МАДРІД, 18 (ВИДАННЯ)
Затримка рідини - це проблема, яка вражає багатьох людей, і яка зазвичай проявляється в різних частинах тіла, несучи відповідальність за набряклий целюліт, запалення живота або мішки під очима.
Причини затримки рідини, як правило, різноманітні, Хоча основними з них є гормональні зміни, які відбуваються під час вагітності, підліткового віку або менструації; генетичне успадкування; надмірна вага; проблеми з кровообігом; їжте мало білка і клітковини; малорухливий спосіб життя; стрес; або зміни клімату.
Тому експерти Європейського інституту ожиріння надали вісім рекомендацій щодо боротьби із затримкою рідини:
1. Не прагніть втратити більше 1 кілограма або 1,5 кілограма на тиждень. Доведено, що збалансовані дієти в середньостроковій перспективі перевершують диво-дієти при остаточній втраті жиру, поліпшенні м’язової маси та загальному стані здоров’я. Важливо, щоб наше меню було багатим білками, оскільки вони складаються з амінокислот, які діють у різних функціях на гарне здоров’я м’язів і тканин.
2. Виконувати аеробні фізичні навантаження. Ці вправи, які практикуються від 3 до 4 разів на тиждень протягом 45 або 60 хвилин, допомагають боротися із запорами та сприяють виведенню рідини. І це те, що лімфатична система, відповідальна за виведення затриманої рідини, пов’язана з серцево-судинною системою, так що зі збільшенням частоти серцевих скорочень процес виведення рідини прискорюється.
3. Вечеряючи або снідаючи продукти, багаті пре- та пробіотиками, сприяють транзиту кишечника та його захисним силам. Ці бактерії, присутні в йогуртах, сирі або кефірі, приносять велику користь нашому здоров’ю кишечника, оскільки сприяють зміцненню імунної системи, засвоєнню поживних речовин і кишковому транзиту.
"Для тих, хто має намір схуднути, ми рекомендуємо приймати 2 порції знежиреного молока на день, одну в якості перекусу протягом ранку, а другу - під час перекусу або вечері", - прокоментував представник ІМЕО, Рубен Браво.
4. Пийте на сніданок зелений чай, щоб стимулювати роботу нирок. Замінити звичайну чашку кави на сніданок та одну із зелених чаїв серед ранку може бути розумним вибором з цього приводу, оскільки його теїн стимулюватиме роботу нирок, забезпечуючи нас антиоксидантами.
ВИПИВАЙТЕ 2 ЛІТРИ ВОДИ НА ДЕНЬ І УХІДАЙТЕ НАСИЧЕНИХ ТУРІВ
5. Випивайте 2 літри води на день, щоб відновити запас рідини в організмі. За підрахунками, вміст води в різних органах залежно від їх складу варіюється від 83 відсотків у крові до лише 10 відсотків у жировій тканині. Проковтнута вода з’являється у плазмі та клітинах крові лише через п’ять хвилин після проковтування.
Для людини, яка випиває 2 літри води на день, молекула води залишається в організмі в середньому протягом 10 днів, і за 50 днів поновлюється 99 відсотків запасу води в організмі. З цієї причини дуже важливо випити 2 літри води (2,5 літра, якщо ви займаєтеся спортом), щоб інтерстиціальна рідина, яка утримується між нашими клітинами, швидше оновлювалась.
6. Отримуйте вуглеводи з фруктів, овочів та цільних зерен. Вуглеводи дуже важливі при збалансованому харчуванні, оскільки вони забезпечують нас вітамінами, мінералами та антиоксидантами, а також великою кількістю клітковини. Звичайно, їх потрібно отримувати з фруктів, овочів та цільного зерна, максимально уникаючи рафінованого борошна та промислової їжі.
7. Зменште споживання насичених жирів та збільште споживання моно- та поліненасичених жирів. Надлишок насичених жирів сприяє запаленню, тоді як багаті на Омега 3 протизапальні засоби, ви також покращуєте своє серцево-судинне здоров’я. З цієї причини доцільно вживати жирну рибу, оливкову олію, горіхи та авокадо, а не промислову випічку, тваринні жири та сало.
8. Використовуйте тваринні білки як джерело енергії та ситості. "За консультацією ми зазвичай рекомендуємо вживати червоне м'ясо 2 рази на тиждень, бажано телятину з високим вмістом заліза та вітамінів групи В, а також разом з рибою або молюсками 4 рази на тиждень, обираючи дрібну рибу в більшості випадків. споживайте велику рибу не частіше 2 разів на тиждень через її більшу концентрацію важких металів ", - порадив Браво.
Щоб керуватися рекомендованим добовим споживанням білка, слід помножити 0,9 грама нежирного білка на кілограм ваги для сидячих людей і 1,5 грама нежирного білка на кілограм ваги для тих, хто займається інтенсивним спортом.
"Слід враховувати, що на кожні 100 грам з'їденого м'яса ми отримували б від 20 до 30 грамів білка. Наприклад, жінка, яка важить 60 кілограмів і активно тренується протягом дня, покривала б свої харчові потреби в білка з курячою грудкою 200 грам і філе телятини 180 грамів ", оселився.