Хропіння є серйозною проблемою як для людини, яка страждає нею, так і для її партнера. Хропіння заважає вам адекватно відпочити, а ваше здоров’я може постраждати, якщо недостатньо відпочити. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам припинити хропіння.

засоби

1. Зменшити споживання алкоголю та заспокійливих препаратів

Алкоголь та заспокійливі засоби розслаблюють, але вони довше ставлять людину в режим глибокого сну, і чим довше людина проводить у глибокому стані сну, тим більша ймовірність хропіння.

2. худнути

Надмірна вага може збільшити ваші шанси хропіти. Якщо ви схуднете і зміцните м’язи шиї та щелепи, ваш хропіння, швидше за все, зменшиться. Ви можете повністю перестати хропіти.

3. Підніміть голову під час сну

Коли горло розслабляється і тканини починають вібрувати, це пов’язано з тим, що язик злегка втягується до горла. Це може трохи перекрити дихальні шляхи.

Щоб ваш язик не впав назад, спробуйте підкласти додаткову подушку під голову. Це піднесення збереже язик у більш природному положенні.

4. Ефірні олії для відкриття дихальних шляхів

Є певні аромати, які можуть збільшити дихальну здатність. Наприклад, ментол може природним чином відкрити дихальні шляхи носа та горла. Ментол продається як ефірна олія, і його можна вживати щовечора.

Іншими ефірними оліями, якими можна відкрити дихальні шляхи, є евкаліпт і м’ята перцева.

5. Змініть положення, в якому ви спите

Кожна людина по-різному коли спить. Деякі люди воліють спати на боці. Інші воліють спати на животі або спині.

Якщо ми спостерігаємо, що хропемо кожного разу, коли лежимо на спині, спробуйте змінити положення. На звикання до нової посади може знадобитися деякий час, але це може вирішити нашу проблему.

6. Уникайте молочних продуктів на ніч

У деяких людей вживання молочних продуктів може збільшити накопичення слизу в горлі.

Якщо у вас є скупчення слизу під час вживання молочних продуктів, намагайтеся уникати цих продуктів на ніч. Надлишок слизу в горлі може полегшити вам хропіння.

7. Киньте палити

Ми всі знаємо, що куріння шкодить вашому здоров’ю. але крім того, куріння може викликати хропіння у людини, подразнюючи тканини горла та змушуючи її вібрувати.

8. Виконайте промивання носа перед сном

Це можна зробити за допомогою носового шприца і теплої солоної води. Завдяки цьому видаляється пил і сміття, що блокують пазухи. Це також дуже корисно, якщо у вас застуда або гайморит.