Завдяки безпечній та надійній комбінації дієти та фізичних вправ для схуднення важко схуднути більше ніж на один кілограм за чотири дні. Однак, залежно від того, скільки ви важите, і методів, які ви використовуєте для схуднення, можливо, ви зможете скинути 3 фунти і більше за два дні. Незалежно від того, наскільки швидким є ваш прогрес, важливо зазначити, що швидка втрата ваги не несе серйозних ризиків для вашого здоров’я.
Цифри
За даними Національного інституту охорони здоров’я, поєднання низькокалорійної дієти та регулярних фізичних навантажень може призвести до втрати ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень або від 1/2 до 1 фунта кожні чотири дні. Дуже низькокалорійні дієти, 800 калорій на день або менше, можуть призвести до більшої втрати ваги, але для забезпечення безпеки необхідний медичний контроль.
Інформаційна мережа контролю ваги повідомляє, що люди з ожирінням, які дотримуються цих дієт, можуть схуднути до 5 фунтів на тиждень або близько 3 фунтів за чотири дні. Інші методи можуть дати різні цифри. Невдовзі після шунтування шлунка або іншого типу операції для схуднення, наприклад, пацієнт може втратити близько 5 фунтів за чотири дні.
Калорії
Прогрес втрати ваги залежить від кількості калорій, які ви можете спалити або зберегти, відносно кількості споживаних калорій. Чим більше калорій ви спалите або збережете, тим швидше ви схуднете. Втрата фунта вимагає спалення або економії в цілому 3500 калорій, тому втрата такої ваги протягом чотирьох днів вимагатиме створення калорійного дефіциту 875 калорій на день.
Методи
Одним із способів створити дефіцит калорій є зменшення споживаних калорій щодня. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує жінкам споживати не менше 1200 калорій на день, а чоловікам - не менше 1500 калорій на день, але якщо в даний час ви їсте трохи більше цього, зменшення калорій до цифри, близької до цих кількостей, може принести швидкі результати.
Вправи - ще один безпечний і надійний спосіб спалити калорії. 200-кілограмовий чоловік може спалити більше 700 калорій за годину, бігаючи бігом, більше 800 за допомогою бігової доріжки і більше 900 стрибків. Отримання такої кількості фізичних вправ може призвести до загальної втрати ваги приблизно на 2 фунти або більше за чотири дні, особливо в поєднанні зі зменшенням споживаних калорій.
Ризики
Швидке схуднення може бути ризикованим бізнесом. Примушувати себе до енергійних вправ або різко скорочувати калорії не є стійкими довгостроковими методами, і це може збільшити ймовірність того, що ви повернете вагу, повернувшись до старих звичок. Інші методи швидкого схуднення, такі як примхливі дієти або засоби, що пригнічують апетит, можуть призвести до харчової недостатності, втоми, головного болю або інших негативних наслідків. Тому дуже важливо завжди говорити зі своїм лікарем, перш ніж складати план схуднення.
Більше статей
Скільки ваги я можу втратити, якщо спалю 600 калорій на день? →