Волокниста дієта

літо

  • Сніданок: 4 яєчних білка (омлет, смажене яйце, форма вареного яйця), 2 скибочки цільнозернового хліба або листкового рису, овочі. Можливо 50 г вівсяної каші з нежирним молоком, кілька зерен фундука або трохи фруктів
  • 10:00: пухкий рис з невеликою кількістю перегною, 1 яблуко
  • Обід: 150 г курячих або індичих грудок з овочевим салатом або будь-якими овочами на пару, 1 жменька вареного рису. Якщо ви дуже втомилися від рису, ви навіть можете приготувати для нього пшоно.
  • Перекус:білковий коктейль, можливо хороша міцна кава, щоб принести достатньо енергії для тренування
  • Вечеря: 150 г курячих або індичих грудок з брокколі, салат, 1 жменька вареного рису
  • Вечеря вечеря:білковий коктейль

Дієта для нарощування м’язів

  • Сніданок: 3 цілих яйця, 2 яєчних білка, смажена шинка, смажена, за бажанням з овочами, 2 скибочки цільнозернового хліба або листковий рис
  • 10:00: сир котедж 2 скибочки листка рису, 1 яблуко
  • Обід: смажена солодка картопля, тунець, білковий коктейль
  • Перекус: 1 скибочка цільнозернового хліба, 80 г копченого лосося та сиру
  • Вечеря:білковий коктейль, 150 г курячої грудки або нежирної яловичини з овочевим салатом
  • Вечеря вечеря: 1 скибочка дієтичного морквяного пирога/булочки або 50 г вівсяних пластівців з підсолоджувачем та корицею

10-тижнева програма волокнистого волокна

Понеділок: силові тренування + дієта для нарощування м’язів
Вівторок: силові тренування + дієта для нарощування м’язів
Середа: силові тренування + дієта для нарощування м’язів
Четвер: день відпочинку + волокниста дієта
П’ятниця: силові тренування + дієта для нарощування м’язів
Субота: день відпочинку + волокниста дієта
Неділя: кардіо + фіброзна дієта

Понеділок: силові тренування + дієта на клітковині
Вівторок: силові тренування + дієта на клітковині
Середа: кардіо + фіброзна дієта
Четвер: силові тренування + дієта на клітковині
П’ятниця: силові тренування + дієта на клітковині
Субота: день відпочинку + дієта для нарощування м’язів
Неділя: кардіо + фіброзна дієта

Ви вирізаєте це? Незабаром настане пляжний сезон, чого ви чекаєте?