Однією з областей м’язів, яку хочуть усі, як Арнольд, є грудна клітка. Великі «козлики» створюють враження могутньої фігури або при погляді збоку, або при перегляді спереду. Що робити, якщо воно не росте за планом?
Якщо грудна клітка відстає від розвитку інших частин м’язів, загальне враження від фігури може бути зовсім неестетичним. Ця проблема найбільш очевидна при хорошому розвитку руки. Саме масивні руки ще більше підкреслюють маленьку скриню.
Ця проблема виникає з двох основних причин, або один із основних факторів неправильно налаштований, а саме: тренування та регенерація . або (що ще гірше) у вас немає генетичних здібностей до масивної грудної клітки. Однак ви завжди можете щось змінити, або вдосконалити, або спробувати інший принцип тренувань. Зміни режиму, інтенсивності, а іноді і просто кращої концентрації уваги, або кращого планування тренувань можуть стати правильним імпульсом.
1) Планування та регенерація тренувань
Для багатьох спортсменів просто подивіться на їх план тренувань, і вам зрозуміло, чому вони не можуть досягти своїх цілей. Одні тренуються занадто багато, інші трохи, а треті все одно тренуються. Якщо грудна клітка слабка, це важливо.
. щоб включити його у свій тренінг як перший день тренування і розпочати цикл грудьми. Перед цим тренувальним днем побалуйте себе хв. 48 годин відпочинку. Ваші м’язи будуть добре відновлені і готові до хорошого навантаження. Ви зможете штовхати більш важкі ваги. Якщо ви все ще відчуваєте, що все ще погано регенеруєте, то рекомендуємо не виконувати жодних вправ тиску на трицепс або плечі в останній тренувальний день перед тренуванням грудей.
Більше вільного місця перед тренуванням надзвичайно важливо для вашої регенерації. Оскільки ви хочете поліпшити свою грудну клітку, вам потрібно відвідувати тренажерний зал якомога відпочившими.
2) Навантаження та кількість повторень: занадто багато або занадто мало може бути проблемою!
Обидва випадки можуть бути встановлені неправильно. Якщо результати досліджень у провідних американських університетах показують, що ідеальним числом, що дає поштовх для нарощування м’язової маси, є 6-8 повторень. Чому 4 або 10? Незважаючи на те, що невелика кількість повторень може добре працювати для розвитку сили, це може не надати м’язам достатнього імпульсу для росту м’язів. І навпаки, велика кількість повторень може бути корисною для нарощування витривалості м’язів або сприяння нарощуванню м’язів, але це може бути вже не відповідна кількість повторень для росту м’язів.
Спробуйте робити вправи в одній серії з 6-8 повторень з трохи більшою вагою, намагаючись прикріпити м’язову масу до грудей. Якщо ви можете практикувати більше повторень, ніж 8, ви вибрали невелику вагу - додайте. І навпаки, якщо ви не можете надрукувати навіть 6 повторень - вага велика і її потрібно зменшити. Для просунутих спортсменів ми рекомендуємо використовувати допомогу в останній серії у вправах під тиском. Однак лише 1-2 повторення, в той час як спаринг не може підняти вантаж за вас . Вам доведеться попрацювати.
3) Вищий акцент на негативній частині руху!
4) Прогресивний принцип і подолання больового порогу
5) Зміна кутів, порядок вправ або інструменти для тренувань
Іноді зміна порядку вправ може стати хорошим поштовхом. Якщо ви раніше тренували тиск на прямій лаві як першу вправу, а потім, наприклад, на похилому вершині, тоді спробуйте змінити вправи. Інша можливість - змінити інструмент для тренувань, наприклад, змінивши велику штангу на одну руку, або спробувати тренуватися на верстатах і навпаки. Ви можете бути здивовані, але це також допомагає багатьом бійцям.