У своїй книзі про успіх американський психолог доктор Сьюзен Альберс досліджує нові та ефективні способи припинення емоційного харчування. Він каже, що якщо ми зможемо внести зміни, які дозволять нам почуватись краще, нам не буде потрібно більше їжі. Іноді це зовсім незначні зміни, але все починається там, щоб спрямувати нашу увагу на наші звички. Ми не їмо поза звичним рухом, ми помічаємо, коли тягнемося до закусок, замість того, щоб виражати і переживати свої почуття.
Давайте відобразимо наші емоції!
Виділіть трохи часу на вихідні, дістаньте папір, олівець і намалюйте схему ескізу. Будь то наш дім, наше робоче місце, наш дитячий садок, школа, торговий центр чи магазин, де ми робимо покупки, кінотеатр, наш улюблений нічний клуб. Тоді оберіть іконку, яка символізує емоційне харчування, говорить д-р. Альберс. Нехай це буде як равлик-какао. Давайте намалюємо на нашій карті, де протягом тижня нам траплялося непотрібно їсти, щоб боротися зі своїми емоціями. Якщо ми чесно говоримо про те, що відбувається, це допоможе нам запобігти неприємностям у майбутньому.
Склоочисник в голові
Глибоке дихання може дуже допомогти у знятті стресу, але д-р. Альберс йде далі і каже, уявіть склоочисник, який очищає наші думки своїм ритмічним, плавним рухом. Тричі витріть свої думки в стресовій ситуації, перш ніж тягнутися за їжею.
Припиніть самозбивання!
Пожирачі емоцій, як правило, ранять себе і критикують себе. З часом це глибоко руйнує самооцінку та завдає шкоди, яку важко відремонтувати. Давайте припинимо хулити себе, замість цього звернемо увагу на те, що потрібно вдосконалити.
Навчимося заземлятися!
Обгрунтування допомагає нам повернутися до сьогодення, "тут і зараз", щоб "вилізти" з голови, від непотрібного енергетичного мозку, горя, клацань. Прогулянка в парку, на природі, де справді є земля під нашими ногами, допомагає, але також допомагає, якщо ми підстрибуємо та обертаємось. Ідея доктора Альберса полягає в тому, щоб взяти журнал, вибрати статтю і пройти коридором, щоб почати читати ззаду. Не назад, а спочатку останнє слово, потім останнє перед тим, поки не дійдемо до першого. Дотик до холодного або гарячого також сприяє посиленню сприйняття тіла.
Залиште це на порозі!
Повернувшись додому, багато хто одразу шукає розради на кухні для повсякденних проблем. Натомість, давайте введемо нову звичку, уявімо смітник перед нашими вхідними дверима, куди ми викидаємо духовне сміття, тобто не заносимо його в квартиру. Тоді давайте змінимо звичний маршрут, приймемо душ замість кухні, або присядемо поговорити з дітьми, або, можливо, заскочимо на домашній тренажер. За три тижні ми можемо поки що розірвати погану схему.
Використовуйте червону тарілку!
Згідно з дослідженням 2012 року, ті, хто кладе їжу на червону тарілку, їдять менше, ніж ті, хто подає її на білу або синю тарілку. Червона пластинка, як великий червоний світлофор, включає досвід обережності та заборони в мозку.
Давайте їсти іншою рукою!
Давайте спробуємо, як це, коли ми не їмо домінуючою рукою. Згідно з іншим дослідженням, незвичне використання рук запобігає спіненню, швидкому харчуванню, а ті, хто використовує іншу руку, їдять приблизно на 30 відсотків менше.