основи

Протягом тисяч років люди рекламували цілющі здібності ефірних масел для всього, від незначного болю до великої депресії. Хоча дослідження ефективності цих масел часто обмежені, є дані, які свідчать про те, що певні олії мають лікувальні властивості.

використовувати

Ефірні олії переганяють і пресують з рослин і залишають у чистому і грубому вигляді. Через це їх часто вважають природною альтернативою традиційним лікам.

Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, ви можете розглянути можливість додавання ефірних масел до свого плану схуднення. Ефірні олії можуть надати вам ряд додаткових переваг.

Як ефірні олії можуть допомогти при схудненні?

Прибуток

Хоча ефірні олії не можуть безпосередньо сприяти зниженню ваги, вони можуть поліпшити ваш раціон і план фізичних вправ різними способами. Наприклад, такі ефірні олії, як лаванда, можуть сприяти кращому сну та полегшувати безсоння. Коли ви висипаєтеся, ви, швидше за все, продуктивний день.

Це включає в себе більше енергії для фізичних вправ і менше бажання їсти солодку їжу. Люди, які втомилися, частіше шукають нездорові закуски або фаст-фуд, які можуть негайно забезпечити прийом цукру.

Деякі олії також можуть допомогти:

  • зменшити тривожність
  • Зменшити напругу
  • зменшити почуття депресії
  • полегшити ломоту в тілі
  • покращують травлення

Ідея полягає в тому, що якщо ви добре почуваєтесь психічно та фізично, ви в кращому стані для досягнення своїх цілей щодо схуднення. Це може означати дотримання свого режиму вправ або тяга до фруктів замість солодких солодощів.

Більш безпосередньо, ефірні олії можуть допомогти:

  • приборкати тягу до їжі
  • активізуйте свої тренування
  • правильний целюліт
  • правильні розтяжки

Що говорить дослідження

Потрібні дослідження, щоб по-справжньому визначити ефективність для людей, а також потенційні переваги та ризики, пов’язані із вживанням ефірних масел. Але хоча дослідження обмежені, є деякі дослідження, які підтримують використання ефірних масел для управління втратою ваги.

Деякі ефірні олії, які використовуються для зниження ваги, включають:

Ялівець

В одному з досліджень 2014 року дослідники вивчали хімічні сполуки, що містяться в ефірній олії ялівцю. Вони виявили, що олія має багаті проти ожиріння та антиоксидантні властивості.

Хоча немає досліджень, які безпосередньо оцінюють використання ефірної олії ялівцю для схуднення, ці дані свідчать про те, що воно може бути корисним інструментом в управлінні втратою ваги.

Вважається, що олія зменшує затримку води, тому місцеве застосування може бути найкращим підходом.

Ефірна олія шавлії, яка тривалий час використовувалася в Азії завдяки своїм лікувальним ефектам, також може допомогти лікувати або запобігати ожирінню. Дослідження 2013 року показало, що ефірна олія шавлії може допомогти захистити організм від окисного стресу. Цей стрес може призвести до таких захворювань, як ожиріння, діабет, ослаблений імунітет тощо.

У дослідженні на тваринах 2014 року дослідники виявили, що ефірна олія часнику має багато захисних властивостей. Сюди входить сприяння зменшенню набору маси тіла.

Як використовувати ефірні олії для схуднення

Якщо ви хочете додати ефірні олії до свого плану управління втратою ваги, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Вони можуть спільно з вами оцінити, чи це правильний варіант для вас, та обговорити будь-які потенційні ризики.

Місцеве застосування - це ваш найкращий варіант при використанні ефірних масел для схуднення. Залежно від використовуваного масла, це може допомогти зменшити затримку води та набряклість або зменшити появу целюліту та розтяжок.

Перед застосуванням обов’язково розбавте вибране ефірне масло маслом-носієм. Нанесення на шкіру нерозведеного ефірного масла може викликати запалення або подразнення. До деяких масел-носіїв належать кокосова та оливкова олії. Слід додати одну унцію олії-носія на кожні 12 крапель ефірного масла.

Важливо зробити тест на шкірний пластир з цією сумішшю, перш ніж робити повне нанесення. Шкіра на внутрішній стороні передпліччя, як правило, найкраще місце для цього. Зачекайте 24 години та зверніть увагу на будь-які симптоми, які можуть виникнути. Якщо ви не відчуваєте роздратування або дискомфорту, суміш повинна бути безпечною у використанні.

Ризики та попередження

Ризики

Хоча ефірні олії, як правило, вважаються безпечними у використанні, слід пам’ятати декілька речей.

Ефірні олії не слід приймати всередину. Ці олії надзвичайно потужні, і навіть кілька крапель можуть викликати серйозні розлади шлунково-кишкового тракту. Якщо ви поглинаєте ефірну олію і маєте побічну реакцію, зверніться за медичною допомогою.

Ніколи не використовуйте ефірну олію в нерозведеному вигляді, оскільки це може спричинити запалення та подразнення. Ви завжди повинні робити пластир, щоб визначити, як ваша шкіра реагуватиме на розбавлене ефірне масло.

Якщо ви вагітні або годуєте груддю, перед застосуванням обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Слід також носити сонцезахисний крем, якщо місцево використовувати ефірні олії. Вони можуть зробити вашу шкіру більш чутливою до сонця і більш схильною до сонячних опіків.

Інші способи схуднення

Найпоширеніший спосіб схуднення - це здорове та збалансоване харчування. Він повинен бути багатий антиоксидантами, корисними жирами та чистими білками.

Корисні жири, як правило, містяться в оліях та продуктах харчування, таких як авокадо, фрукти та овочі. До чистих білків належать квасоля і м’ясо, які не смажать і не панірують.

Слід також додати фізичні вправи у свій розпорядок дня, щоб спалювати калорії. Дефіцит калорій може призвести до втрати ваги. Американська кардіологічна асоціація рекомендує 30 хвилин щоденних занять принаймні п'ять разів на тиждень. Це може бути що завгодно - від швидкої ходьби до садівництва до їзди на велосипеді.

Ви також можете додати підняття тяжкості до свого розпорядку, щоб допомогти наростити м’язи, які спалюють більше калорій, ніж жир.

Якщо це не допомогло, зверніться до лікаря. Вони можуть оцінити ваш поточний план схуднення та допомогти вам змінити його за потреби. У деяких випадках вони також можуть рекомендувати хірургічне втручання.

Поширеним варіантом є ліпосакція, яка передбачає видалення жиру з тіла. Більш популярними стають операції на шлунковому шлунку, шунтування шлунка та шлункових рукавах. Всі вони можуть бути досить інвазивними, і слід очікувати тривалого часу відновлення.

Погляньте: фізичні вправи та схуднення »

Що ти можеш зробити зараз

Якщо ви хочете почати включати ефірні олії у свій план схуднення, зверніться до своєї мережі. Поговоріть зі своїми друзями, родиною та колегами, оскільки, можливо, ви знайдете когось продати їх особисто. Вони можуть допомогти відповісти на запитання та полегшити ваші проблеми. Ви також можете відвідати будь-який магазин здорового харчування. Зазвичай вони пропонують різноманітні олії на вибір.

Обов’язково прочитайте будь-які побічні ефекти та знайдіть на етикетці „терапевтичну оцінку”. Ефірні олії не регулюються Адміністрацією США з питань харчових продуктів і медикаментів, тому важливо купувати їх у виробника, якому ви довіряєте.

Читайте далі: Найкращі щоденники року для схуднення »