програма

Під час бігу можна спалити лише спалювання жиру, якщо протягом певного періоду ви працюєте на обмеженні. Цього можна досягти лише за допомогою часового інтервалу, який вважається найважчим для схуднення.

Куди можна бігти?

Найпопулярнішим місцем для проведення інтервалів є біг від тренажерного залу до бігової доріжки. Це дозволяє легко переходити від одного удару до іншого, змінюючи швидкість та нахил доріжки.

Однак біг на стадіонах не менш ефективний. Для цього потрібні зобов’язання, секундомір та пульсомір.

Коли бігти?

Багато людей помиляються, стверджуючи, що їх серця бігають вранці, а вдень - коливання м’язів, а ввечері - це допомагає при схудненні. Насправді вам потрібно запускати його, коли це фізіологічно зручніше. Деякі люди не можуть бігати вранці, а інші люблять бігати ввечері, оскільки це знижує їх апетит, треті, навпаки, “шкідливо” тренуватися ввечері, оскільки це допомагає їм “жорстоким” голодом.

Що до і після гонки?

Перед пробіжкою протягом 1,5 годин закуски потребують вуглеводів з низьким ГІ - це можуть бути каші, а не солодкі фрукти, макарони грубих сортів, мюслі. Енергія після схуднення повинна закрити вуглеводне вікно, щоб заповнити запас глікогену, який витрачається під час тренування. Ви можете пити сік в першу хвилину бігу і їсти високоякісну вуглеводну білкову їжу через 20-40 хвилин.

Як уже зазначалося, імпульс, який використовується для схуднення, відіграє надзвичайно важливу роль. Це має бути точно, і для жінки це приблизно 157 ударів на хвилину.

Запущена програма

Ну, програма схуднення, без якої не можна.

Варіант 1 (якщо у вас є сили в інші дні):

  • Понеділок - тренування спини та грудей;
  • Вівторок - інтервальний біг;
  • середовище - трицепс і дельта, прес;
  • Четвер - інтервальні пробіжки;
  • П’ятниця, неділя - відпочинок;
  • Субота - ноги.

Варіант 2 (якщо ви просто біжите):

  • Понеділок - 200 м і 2-3 хвилини ходьби, тому 10 інтервалів;
  • Середа - біг на 800 метрів і 2-3 хвилини відпочинку, 3-4 інтервали;
  • П’ятниця - швидкі пробіжки 5 км.

Однак чергування бігу та силових тренувань дуже багато

Створюючи програму тренувань, слід враховувати втрату ваги, щоб досягти найшвидшого та найпомітнішого результату при змінних навантаженнях. Тож ви можете приєднатися до фантастичного та альтернативного спринту на 30 секунд та 2 хвилини відпочинку від основних програм, перелічених вище.

Але той факт, що майже все забуто - це зігрівання та розслаблення. Розминка "втягує" тіло в жировий опік (цей перемикач відбудеться, і розминка не буде, але набагато пізніше), а ривок необхідний, щоб забезпечити розпад м'язів і відпочинок після фізичних вправ.