найбільше допомогло? Напишіть іншим читачам у дискусії.