найкраща

НАЙКРАЩА ДІЄТИЧНА РАДА, ЩО ВИ БУДЕТЕ ЩАСЛИВИМИ ЗА 12 МІСЯЦІВ

Автор: Нікі Беззант для Fit Planet Les Mills

Якщо ви хочете змінити спосіб харчування, зробіть це невеликим, але стійким, таким чином ви зможете це зробити за 12 місяців і зможете показати результати.

Докази десятиліть показують, що дієти не працюють.

Більшість з нас це знають, і наука це не раз доводила. Більшість людей, які дотримуються дієти, з часом відновлять втрачену вагу і, швидше за все, більше.

По дорозі дієтологи також можуть зіпсувати свій метаболізм і свої стосунки з їжею.

І все ж, здається, людська природа тягне нас до обмежувальних дієт і способів харчування. Ця спокуса особливо сильна після моментів потурання, після сезону відпусток, коли ми намагаємося стерти свої надмірності незалежно від того, який режим схуднення є в моді.

Це обіцянка швидкого виправлення, що залучає нас, як відомо творцям дієт.

Так, якщо ви дотримуєтеся дієти, ви можете схуднути, оскільки існують правила та обмеження. Незалежно від плану (натщесерце, низький вміст вуглеводів, сировина тощо), є заборонені продукти, а це означає, що ми напевно з’їмо менше.

Але ми також знаємо, що єдиний спосіб підтримувати вагу - це дотримуватися цієї дієти все життя. Як відомо кожному, хто хоч раз сидів на дієті, це майже неможливо.

Недавнє опитування показало, що майже кожен четвертий (23%) опитаних сказав, що дотримувались дієти для схуднення в минулому році. Жінок переважає кількість чоловіків, і 20 відсотків опитаних заявили, що вони пробували дієту з низьким вмістом вуглеводів, 17 відсотків - з періодичним голодуванням, а 11 відсотків - кето-дієту. Напевно, між цими групами людей, які пробували не одну дієту, існував певний кросовер.

"Є ДОКАЗИ, ЩО МОЛОДША ЖІНКА, КОЛИ ПОЧИНАЄ ПЕРШУ ДІЄТУ, БІЛЬШЕ ВИКОРИСТОВУЄТЬ ЕКСТРЕМАЛЬНУ ПОВЕДІНКУ КОНТРОЛЮ ВАГИ, КОЛИ ДОСТИГУТЬ 30 РОКІВ".

Невтішно бачити, що молодих людей найбільше приваблює дієта. Ці цифри зростають до кожного третього на дієтах для схуднення серед людей у ​​віці від 15 до 34 років. Чверть цієї групи також пробувала дієти натще і з низьким вмістом вуглеводів.

Причини не ясні, але наслідки можуть бути поганими. Є дані, що чим молодша жінка, коли вона починає свою першу дієту, тим більша ймовірність застосовувати екстремальні способи управління вагою у свої 30 років. Дієта в молодому віці також змушує жінок частіше зловживати алкоголем та, як не дивно, з надмірною вагою або ожирінням у міру старіння.

Обмежувальне харчування також може заважати нашій голові. Це змінює наші стосунки з їжею, перетворюючи їх із чогось простого - голоду, задоволення та задоволення - на складність - про позбавлення, заперечення та самосуд. Для деяких людей це може означати спуск у безладне харчування.

Зареєстровані дієтологи та дієтологи все частіше дотримуються підходу «заборони дієти»; відмовляти навіть незважаючи на людей, які приходять до них на лікування, на користь зосередження уваги на інших перевагах, які люди можуть отримати від прийняття тіла та прийому їжі для здоров'я.

Тож якщо ви не на дієті, що?

Відповідь може полягати в простому зміні нашого мислення. Це означає перехід від дієти до дієти: від короткострокової до довгострокової. І думайте про дієту як про те, як ми підходимо до інших речей, які робимо для загального здоров’я.

Експерт з питань харчування, доктор Девід Кац, директор-засновник Єльського дослідницького центру з профілактики Йельських університетів Єльського університету, висловлюється так: «Ми не« робимо вправи »; ми вправляємось, і загалом, сподіваючись прийти у форму і підтримувати це ".

Отже, коли ми вносимо зміни до способу харчування, важливо врахувати, чи є така зміна - відмова від вуглеводів чи виключення молочних продуктів чи будь-які інші обмежувальні „правила“ - чимось, з чим ми можемо дотримуватися протягом усього життя. Якщо відповідь негативна, краще було б розглянути.

Загалом, невеликі зміни працюють краще, ніж різкі. І серія невеликих, але стійких змін буде набагато кращою для нашого довгострокового здоров’я, ніж вхід у цикл відновлення дієт.