Не кожне тіло однакове і тому його слід адаптувати відповідно. Виберіть комплекс вправ, виходячи з того, скільки ви важите, і спостерігайте, як реагує ваше тіло.
Відрегулюйте свою вагу на тренуванні і домагайтеся успіху поступово
Вісімдесят кіло і більше
У цьому випадку це переважно дами, які відчувають трохи надмірну вагу, не почуваються добре у власному тілі, і будь-які більші зусилля викликають у них проблеми. Звичайно, ви можете мати вісімдесят кілограмів, навіть якщо ви чудово виглядаєте, але це вага самих м’язів, а не жир. Тому, якщо ви не звикли займатися спортом, а м’язам спочатку потрібно трохи втратити упаковку, спробуйте робити вправи принаймні 4 рази на тиждень, принаймні 30-45 хвилин на день для цих вправ. Їх перевага в основному полягає в тому, що ви не завдасте можливих травм, які іноді з’являються на початку, головним чином через надмірну вагу.
Присідання вглиб 40 секунд
Під час цієї вправи не забувайте стояти навшпиньках кожного разу, коли ви знаходитесь у піднятому положенні. Ви не тільки продовжуєте інтенсивність вправи, але і розтягуєте литкові м’язи.
40 секунд дошка з подальшим положенням
Діставайтеся до положення дошки поступово, відставте ноги крок за кроком від присідання і витягніть руки далеко перед грудьми. Потім встаньте і розведіть руки до неба.
40 секунд присідання з випадком
Розведіть ноги по ширині стегон, наступайте і підтягуйте праву ногу до лівої, коли встаєте, і навпаки.
40 секунд роботи ногами
Зосередьтеся на стегнах і сідницях. Вийдіть з присідання поступово і поверніться знову.
40 секунд розкопок
Чергуйте ноги і поступово б'єте в сторони руками за голову
Сімдесят кілограмів і тіло, яке звикло епізодично рухатися
Якщо ви важите трохи більше, ніж ви собі уявляли, і ваше тіло не новачок у фізичних вправах, спробуйте серію трохи складніших вправ і спокійно додайте до всього кардіо. У вашому випадку це вже питання залучення самої дієти, а вправи, які вам найбільше підходять, належать до дещо вищої категорії.
15 хвилин бігу у власному темпі
Я лежу 40 секунд, опустивши живіт
Не забувайте повертатися в сторони під час вправ і весь час змащувати підняті від килимка ноги
40 секунд на велосипеді в повітрі
Залишайтеся в тому ж положенні, але замість того, щоб повертатися вбік, зосередьтеся на велосипеді, тримаючи ноги в повітрі
40 секунд дошка з підборами
Окрім того, що все тіло тримається в повітрі, ноги підстрибують вперед-назад.
40 секунд дошки на сторону
Шістдесят кілограмів або вага в стандартній комплектації
Якщо ви відчуваєте себе в тонусі і вам потрібно лише час від часу доопрацьовувати щось, інтенсивне тренування, яке триває недовго, але ваше тіло справді стає вологим, ідеально підходить для вас. Швидке спалювання калорій і водночас навантаження, з яким може впоратися ваше тіло, яке звикло виконувати фізичні вправи, - ідеальне поєднання для вас. Спробуйте вправи, які фокусуються на кожній частині тіла і відточують навіть найдрібніші деталі.
20 секунд кривошипа з рукояткою для ніг
Після кожної кривошипи хапайте рукою протилежну ногу в області великого пальця. Сюди входять не тільки м’язи рук, але і весь тулуб
20 секунд стрибків
Стрибайте високо і розведіть ноги якомога далі в сторони. Для кожного удару рухайте ногою, що залишилася в повітрі, за ту, на якій ви стоїте.
20 секунд "підйому"
Ще один спосіб #planexercise
Допис, яким поділився WWW. ROSANNACORDOBA .COM (@rosanna_diaries), 4 травня 2016 о 10:46 PDT
У положенні дошки перетягніть ногу на протилежну руку на генераторі змінного струму. Ви відчуєте в основному м’язи стегон і живота.
20 секунд стрибків з дошки
Стрибайте високо в повітря і завжди опиняйтесь у положенні дошки. Не зупиняйтесь, перейдіть прямо до наступного стрибка.
20 секунд боксерських випадів
Протягом двадцяти секунд завжди кидайтеся протилежною ногою і піднімайте руку в повітря. Ви одночасно з’єднуєте ноги і руки.
- Чудова порада від Марії Барталос, ЯК ЗАХИСТИТИСЯ ОТ ВІРУСУ!
- Завдяки цій дієті ви станете зіркою пляжу пізніше цього літа. Все, що вам потрібно зробити, це з’ясувати, з яких страв ви їсте
- Селена Гомес прокоментувала свої фотографії в купальнику Ви будете любити її ще більше Marquis At Home
- Сон у шортах може вплинути на чоловічу природу Ви будете жалкувати про це ще довгі роки!
- Поради щодо того, як схуднути для їжі - жири в нашому раціоні, їх вибір, споживання, вплив на стан