6 експертів з питань харчування та краси дають нам свої ключі, щоб не відчувати себе "повітряною кулею"
Влітку, а тим більше при високій температурі, ви іноді відчуваєте себе повітряною кулею і відчуваєте важкість у тілі, як у ногах або животі? Напевно, у вас проблема затримки рідини. Ми запитали у фахівців з питань харчування, що їсти та найкращу дієту, щоб уникнути не тільки опухлих щиколоток, але й легшого тіла, щоб полегшити цей дискомфорт і високі температури влітку.
Високі температури є однією з причин затримки рідини, набряку, який атакує нас і може виникнути, поки ми не зважимо на два-три кілограми більше, якщо зважимося вночі. Однак цю проблему можна вирішити за допомогою правильної дієти на додаток до додаткових фізичних вправ та ефективних процедур.
За словами лікаря Олена Сорія, дієтолог з Клініка Менорка, "Жінки завдяки гормонам, оскільки у нас тонша шкіра і менше м’язової маси, ми частіше страждаємо від затримки рідини, головним чином в ногах і животі, і найкращий спосіб боротьби з нею - це нормальне збалансоване харчування та здоровий спосіб життя . активний спосіб життя і, звичайно, лімфодренажні процедури дуже допомагають " .
Що твоє нормальне збалансоване харчування? Уникаючи продуктів, багатих сіллю (солоні горіхи, ковбаси, ковбаси з індички, копчений лосось, крупи та промисловий хліб та напівфабрикати), рослинних жирів і надаючи перевагу тим, хто багатий калієм та водою. Спробуйте приправити страви такими спеціями, як перець, петрушка, базилік, чебрець, м’ята тощо.
Меню цього типу складається 2 - 3 шматки фруктів на день і 2 порції овочів на день (краще зелених), оскільки і в фруктах, і в овочах мало натрію і багато калію, 2–3 молочних, рибних, м’ясних чи яєчних продуктів двічі на день, що становить частку 2 рази на тиждень м’яса (краще в їжі) і не менше двічі на тиждень жирної риби, бобових та цільнозернових злаків для щоденного споживання, 2-3 ложки оливкової олії екстра вірджин та 2-3 літри води протягом дня, серед яких включені овочеві бульйони (з цибулі-порею, свіжої спаржі та огірків краще) та настої (з петрушки, ялівцю та хвоща найбільш показані).
Серед продуктів, яких не повинно бракувати у вашій коморі, є фрукти та овочі з низьким вмістом солі, такі як полуниця, помідори, апельсини, ківі, виноград, салат, яблука, мангольд, банани, кокоси, морква, брюссельська капуста, брокколі, авокадо, грейпфрути, ананас, чорниця, селера, крес-салат, цибуля-порей, спаржа і баклажани які сприяють виведенню токсичних речовин через сечу.
Але, остерігайтеся їсти лише фрукти та овочі! Ви також повинні приймати достатню кількість білків, "таких як нежирне м'ясо, риба, лобода та соя, тому що коли їх не вистачає в раціоні, виробництво альбуміну зменшується, а рідина накопичується між тканинами", - запевняє він. Летиція Б. Каррера, зКар'єра щастя.
Каррера також рекомендує не припиняти пити рідину щодня, принаймні два літри щодня, які ви також можете приймати у вигляді настоїв Зелений чай, природний сечогінний засіб або в настоях кропу або хвоща.
Для експерта це також не зашкодить, приймайте харчові добавки, які допомагають стікати, найбільш рекомендованими є калій, магній, зелений чай, гінко білоба, кінський каштан, антоціанідини та інші, такі як екстракти кори сосни або виноградних кісточок, які також є широко використовуваний.
А для сприяння виведенню рідин інші експерти, такі як Іціар Діґон, експерт з Уважне харчування запропонувати "замінити першу страву в обід і вечерю на очищувальні бульйони і робити ставки як на сніданок, так і на вечерю настоями, що сприяють очищенню печінки за допомогою жирного жиру або розторопші".
Існують також два натуральних соки з низьким вмістом натрію та цукру, на які експерти з харчування Drink6 вказують нам ананас, яблуко та м’яту, інгредієнти з природними протизапальними та сечогінними властивостями або приймають чай з матчі на сніданок і зміцнити захисні сили організму, запобігаючи здуття живота і затримку рідини.
Фахівці з питань харчування від Митрополит На додаток до обмеження споживання солі, вони також попереджають про вживання висококалорійного цукру (який також може перетворитися в жир) і вживання невеликих кількостей кожні чотири години, щоб уникнути запоїв в обід або вечерю влітку.
І звичайно, ще одна звичка змінюватись - це тенденція сидіти на робочому місці годинами і годинами і вставати лише за тим, що є найважливішим. "Слідкуйте за дослідженнями, які пов’язують сидіння із затримкою рідини, проблемами кровообігу та травмами опорно-рухового апарату, серед іншого. За відсутності колективної обізнаності намагайтеся вставати і ходити якомога більше між завданнями", - рекомендує фахівець з мануального терапевта, "Ти своє ліки" від Ата Пураміні. Ходьба, їзда на велосипеді, плавання або півгодинні помірні фізичні вправи - це ще одна з хитрощів, щоб уникнути відчуття здуття і тяжкості.
Що стосується методів боротьби із затримкою рідини, дуже добре працює радіочастота Contrâge Dual, ефективна терапія втрат рідини, що викликає контрольоване нагрівання дерми, що сприяє лімфодренажу. Допомагають також пресотерапія та вібраційна платформа, які ідеально підходять для поліпшення тонусу та лімфодренажу.
І в цьому сенсі лікар Морський вигляд з Клініка Міра + Куето Він також рекомендує проводити мезотерапію інфільтраціями речовин, які сприяють ліполізу, допомагаючи усунути зайвий жир, електротерапію або пасивну гімнастику струмами для мобілізації жирової тканини та ручний лімфодренаж для сприяння виведенню рідин.