Не все голодує, якщо ви дотримуєтеся дієвої дієти та встановлюєте невеликі зміни, ви досягнете кращої статури в довгостроковій перспективі

Коли справа доходить до втратити вагу, не потрібно виснажуватися і голодувати, мріючи вночі про свята та бенкети у Вальхаллі. Також не слід впадати в протилежну крайність і вірити, що, припинивши пити кока-колу, ми схуднемо раптово. Все має свій баланс, і є десятки простих повсякденних звичок, якими ви можете скористатися, щоб скинути зайві кілограми.

"Люди, яким вдається довго схуднути, - це ті, хто не приєднується до останньої примхи", - каже лікар Енді Юречко, з Медичний центр Університету Августи в Грузії, до "Здоров'я чоловіків". "Здорова дієта - це та, якої ви можете дотримуватися щодня у своєму житті, без особливо кардинальних змін, щоб вона була реалістичною. Це більше стосується невеликих змін та корисних коригувань, які можуть вам допомогти позбутися животика", Додати.

З цієї причини кілька чоловіків, які за останні місяці внесли ряд змін, їм вдалося скинути кілька кілограмів, вони радять і дають точні рецепти для досягнення слави. Зверніть увагу: необов’язково дотримуватися всіх пунктів у списку, починайте з того, що робить вас найбільш комфортними, а потім додайте більше.

Кроки

Є мета. Перед початком роботи подумайте, скільки кілограмів ви дійсно хочете схуднути, і пам’ятайте про це кожного разу, коли збираєтеся відмовитись. Станьте на шкалу перед початком і зважуйся щодня, але теж не одержимо, просто майте це на увазі, щоб не здаватися.

Що треба пити. Ви шанувальник кока-коли? Ми вибачаємося, вам слід починати з певних жертв. По-перше, вам доведеться пити багато води, оскільки це допоможе вам почувати себе ситими, а отже, ви будете менше їсти. Якщо ви не великий шанувальник, ви завжди можете додати свіжі фрукти або чай.

найкращі

Що вам доведеться видалити. Нездорова їжа та перероблені вуглеводи нічого доброго для вас не роблять, навпаки, вони створюють ідеальне сприятливе середовище для утворення жиру. Якщо у вас є проблеми з переставанням їх їсти, просто тримайте їх подалі від себе, будьте реалістами і не купуйте їх. Фрукти та овочі тим часом наповнюють, забезпечують клітковиною і мають низьку калорійність.

Вправа. Пам’ятайте, що не фокусуйтеся лише на одній ділянці тіла: присідання, тяга, підтягування, віджимання. Все це допоможе вам, і якщо ви будете робити інтервальні тренування краще, дослідження показали, що вони ефективніші. Підняття тягарів також повинно бути серед ваших сентенцій, оскільки ви нарощуєте більше м’язів і ви спалюєте більше калорій.

Невеликі зміни, такі як спільне користування тарілкою під час обіду або намагання їсти менше вдень, можуть призвести до великих результатів.

Снідати. Огляд, опублікований уАмериканський журнал клінічного харчуванняпоказав, що ті, хто приймає перший прийом їжі протягом дня, успішніше втрачають вагу в довгостроковій перспективі. Інша порада полягає в тому, що ви намагаєтеся їсти більше протягом ранку і поступово зменшуєте те, що ви їсте, як проходить решта дня, як інше розслідування 'Журнал харчування' показали, що вживання більшості калорій раніше позитивно впливає на зміни ваги.

Їжте менше. Це звучить безглуздо, наскільки це логічно, але іноді ми починаємо їсти страви і не усвідомлюємо, скільки з’їдаємо. Уникайте фуршетів, коли ви виходите в вечеряти спільними тарілками та пропускати десерти, від тортів до тортів чи печива, споживайте їх час від часу. Подібним чином, вживаючи їжу повільніше, можна скоротити зайві калорії, оскільки шлунку потрібно приблизно 15-20 хвилин, щоб виявити, що він переповнений.

Пішки або їздити на велосипеді. Якщо вам доводиться виконувати доручення, краще, ніж автомобіль. Трохи свіжого повітря і щоспалюйте калорії, одночасно збільшуючи пульс ніколи не болить.

Пам’ятайте, це не все або нічого. Якщо ви підете з таким мисленням, ви, швидше за все, зазнаєте невдачі. Якщо ви впадете з поїзда, ви завжди зможете сісти назад. Не здавайтесь, поки не досягнете всього, що задумали зробити, а якщо ні, поверніться до першого кроку ще раз.