Ми втрачаємо вагу від рідини та м’язів, але не від жиру. Рішення? Поєднуйте дієту з вправами, присвяченими виключно виведенню жирової тканини з організму

вправ

За допомогою двох простих вправ ви усунете весь живіт. (iStock)

Схуднути непросто. Бувають випадки, коли ми дотримуємося одного певна дієта і ми помічаємо результати лише на шкалі. Ми важимо менше, але у нас все ще є той живіт, який заважає нам правильно застібати штани або повністю закривати куртку. Це відбувається тому, що ми втрачаємо вагу за рахунок рідини та м’язів, але не від жиру. І найгірше те, що ті грами, які ми втратили, ми відновимо за кілька тижнів.

Рішення? Поєднуйте дієту з вправами для спалювання жиру. Звичайно, підійде не будь-яке навчання. Численні дослідження, проведені в цьому відношенні, з групами людей, які лише дієтували, іншими, які виконували дієтичні та аеробні вправи (близько 50 хвилин, 3-4 рази на тиждень), та іншими, які виконували дієтичні та силові вправи на стійкість, показують, що у першої та другої групи не було різниці щодо втрати жиру; якраз протилежне тому, що сталося у третій групі.

Втрата жиру - це не те саме, що втрата кілограмів. Щоб ефективно і назавжди схуднути, дієта повинна поєднуватися з адекватними тренуваннями.

Таким чином, аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді чи плавання) не є ефективними, коли мова йде про втрату жиру. Кращий? Робіть анаеробні вправи з опором і повтореннями. Тихо, це звучить складно, але насправді дуже просто. Директор спортивної секції "Здоров'я чоловіків", Гаддур, розкриває найновіші та найефективніші процедури для схуднення назавжди. Це повна 21-денна програма. І працює. Уважний:

1) Тренінги EMOM

Перший пункт плану, розроблений Гаддуром, складається з методу, який називається ЕМОМ або "щохвилини на хвилину" (щохвилини на хвилину). Не базікайте: якщо вони скажуть вам зробити 10 присідань EMOM, це означає, що ви повинні зробити їх якомога довше, протягом 60 секунд, а решту відпочити. Якщо така кількість присідань триває 35 секунд, наступні 25 доведеться відпочити.

Цей тип тренувань, дуже популярний у CrossFit, "неймовірно ефективний при втраті жиру", говорить Гаддур, оскільки структуровані періоди та періоди відпочинку дозволяють ефективно управляти втомою, тоді як інтенсивність не падає. Результат? Більше спалених калорій і, отже, більше витраченого жиру.

2) Суперсети "Табата"

У другому пункті ми знаходимо "Табата", протокол високоінтенсивної інтервальної підготовки протягом 4 хвилин, створений в 1990-х роках японським дослідником Ізумі Табата. Він виявив, що чергування 20 секунд спринту з повною інтенсивністю та 10-хвилинними перервами покращує фізичну форму і спалює більше калорій у неймовірно швидкому темпі.

Оригінальне дослідження Табата базувалося на велоспринтах, але може застосовуватися до будь-якого виду вправ. Гаддур рекомендує поєднувати дві вправи для різних частин тіла та чергувати їх. Це допоможе контролювати втому, щоб ви могли продовжувати ще 4 хвилини і ще 4. і так.

Як ви добре знаєте, не існує чарівної формули, яка допоможе вам втратити жир, якщо ви не стежите за своїм харчуванням. Не слід припиняти їсти, просто стежте за тим, що ви їсте

Експерт рекомендує виконувати першу вправу протягом 20 секунд, а потім відпочивати 10 секунд. Робіть другу вправу 20 секунд, а потім відпочивайте 10 секунд. І повторіть процес чотири рази поспіль. Потім відпочиньте хвилину. Для більшого спалювання жиру слід робити тренування не менше 30 хвилин.

Якщо ви не знаєте, які вправи робити, ось кілька прикладів:

  • Надмножина верхній-нижній. Поєднайте вправу, яка працює на верхню частину тіла, наприклад, віджимання, з вправою, яка працює на нижню частину тіла, наприклад, стрибки на корточках.
  • Core-Cardio Superset: Поєднайте базову вправу, наприклад, присідання, із загальним рухом тіла, наприклад, стрибками через мотузку.
  • Одностороння надмножина: Виберіть вправу, яка працює лише з однієї сторони вашого тіла, як присідання. Робіть це однією та іншою стороною тіла послідовно.

Одні вправи не працюють

Як ви добре знаєте, не існує чарівної формули, яка допоможе вам втратити жир, якщо ви не стежите за своїм харчуванням. Більше того, це може бути найважливішим фактором у всьому процесі для досягнення вашої мети. Не слід припиняти їсти, далеко від цього. Потрібно лише стежити за тим, що ви їсте.

Фахівці рекомендують замінювати швидкопоглинаючі вуглеводи (хліб, макарони) переважно овочами, фруктами, рибою та бобовими. Все це в потрібних вам кількостях. Ви повинні це переконатись ви забезпечуєте організм усіма білками та жирами здоровий вам потрібно. І, що важливо, вам слід спробувати збалансувати споживання калорій з витратами. Найкраще, що є невеликий дефіцит між тим, що ви їсте, і тим, що ви спалюєте в тренажерному залі за допомогою вправ, описаних вище.

Крім того, ви повинні робити активацію метаболізму. Пам’ятайте, що відсоток калорій і жиру, який ви можете спалити в тренажерному залі, - це ніщо в порівнянні з іншими 23 годинами дня. Тому спалюйте жир і калорії це буде коштувати вам багато, якщо ви будете сповільнювати метаболізм. Ви повинні тримати його прискореним, щоб навіть без фізичних вправ він продовжував тягнути жир. Якщо ви хочете знати, як ви можете це зробити, навіть не підозрюючи про це, натисніть ТУТ.