Скільки разів на рік ви пропонуєте дотримуватися дієти? Скільки їх працює?
В Світла сторона Ми вважаємо, що головне - не дотримуватися дієти, а мати здорові звички, які також прості. Наука підказує, як досягти своєї мети. О, і крім того, що вони допомагають вам схуднути, вони зміцнюють вашу пам’ять, це доведено.
1. Якщо ви не любите займатися, досить 30
На відміну від того, що вважає більшість, після розслідування в Копенгагенському університеті, проведеного в Данії, було виявлено, що робити 30 хвилин щоденних вправ набагато ефективніше, ніж 60 хвилин, щоб зменшити ці зайві кілограми.
2. Їжте повільно і неквапливо
У цьому стрімкому світі їсти швидко стало шкідливою звичкою, яку цілком можна виправити, лише якщо ви насправді цього хочете. Харчування швидким, іронічним, як би не здавалося, уповільнює відчуття ситості, що призводить до переїдання. Тобто, коли ваш мозок отримує порядок насичення, ви вже їли набагато більше, ніж потрібно вашому тілу.
3. Уникайте їсти перед моніторами чи екранами
Згідно з американським журналом клінічного харчування, їжа перед моніторами чи екранами підвищує апетит, це тому, що постійна реклама про їжу впливає на це, вірите чи ні, особливо шкідлива їжа.
4. У холодну погоду зв’яжіться!
Це здається очевидним, але це має наукове пояснення: зменшення впливу холоду також зменшує потребу в їжі та накопиченні енергії для розминки. Більше того, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Obesity Reviews, збільшення нагрівання та ожиріння пов'язане з Великобританією, США та іншими розвиненими країнами.
5. Читання ярликів допоможе вам схуднути
Жінки у віці від 37 до 50 років, які регулярно читають етикетки харчових продуктів і калорій на продуктах, змогли отримати більший контроль над своєю вагою. Це було доведено дослідженням, проведеним в Університеті штату Вашингтон, тому читати ярлики як нове хобі!
6. Їжте більше йогурту та горіхів
Згідно з дослідженнями, проведеними в Гарвардській школі громадського здоров'я, вживання йогурту та горіхів у довгостроковій перспективі є більш ефективним, коли мова йде про схуднення, ніж вживання фруктів та овочів.
7. Гаряче, гаряче і гарячіше
Вживання червоного перцю та інших гострих спецій допомагає схуднути, оскільки вони прискорюють обмін речовин. Крім того, червоний кайенський перець, згідно з дослідженнями з університету Пердью, зменшує ваш апетит і швидше спалює калорії.
8. Пити воду
Це підтримує ваше тіло у зволоженому стані, генерує ситість і допомагає схуднути, оскільки, як і перець, це пришвидшує ваш метаболізм, а завдяки воді жир зменшується. Клінічне дослідження, представлене під час засідання Американського хімічного товариства, підтвердило, що вживання двох склянок води перед їжею допомагає схуднути та боротися з ожирінням.