З приходом літа збільшується кількість консультацій пацієнтів, які відчувають себе набряклішими, ніж зазвичай, або з дуже об’ємним животом. Це трапляється з більшою інтенсивністю влітку, оскільки кровоносні судини розширюються судинами, щоб виділити накопичене тепло, і частина рідини, яка в них міститься, витікає в міжклітинний простір, займаючи простір і створюючи набряклий вигляд, ніж звичайний.
ЗБЕРІГАННЯ РІДИНИ БІЛЬШЕ ЧАСТЕ У ЖІНОК В ЗВІСТІ ГОРМОНАЛЬНИХ ЗМІН
І хоча така ситуація є частою як у чоловіків, так і у жінок, через гормональні відмінності, що існують між обома статями, проблема, як правило, є більш вираженою у жінок. І серед ситуацій, які можуть спровокувати цей "повітряний кульовий ефект", є менструація та попередні дні (прогестерон підвищує свої рівні в цей період і змушує затримувати більше рідини), прийом таких ліків, як протизапальні засоби або контрацептиви (останні до естрогенів) або менопаузи, що пов'язано зі зниженням рівня естрогенів у крові та підвищеним ризиком набряків.
ДИВАН, АВТОМОБІЛЬ І БУРГЕРИ, ІДЕАЛЬНА СУМІШ ДЛЯ УТРИМАННЯ РІДИН
Серед інших факторів, що визначають накопичення рідини і які є загальними для обох статей, слід виявити: сидячий спосіб життя. Ми проводимо все більше часу сидячи (працюючи, подорожуючи в транспорті, у вільний час) і витрачаючи менше часу на фізичні навантаження або спорт. Рідини, які проходять через наше тіло, кров та лімфатичну систему, як правило, накопичуються в ногах і животі, коли ми не рухаємося, оскільки їм потрібен наш рух, щоб правильно циркулювати. Якщо до цього додати незбалансовану дієту, часто засновану на фаст-фуді та відсутність контролю над тим, що ми їмо, ми отримаємо ідеальну комбінацію, щоб викликати страшне затримку рідини та ефект роздутого живота. Таким чином, дієти, багаті рафінованим цукром, насиченими жирами та попередньо приготовленою їжею, сприяють накопиченню рідини в нашому організмі, щоб компенсувати надлишок цукру та солі, що накопичуються в крові через зазначену дієту.
Є ПЕВНІ ХВОРОБИ, ЩО ПРОЯВЛЯЮТЬСЯ З УТРИМАННЯМ РІДИНИ
Зараз важливо диференціювати, якщо накопичення рідини у нас пов’язане лише з малорухливим способом життя, нашими гормонами або незбалансованим харчуванням, або якщо навпаки це пов’язано з набагато серйознішою проблемою здоров’я, яка залишилася непоміченою.
ТРУДНОСТІ ДИХАННЯ ТА НАСТОЙКОСТІ УТРИМАННЯ РІДИН З РЕЗИНОМ ПОВИННІ ОЦІНЮВАТИ ЛІКАР
Наприклад, якщо набряки на ногах, щиколотках або руках не зникають, коли ми лежимо і тримаємо ноги піднятими, це може бути пов’язано з проблемою нирок, яка залишилася непоміченою. Коли причина кардіологічна, обличчя здається перевантаженим і утруднене дихання, особливо в лежачому положенні. У випадку гіпотиреозу затримка рідини відбувається узагальнено, суха і холодна шкіра, опуклість шиї або випадання волосся є сигналом тривоги. Швидкий спосіб оцінити серйозність справи - натиснути пальцем на тильну сторону стопи. Якщо піднімаючи палець, шкіра швидко піднімається, у нас немає затримки. Але якщо відновлення займе кілька хвилин, це може бути більш серйозною проблемою.
У ТАБЛЕТКАХ ДЛЯ ГУПІВ, КОЛБАС АБО ПРИГОТОВЛЕНИХ СОУСІВ СОЛІ
Якщо причина набряку не пов’язана з певним захворюванням, яке вимагає певного лікування, поєднання здорової дієти та регулярних фізичних вправ може допомогти значно покращити проблему. Перш за все, споживання солі (натрію) слід зменшити до менш ніж 2 г на день, оскільки цей мінерал сприяє накопиченню рідин. І не тільки той, який ми додаємо в їжу, але також уникаємо всіх продуктів, у яких він «захований», але у дуже великих кількостях, таких як нарізка, напівфабрикати, ковбаси, закуски або готові бульйони.
СПОЖИВАННЯ КАРМЕНУ І КРИНУ ТРИ РАЗИ НА ДЕНЬ З АКЦЕЛГАМИ І АСПАРАГАМИ НА ОБІД ТА ВЕЧЕР ДОПОМОГУ ЗНИЖИТИ РІДИННУ УТРИМАННЯ
І навпаки, сприяйте споживанню продуктів, багатих магнієм або калієм, які є корисними мінералами, щоб допомогти підтримувати баланс рідини в організмі. Калій міститься у фруктах та овочах (буряк, мангольд, кавун, помідори, банани), а магній можна отримати із цільнозернових злаків і навіть добавок, таких як зародки пшениці. Я рекомендую щодня включати ці продукти у своє щоденне меню, яке має містити як овочі, так і білок на обід та вечерю.
ЛЕПШЕ ВІЧЕРАТИ РИБОЮ (БІЛКОМ) ФІЛЕ, ЩО ПРОСТО ОВОЧЕВИЙ ТА ФРУТОВИЙ, ЩОБ УНИКНУТИ УТРИМАННЯ
Таким чином ми гарантуємо підтримку водного балансу та уникнення затримки рідини, оскільки дієти з низьким вмістом білка схильні до накопичення та затримки рідини.
ЗАКІНЧУЙТЕ їжу натуральним апельсиновим або кавуновим соком і робіть інфузії МІЖ ГОДИНАМИ для посилення виведення з організму рідин
Надлишок рідини, який ми накопичуємо протягом дня, виводиться з нашого тіла за допомогою поту та сечі. Одним із способів допомогти нирці у виконанні завдання діурезу було б включення до щоденного раціону прийому «природних діуретиків»; пити 2-3 настої на день кульбаби, хвоща або зеленого чаю, надавати пріоритет овочам, таким як спаржа, артишоки, селера або помідор, а також споживати дуже сечогінні фрукти, такі як ананас, кавун, груша тричі на день і цитрусові взагалі ( лимон, апельсин, мандарин) - хороша допомога для досягнення кінця дня з менш важким відчуттям. Але щоб усі ці заходи були ефективними, їх слід включати в контекст збалансованої дієти, без рафінованого цукру або насичених жирів та мінімізуючи споживання алкоголю на день, крім поєднання їх із практикою регулярних фізичних вправ. Щоденна жвава ходьба, плавання або їзда на велосипеді активізують нашу кровоносну та лімфатичну системи, допомагаючи рідині в організмі краще циркулювати та уникаючи застою в районах занепаду. .
КОРОТКІ ПРОГУЛКИ ТА ПРОСТІ ВПРАВИ З НОГАМИ, КОЛИ МИ ДОВГО ЧАС, АКТИВУЙТЕ ЦИКУЛЯТОРНУ СИСТЕМУ І ПОПЕРЕДЖЕННЯ УТРИМАННЯ
Крім того, коли ви проводите багато годин сидячи, також настійно рекомендується вставати кожні півтори години/2 год і робити невелику прогулянку або мобілізувати ноги за допомогою простих вправ. Так само, якщо ми проводимо багато часу стоячи, було б зручно сідати раз у раз і тримати ноги піднятими, принаймні протягом 5 хвилин протягом дня. Мета полягає в тому, щоб уникнути застою нашого кровообігу в районах, що зменшуються, щоб уникнути появи набряків або набряків на ногах і щиколотках в кінці дня. Сон, піднявши ноги на маленькій подушці, також сприяє венозному поверненню і може звести до мінімуму початок наступного дня з почервонілим обличчям та набряками на повіках.
Таким чином, здорове харчування, правильний гідрат і рух кожні 2 години - це основи для живота 10 цього літа.