30.10. 2020 Смачне та регулярне вживання їжі, подача до сну та водночас схуднення на один готовий до розміру розмір? Звучить як сон. І це може стати реальністю, якщо дотримуватись правил цієї революційної дієти.

прокинетесь

затвор

Популярний з Інтернету

Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Пов’язані статті

Дієта чи не дієта - це питання. Товста посадка Яна Ландл знає, що правильно!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Феномен ефекту йо-йо відомий особливо жінкам. Не має значення, струнка вона, ідеальна вага чи надмірна вага. Кожен хоче позбутися зайвих кілограмів. Вони дотримуються різних дієвих та неефективних дієт, а результат, як правило, однаковий - вони на деякий час худнуть, але згодом відновлюють свої кілограми і їх стає навіть більше, ніж раніше! До цього, особливо у жінок, є ще одне нездужання, а саме смак до солодкого та вершкового. Однак це не їх вина. Так, це пов’язано з гормональними коливаннями, з якими вони стикаються. Це не виправдання, це факт.

Як це зробити?

Розділіть їжу на три частини - сніданок, обід і вечерю. Повинна бути перерва щонайменше 5 годин, протягом якої ви не повинні вживати вуглеводи. Ці перерви дуже важливі. Таким чином, організм має достатньо часу для процесів травлення, тоді як наступного разу він встигне знизити рівень цукру в крові. На сніданок покладіть на тарілку достатньо вуглеводів, але жодного тваринного білка. На обід вас задовольнить змішана дієта з великою кількістю баластних речовин. Але найголовніше - це вечеря. Ніяких вуглеводів, але велика кількість білка допоможе вам розщепити якомога більше жирових клітин під час сну.

Сніданок: їжте ситу!

Під час цієї дієти не дозволяється пропускати перший прийом їжі протягом дня. Відомо, що сніданок знижує ризик зайвої ваги. І саме в цю частину дня вам дозволяється їсти майже все. Тіло має достатньо часу для переробки їжі ввечері.

Так
-Їжте, ви дійсно отримуєте достатньо. Якщо у вас мало часу, мюслі з фруктами виконають свою роль.
- Іноді замінюйте порцію фруктів сирими овочами.
- Виникають проблеми з підйомом з ліжка вранці? Готуйте сніданок для офісу ввечері.

Ні
- Уникайте тваринного білка вранці. Ваше тіло ще недостатньо підготовлене для їх оптимального використання.
- Не уявляєте ранкової кави без молока? Спробуйте такі рослинні альтернативи, як соєве або вівсяне молоко.
- Не наносіть на хліб сир або сирний намаз до ранку. Спробуйте замість цього веганські альтернативи.
- Салямі, шинка або яйця - табу.

Смачна порада:

Морквяне желе

2 склянки

100 г кураги, 400 мл морквяного соку, 250 г желе цукру 2: 1, 1 пакет лимонної кислоти, 1/4 кг ванільної м’якоті, 2 PL подрібнених фісташок

Покладіть абрикоси в сито і залийте їх гарячою водою. Злийте і наріжте дрібними кубиками. У горщику змішайте морквяний сік, цукор, лимонну кислоту та абрикоси. Доведіть до кипіння, постійно помішуючи. Варити 4 хвилини. Додайте м’якоть ванілі і фісташки. Знову доведіть до кипіння, негайно перелийте в підготовлені чашки і закрийте.

1 PL: 47 ккал, B: 0 г, T: 0 г, S: 11 г.

Обід: Все дозволено!

Вам подобається хороший обід? Просто зроби це. З вуглеводним сніданком 5-годинна перерва була вітерецькою. Тепер ти заслуговуєш винагороду, повну смаколиків. Поєднання життєво важливих речовин, білків і вуглеводів має чудовий смак і надовго задовольнить вас.

Так
- Найкращий час для обіду - з 11:00 до 14:00.
- Цінні олії, такі як оливкова або ріпакова, є основою хорошого обіду.
-Після обіду зробіть невелику перерву і вирушайте на прогулянку.

Ні
- Уникайте перегляду телевізора та читання газет під час їжі, відволікаючись від почуття ситості.
- Потрібно близько 20 хвилин, щоб сигнал надходив від шлунка до мозку про те, що ви ситі. Тому не поспішайте і насолоджуйтесь ковтком.
-Щось під зубом є табу. Такий несподіваний прийом їжі збільшує вироблення гормону інсуліну, який безпосередньо пов’язаний із збільшенням ваги.

Смачна порада:

Манний пудинг зі сливами

2 порції

250 мл молока, сіль, 1 PL вершкового масла, 2 PL меду, 50 г манної крупи, 3 яйця, 2 PL цукрового піску, 600 г слив, вершкового масла або іншого жиру для знищення цвілі

Розігрійте духовку до 175 ° C. Форму для пудингу змащуємо жиром. Доведіть молоко, щіпку солі, масло і мед до кипіння в каструлі. Додайте манку і варіть, помішуючи, поки каша не загусне. Дайте трохи охолонути. Розмішати жовтки в каші. Збийте білки, збиваючи 1 PL цукру і обережно додаючи до манної крупи. Нанесіть на форму, розгладьте і випікайте близько 30 хвилин. Очистіть сливи від шкірки і доведіть до кипіння разом з цукром, що залишився. Зачекайте, поки цукор розчиниться, і дайте охолонути. Подавати з пудингом.

1 порція: 610 ккал, В: 21 г, Т: 21 г, S: 82 г.

Вечеря: приготуйтеся до сну для схуднення!

Якщо ви до цього часу все зробили правильно, ваше тіло готове швидко спалювати жир. Якщо ви приймете велику порцію білка ввечері, ви запобіжете виробленню гормону інсуліну. Тому пригощайте багату білком їжу з великою порцією овочів.

Так
- Чим швидше ви побалуєте себе вечерею, тим більше часу доведеться спалювати жир вночі. Найкращий час для обіду - з 17:00 до 19:00.
- Для пиття вибирайте низькокалорійні напої, такі як вода, приправлена ​​лимоном, зеленню або імбиром, або трав’яний чай.
- Якщо ви не можете відмовитись від нічної скибочки хліба, потягніться до спеціального білка, так званого вечірнього.
-Використовуйте стевію, зокрема, як підсолоджувач.

Ні
- Алкоголь блокує спалювання жиру, тому однозначно не досягайте більше 1 склянки вина (200 мл) або пива (300 мл).
-На цей час заборонені такі гарніри, як картопля, рис, макарони, хліб або випічка! Замініть їх гарнірами у вигляді білка (сиру) та овочами.
- Овочі, такі як кукурудза, морква, гарбуз, а також бобові чудово підходять для обіду, їх слід уникати ввечері. Вони містять крохмалі, а отже вуглеводи.

Смачна порада:

Риба з кабачками

2 порції

2 філе білої риби (зубатка, тріска), 2 PL соку лайма, сіль, чорний мелений перець, 50 г зеленого песто, 20 г меленого мигдалю, 2 великі кабачки, 1 ч. Ложка олії, листя базиліка

Розігрійте духовку до 200 ° C. Полийте рибу соком лайма і приправте сіллю і перцем. Покладіть його у форму для випікання. Змішайте песто з мигдалем і викладіть на філе. Випікайте від 10 до 15 хвилин. Кабачки наріжте колесами і обсмажте на олії до золотистого кольору. Приправте і подавайте з рибою, посипаною листям базиліка.

1 порція: 410 ккал, B: 37 г, T: 26 г, S: 5 г.