потрібно

Існує багато хибних уявлень про потреби в калоріях. І більшість порад є ризикованими, нездоровими ... Тепер ми поділимося з вами справжньою інформацією! Це також допоможе вам досягти успіху в схудненні.

Перш ніж ми почнемо з теми потреби в калоріях: що таке калорії?

Калорії - це одиниця енергії, яка вимірює, скільки енергії потрібно для підвищення температури 1 грама води на 1 ° C. Це відіграє роль у нашому тілі в тому, що енергія, яку ми вживаємо з їжею, допомагає організму функціонувати у вигляді тепла, а енергія, яку він не може використовувати в цій формі, зберігає його. До речі, те, що ми в просторіччі називаємо калоріями, насправді є в тисячу разів більшою одиницею - кілокалорією, тобто ккал. (1 кілокалорія = 1000 ккал.) Це також часто вказується на етикетках продуктів.

Вхід та вихід енергії

Окрім визначення, подібного до визначення, саме споживання калорій просто означає, скільки енергії ми вкладаємо в наш організм у вигляді їжі та пиття. Скільки цього потрібно чисельно, тобто наскільки ідеальна калорійна потреба людини, залежить від ряду факторів - таких як:

  • ні,
  • захворювання,
  • висота,
  • вага тіла,
  • вік,
  • ступінь фізичної активності.

Індекс вашої маси тіла теж показовий! Не знаєте, який у вас номер? Прочитайте про це тут!

Зв’язок між потребою в калоріях і втратою ваги

Неважко зробити висновок, що споживання калорій, втрата ваги та ожиріння пов’язані між собою. Якщо ви берете занадто багато енергії, організм накопичуватиме невикористану кількість у вигляді жиру. А якщо ви зробите менше, ви збережете свою активність і своє здоров’я, прагнучи до своїх резервів. Цей процес нижчого споживання калорій і більшого споживання енергії називається дефіцитом калорій.

Звучить просто, але краще дивитися ...

Майте на увазі, що кожен має базову калорійну потребу, яку він не може опустити нижче. Що станеться, якщо ти все одно зробиш це, тобто ти почнеш голодувати? Обмін речовин порушується, сповільнюється, а також знижується швидкість втрати ваги. Більше того, як тільки ви повернетеся до нормального споживання калорій, боячись чергової надзвичайної ситуації, ваше тіло почне дико накопичуватись і поверне вдвічі більше надлишку.!

З розумним вживанням калорій: між продуктами є різниця

Всі продукти мають енергетичний вміст завдяки вмісту макроелементів, тобто містяться в них жиру, вуглеводів та білків. Однак загальноприйнятим явищем для деяких овочів є «нуль», більше того, «мінус» калорій, а це означає, що спалення їх коштує організму більше енергії, ніж вони містять. Але в будь-якому випадку їх кількість також позитивна.

На початку це важливо: розраховуючи на те, що ви не перевищуєте своїх калорій

Не лякайся, це не те, про що буде твоє життя відтепер! Після перших 1-2 тижнів це стане звичним, і ви будете харчуватися абсолютно природно, без вимірювань. Однак, щоб схуднення було успішним, а не просто тривало годинами, вам слід постійно звертати увагу на те, що ви їсте. З щоденного раціону 1500-1600 калорій, з певними обманами та неадекватною увагою, ви можете легко отримати 3000, які більше не будуть відповідати вашим цілям ...

Ну, але питання в тому, скільки для вас ідеального споживання калорій?

Обчисліть свої денні потреби в калоріях, щоб полегшити схуднення! Перейти до тесту!