Сніданок - це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки саме час взяти всю енергію, яка нам знадобиться, щоб зіткнутися зі своїм розпорядком.

запорука

Існує популярна фраза, яка відзначає важливість сніданок в раціоні будь-якої людини: "снідати як король, обідати як принц і вечеряти як жебрак", показуючи важливість сніданку, щоб уловити всю енергію, необхідну для того, щоб зіткнутися з повсякденним життям.

Пропускати сніданок стало дуже неправильною звичкою. Скасування цього прийому їжі протягом дня може спричинити негативні наслідки, посилюючи його наслідки у людей, хворих на цукровий діабет високий рівень глюкози в крові впродовж дня.

Переваги хорошого сніданку

Пропуск сніданку може спричинити сонливість, відсутність концентрації уваги, підвищену втому та поганий настрій. Тому перший прийом їжі на день необхідно допомогти покращити увагу, пам'яті та логіка, забезпечення енергією Y активізуючи обмін речовин.

Сніданок охоплює енергетичний та харчовий попит організму, модерує споживання калорій в цілому за день і допомагає прийти до їжі з меншим голодом, також покращує рівень глюкози.

Маючи звичку їсти здорові продукти для сніданку, це допомагає підтримувати здоровий стан адекватний контроль діабету, оскільки він забезпечує всю необхідну енергію для боротьби з діяльністю, яка відбувається щодня.

Вимоги здорового сніданку

Мартіна Місерахс, дієтолог-дієтолог, рекомендує нас у журналі Діабетфеде що повноцінний сніданок повинен представляти a 25% від загального добового споживання енергії, тому цих трьох основних груп продуктів харчування не повинно бути відсутніми:

Натуральне напів/знежирене молоко або йогурт

Вміст насичених жирів у молочних продуктах різниться, тому доцільно споживати молочні продукти напівжирне або знежирений.

У випадку йогурти слід уникати цукристих і вибирати природний або підсолоджені. Крім того, вони є прекрасним варіантом для змішування з подрібненими свіжими фруктами та цільними зернами.

Цілісні зерна та похідні

клітковина допомагає регулювати рівень глюкози в крові, тому споживає будь-який продукт, отриманий з цільнозернового борошна такі як хліб, тости або крупи ідеально підходять для сніданку.

Ви повинні перевірити кількість цукрів, що містяться в крупах, і в тому випадку, якщо вони мають високий рівень, їх можна замінити вівсянка або мюслі традиційний без додавання цукру.

Фрукти

Здорові харчові звички супроводжуються Я споживаю від трьох до п’яти порцій свіжих фруктів на день отримувати різні вітаміни, тому подача на сніданок - ідеальний вибір.

Ви повинні знати різні види фруктів, які ми можемо знайти кожного сезону, щоб насолоджуватися ними. Доцільно споживайте фрукти шматками а не в соках, особливо якщо це нектари або напої на основі фруктів.

Відкрийте для себе 4 здорових та смачних сніданків!

Список літератури:

  • Журнал DiabetesFEDE.Почніть день з правої ноги. Доступ 18 січня 2020 року.

Поділитися статтею

Інформація, наведена в цій статті, не замінює стосунки між медичним працівником та його пацієнтом. У разі сумнівів завжди проконсультуйтеся зі своїм довідковим медичним працівником.