Оновлено 7 червня 2020 р., 14:05

завантажте

Цей сезон року іноді змінює емоційне здоров’я. Але є продукти, які допомагають запобігати злетам і падінню та відчувати себе краще.

1. Вітамін С проти втоми

Їжте свіжі фрукти це один з найкращих способів отримати вітамін С, пов'язані з нижчим рівнем втоми та кращим настроєм. Це також допомагає гідратувати, важливий жест як для настрою, так і для концентрації уваги та гарного когнітивного функціонування.

мушмули зараз в сезоні. Приблизно три (300 г), дуже соковиті завдяки рясній воді, забезпечують вас 10% необхідного вітаміну С на день. У свою чергу вони привозять вас кальцій і магній, які сприяють регуляції роботи нервової системи, а також хороші дози вітамінів А і В2.

2. Натуральний триптофан

З одинарним дата Кажуть, що бедуїн може існувати в пустелі до трьох днів. Для нашого шлунку та мозку, які звикли до більших норм, це, безсумнівно, мало би смаку, але фініки, безсумнівно, є чудовим джерелом ресурсів для організму.

У цей час року, коли це зручно приділяйте особливу увагу настрою, фініки також пропонують дуже цінні поживні речовини. Вони дають вам енергію завдяки своїм природним цукру.

Крім того, вони забезпечують вітамін В5, що полегшує перетворення цих цукрів в енергію. Є багатий триптофаном, незамінна амінокислота для виробництва серотоніну та мелатоніну, гормонів, які допомагають регулювати настрій та сон.

Цукор у ньому далеко не порожній. Навпаки, вони супроводжуються невеликими дозами мінерали та вітаміни групи В.

3. Магній, ключ до нервів

Стрес вичерпує ваші запаси магнію. Насіння кунжуту Вони є надзвичайним джерелом цього мінералу, який також супроводжується іншими необхідними для нервової рівноваги, такими як кальцій, залізо та цинк.

тахіні Він виготовляється подрібненням насіння, що полегшує засвоєння їх поживних речовин. Використовуйте його в заправках, в хумус або змазаний.

4. Стійка та концентрована енергія

вуглеводи Комплекси - одна з основ нервової рівноваги, оскільки вони допомагають постійно отримувати енергію, без злетів і падінь глюкози.

Нут, Як і інші бобові, вони є чудовим джерелом цього виду енергії. Але вони також забезпечують багато інших поживних речовин, які закінчуються його користь для настрою, такі як кальцій, магній, залізо, цинк та вітаміни групи В.

Їх білка забезпечують дві амінокислоти, триптофан і фенілалалін, попередники речовин, пов’язаних із здоров’ям. 80 г нуту покривають чверть добової потреби в магнії.

5. Пристрасть у роті та в мозку

какао Це не просто радує ваше життя ароматом та ароматом, якому важко встояти. Він повний речовин, які діють на мозку і це може бути корисно в умовах стресу та зневіри.

Поліфеноли містяться в цьому насінні з високою концентрацією (10% його складу) і показали надають антидепресантну дію, зняти тривогу та покращити почуття задоволення.

До них додається комбінований ефект теобромін і кофеїн, потужні стимулятори; триптофан, попередник серотоніну; анандамід, який пов’язаний з певним відчуттям задоволення; та мінерали, такі як магній, у якому він є справжнім чемпіоном.

6. Почніть день з правої ноги

вівсянка є прекрасним способом отримати тривалу енергію, білок, жири, які допомагають контролювати холестерин і клітковину. Але вони також є чудовим нервовим регулятором.

Вони багаті на марганець, мінерал, який поєднується з нейромедіаторами мозку. Чаша 50 г містить половину необхідної кількості на день. Вони також надають магній, залізо і цинк.

Його вітамін В1 і авенін, у свою чергу, допомагають захистити нервову систему. Додайте свіжі фрукти, і ви отримаєте повноцінний та оживляючий сніданок.