Наскільки спорт та дієта визначають успіх тонізування?

Можливо, спорт має значення 30%, а дієта 70%? Багато людей йдуть навіть далі, ніж це, і кажуть, що це залежить від дієти не менше ніж на цілих 80%! Давайте дотримуватимемося попередньої версії, однак, врешті-решт, багато хто ще неправильно витлумачить те, що я маю намір описати, і вважаємо, що немає необхідності робити вправи. У жодному разі! На жаль, багато хто неправильно трактує роль дієти та фізичних вправ та зв’язок між ними у формуванні. Для досягнення наших результатів недостатньо просто тренуватися, але потрібно тренуватися. Не можна пропустити ні тренувань, ні дієти. Однак без дієти цілком певно, що все втрачено. А тепер давайте розглянемо, які помилки можна допустити на тренуванні.

фітнес

Які помилки можна допустити під час спалювання жиру?

1. ви використовуєте лише кардіо-секцію кімнати

Тренування на вазі дуже важливі як для схуднення, так і для тонізування. Завдяки правильно розробленому та виконаному силовому тренуванню ви зможете спалити багато калорій. Це прискорює спалювання жиру, підтримує швидкий метаболізм протягом усього дня, а також завдяки кардіотренажерам (еліптичний тренажер, бігова доріжка, велосипед, але також і сеанс аеробіки з незначним ударом), над яким ваше тіло працює лише протягом усього тренування, а потім повністю відпочиньте. Добре опрацьовані м’язи спрагують їжі, тому ви можете після тренування їсти все більше енергійних продуктів, які не відкладаються у вигляді жирового шару. Однак після нудного часу на машинах, перерахованих вище, краще натягнути ремінець штанів ... ви не можете відпустити свій апетит!

На жаль, коли ми оглядаємось у тренажерному залі, ми, як правило, отримуємо зображення, що дівчата підтягують їх до відділення кардіотренажерів, накручуючи нудною головою, або у них ще може бути сил читати. Якщо вони можуть говорити, це добре, це означає, що їх пульс ще не піднявся занадто високо в кардіодіапазоні, але якщо вони можуть читати під час тренування, ця робота недостатньо інтенсивна! І ідея важкої атлетики відкидається, кажучи: «Спочатку мені потрібно позбутися жирового шару, а потім має сенс м’язити його. Що мені робити, доки воно все одно не з’явиться? ”. Це сприйняття в корені неправильне. Потрібно розуміти все, що я описав у першій половині цього пункту, тому що тренування з обтяженням може наблизити вас до вашої мети щодо схуднення! З іншого боку, м’язи не тільки надають вам вашої форми (на жаль, жир не може бути масивним ... тому він не формує і ваших м’язів), але щоб зберегти м’язи, ваше тіло потребує більше калорій, тому ви можете їсти більше день!

Так сприймайте м’язи їдять жир! Більш м’язисті можуть їсти більше, а оброблені м’язи поглинають (якісну!) Їжу для власної структури, тим самим відкладаючи її у вигляді нежирного шару.

Я тут не говорю про тренування з вагою вашої тіла, які також можуть бути дуже ефективними. Я зроблю це в окремому дописі, тим часом було б легко неправильно зрозуміти, що я маю на увазі.

2. Ви йдете лише за власною головою

Обов’язково попросіть досвідченого тренера, який допоможе скласти хороший план тренувань. Ви все одно не зрозумієте самі, можуть знадобитися роки, щоб знайти правильний для вас метод тренувань ... було б краще заощадити цей час і один раз вкласти гроші в персонального тренера. Попросіть консультації, складіть план тренувань, попросіть їх показати вам, як правильно робити вправи. Не питайте своєї подруги і не барменів, а справжніх обізнаних людей! Ви не тільки заощадите час, але й ефективніше уникнете кількох неприємних травм.

3. Ви занадто важко тренуєтесь на кардіотренажерах (у кардіотренажері)

Потрібно вибрати діапазон, в якому ви будете спалювати жир. Це знову ж таки дещо залежно від особистості, заборонено ходити за столом. Біг, як правило, занадто сильно піднімає пульс, і, отже, ви не зможете спалювати жир разом з ним (ви можете спалювати жир разом з ним, але якщо несправність проскакує в системі, то м’язи, або просто вони). Тренування із занадто високим пульсом, які спрацьовують серце, кардіотренування, вам потрібні аеробні тренування, якщо ви хочете спалювати жир. Під час занадто інтенсивних тренувань вам потрібно тягнутися до чогось у своєму тілі, щоб поповнити енергію, яку ви можете найшвидше використати, і це, на жаль, не м’язи, а м’язи. Таким чином, занадто інтенсивні тренування призводять до втрати м’язів, поки жировий шар не зміститься з місця. Однак є бігуни, які навчені настільки, що частота серцевих скорочень не зростає в діапазоні кардіо. Але я мушу вас засмутити: якщо ви не марафонець, навряд чи ви з тих людей.

Розрахунок діапазону спалювання жиру:

(220 - вік) x 0,65 = нижня межа діапазону спалювання жиру (ударів в хвилину) (220 - вік) x 0,75 = верхня межа діапазону спалювання жиру (ударів в хвилину) Для 27-річного віку:

220-27 = 193 - максимальна частота серцевих скорочень193 х 0,65 = 125,45 - нижня межа діапазону спалювання жиру193 х 0,75 = 145 - верхня межа діапазону спалювання жиру

За їхніми словами, частота серцевих скорочень середньостатистичної 27-річної людини повинна становити від 125 до 145, якщо він хоче спалювати жир.

Діапазон спалювання жиру повинен становити від 25 до 60 хвилин для спалювання жиру. Після хороших маленьких 12-хвилинних тренувань жиру в аеробному діапазоні 30 хвилин після інтервальних тренувань із власною вагою тіла, які також працюють на м’язи, спалюють жир і пришвидшують ваш метаболізм! В іншому випадку 45 хвилин - ідеальний час. Понад 60 хвилин ви просто руйнуєте себе, немає сенсу продовжувати тренування, насправді можуть виникнути побічні ефекти.

4. Ви тренуєтеся занадто вільно

Якщо ви тренуєтеся занадто вільно, на жаль, ви також не можете спалити цей проклятий жир ... на жаль, є деякі форми руху, які хоч і дзвінкі, але надають їм дизайн (наприклад, різні годинники Reebok, такі як Jukari Fit to Fly, Jukari Fit to Flex, але я міг би перерахувати це ні з чим, що натрапило на мене вдома), крім того, вони просто задоволення. Мені нічого більше до цього не додати, як працювати над результатами.

5. Ви завжди тренуєтеся однаково або завжди тренуєтесь по-різному

Чим кольоровіша палітра, з якої ви вибираєте тренування, тим більше шансів досягти вражаючих і швидких результатів. Не дозволяйте своєму тілу звикати до одного виду тренувань, оскільки з часом ви більше не будете реагувати на це. У разі силових тренувань це означає зміну кожні кілька тижнів, або виконуючи якусь нову вправу, або змінюючи опір, змінюючись залежно від серії, суперсетів, пірамідального методу тощо, або порушуючи порядок, але не дозволяйте своєму тілу звикнути до тренування. Спробуйте інші відео в тренажерному залі, крім того, для якого ви тренуєтесь, або відвідайте інші заняття аеробікою! І найкраще, що я можу порекомендувати: робіть тренування HIIT із власною вагою принаймні раз на тиждень, як старі тренування Bodyrock від Zuzana, тому що вони за короткий час розкрутять ваше тіло, допоможуть у формуванні м’язів, спалять жир, спричинять післяопік, швидко підтримуйте метаболізм ... тощо. тощо, я можу сказати про них лише добрі речі (звичайно, не про всіх, на жаль, вам доводиться вибирати).

Не добре завжди тренуватися по-іншому. На вправлення 1-1 нових ходів можуть піти тижні. Коли ви проходите нову практику в кімнаті або вдома, перший раз завжди стосується почуттів, навчання та звички руху. Лише наступного разу, але тим більше лише третього разу, ти починаєш відчувати, з яким навантаженням ти можеш впоратися. Використовуйте план тренувань, поки ви все ще отримуєте результати.

Ви можете сміливо користуватися планом мінімум на 6 тижнів. Однак згодом варто щось змінити.

6. Ваші тренування занадто довгі

Тренуйтеся 3 години, а потім візьміть сауну ... о, о! . не рідкісне зображення, особливо в жіночому спортзалі! І навіть кажуть, що не встигають тренуватися! "Я не можу ходити більше цього на тиждень, у мене немає часу на це". Замість того, щоб витрачати 3-4 години непотрібно на тренування 2-3 рази на тиждень, давайте спускатимемося 5-6 разів на тиждень, крутячись на максимумі (адже той, хто справді працює під час тренувань, не зможе тренуватися більше ніж годину ефективно!), досягнувши набагато більшого та вражаючого успіху. Але тоді ... помилка - це помилка, вона постійно переслідує вас. Цю помилкову думку дуже важко відсіяти!

На жаль, дієта дуже важлива. Недостатньо добре тренуватися, треба добре харчуватися. Також прочитайте паралельний допис, в якому я підходжу до спалювання жиру з дієти: 7 дієтичних пропозицій, щоб не втрачати спалювання жиру.

Якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї теми, я з нетерпінням чекаю.

Металізований корпус,