Чому вони здорові?

Напої та суміші на фруктовій та овочевій основі наповнені цінними рослинними речовинами та вітамінами, і вони містять їх у концентрованому вигляді. Варто використовувати сезонні продукти для приготування енергетичних напоїв для схуднення, але при необхідності також підходять версії міреліту.

схуднення

Буряковий та фруктовий напій

Підготовка:

Очистіть 1 головку буряка, 2 моркви, 200 г полуниці та 1 яблуко, також видаліть насіннєву оболонку останньої та витягніть сік соковижималкою. Розведіть за смаком невеликою кількістю води або апельсинового соку.

Порада DF: Можна також додати трохи шпинату.

Освіжаючий напій з помідорами та перцем
Фото: Shutterstock

Вітамінна бомба з помідорами та паприкою

Підготовка:

Вимити, подрібнити 3 помідори і 1 червоний перець. Очистіть 250 г моркви. Витягніть їх сік соковижималкою і розбавте його невеликою кількістю води за смаком.

Порада DF: Якщо вам подобається, ви можете зробити це з буряком та яблуками замість буряка.

Суміш огірок-ківі

Підготовка:

Очистіть 1 зміїний огірок, розріжте його навпіл уздовж, зішкребте насіння, наріжте м’ясо. Очистіть 2 ківі (можливо 1 більшу грушу) і наріжте невеликими шматочками. Подрібніть трохи листя естрагону. Вичавіть сік 6 апельсинів. Помістіть у блендер огірок, ківі, естрагон, апельсиновий сік, кілька крапель лимонного соку, 2 чайні ложки меду і працюйте до однорідності.

Шпинатно-полуничний коктейль

Підготовка:

Обведіть 1 шматок банана, помийте, прикрасьте 16 шматочками полуниці, ретельно промийте 2 жмені листя шпинату. Помістіть їх у блендер, залийте 200 мл нежирного молока і змішайте. Наповніть келихи шейком і змішайте 1-1 чайну ложку лляного насіння.

Порада DF: Замість шпинату його також можна зробити з пташиного салату.

Фруктово-вівсяний смузі - ідеальний вибір для сніданку
Фото: Shutterstock

Ягідно-вівсяний смузі

Підготовка:

Зварити 2 столові ложки м’яких вівсяних пластівців у гарячій воді і дати постояти приблизно 15 хвилин до розм’якшення. Помістіть у блендер разом із 150 г змішаних ягід (також може бути міреліт), додайте 1-2 чайні ложки меду та 3 чайні ложки нежирного натурального йогурту. Попрацюйте над кремовою текстурою, і ви вже можете її споживати. Ви можете розбавити його невеликою кількістю води за смаком.

Більше ідей!

Тільки фантазія та смак різних сумішей можуть встановити межу. Експериментуйте з різними овочами та фруктами, щоб створити власного персоналізованого фаворита. Ось невеличка допомога, кілька ідей для складання енергетичних напоїв для схуднення:

Улюблені овочі: шпинат, пташиний салат, селера, огірок, мангольд, китайська капуста, авокадо, буряк, морква, помідор, щавель.

Улюблені фрукти: банан, яблуко, груша, манго, апельсин, ківі, ананас, ягоди, персик, абрикос

Збагачувачі: натуральний йогурт; нежирне коров’яче молоко, кокос, мигдаль, рис, вівсянка; насіння льону, вівсяні пластівці та висівки

Приправи: зелені спеції, мед, імбир, ваніль