Тож ваша програма тренувань з опору іде чудово, і ви щодня тренувались наполегливо. Крім того, ви пару разів на тиждень потієте, як розгульний бик, на своїх кардіо сеансах. Але з якоїсь причини ви все ще не досягаєте мети ваги та вимірювань, яку ви собі встановили. Як це можливо?
Дозвольте нам підказати: ви робите помилки у своєму харчуванні. Хоча фізичні вправи є ключовим фактором успіху, немає жодної ваги чи еліптичної процедури, які могли б надати вам тіло, яке ви хочете, якщо ви постійно саботуєте свій прогрес дієтою, що втікає. Подумайте про це так: Навіть якщо ви працюєте по-справжньому дві години на день, те, як ви ставитеся до свого тіла протягом решти 22 годин, має значення більше, ніж ви могли подумати. Насправді, у той період часу ви можете дуже легко знищити всю важку роботу, яку ви робили в тренажерному залі. Всього пару помилок у харчуванні. Запитайте про це будь-якого професійного тренера, дієтолога чи спортсмена, і якщо вони чесні з вами:
їм доведеться визнати, що дотримання правильної дієти є запорукою досягнення тіла вашої мрії.
Багато людей це прекрасно знають, але їм важко застосовувати це на практиці. Оскільки, вийшовши із спортзалу, після смішно напруженого заняття вони відчувають право їсти все, що хочуть. Прочитайте собі величезний жирний гамбургер із картоплею фрі та газованою водою. Тому що вони відчувають, що ці тренувальні заняття роблять їх гідними. Крім того, деякі з них насправді вважають, що гідна кількість фізичних вправ може заповнити зло, спричинене поганим вибором їжі.
Новини: Якщо ваш раціон не визначається реальним планом, ваші досягнення не допоможуть.
Хіба що ви знаєте когось, хто у дивовижній формі щодня їсть піцу та фрі.
Щоб довести свою думку, ми вирішили поставити перед вами новий виклик. Уявіть, що у вас є лише 21 день, щоб отримати супер форму. Як би ви планували своє харчування відповідно до втрати якомога більше жиру за короткий проміжок часу? Якщо ви не надто впевнені, перегляньте цю просту 21-денну дієту з низьким вмістом калорій.
Якщо ви чітко дотримуєтесь програми, ми гарантуємо, що ви продемонструєте кілька прекрасних м’язів менше ніж за місяць. Вам нічого втрачати, тому спробуйте зараз. Не втрачайте час. Будьте готові почати танути жир і максимізувати приріст м’язів.
21-денна дієта
Виріжте всі вуглеводи, крім кінця тренування
Перекус після тренування - це єдиний раз, коли вам дозволяють з’їсти велику порцію чистих, швидко засвоюваних вуглеводів. Зверніть увагу, що це стосується лише їжі, яка відповідає тренуванням щодо опору та обтяження, а не кардіо сеансів. Крім того, ми не говоримо про застрявання на морозиві - подумайте про фрукти, картоплю, солодку картоплю, вівсяну кашу та рис. Тіло може бути змушене спалювати більше жиру для палива, і це абсолютно безпечний і здоровий спосіб сприяти цьому, якщо робити це правильно в потрібний час. Крім того, це стимулюватиме загальне спалювання жиру.
Зосередьтеся на білках та здорових жирах
Природно, що всі ті вуглеводи, які ви не вживаєте, повинні бути чимось замінені. І це щось буде тонною білка і дуже пристойною порцією здорового жиру. Якщо ви часто тренуєтесь, божеволієте від нежирного білка, але не соромтеся їсти стільки їжі з високим вмістом жиру, скільки хочете, оскільки вони дуже калорійні, і вам потрібно втратити трохи більше калорій, ніж ви споживаєте. Включіть будь-який тип нежирного м’яса або риби з високим вмістом жиру у всі основні страви та збільште споживання корисних олій. Підвищує ефективність білка, доповнюючи добавками коктейль.
Клітковина
І не будемо забувати про значення клітковини в раціоні. Це надзвичайно важливо для здорової дієти, що спалює, з метою зниження ваги. Щоб збільшити споживання клітковини, збагачуйте страви, багаті м’ясом, квасолею та зеленим листям усіх видів. Вони містять багато клітковини, а також містять необхідні вітаміни та мінерали. Ви можете з’їсти трохи горіхів як закуску для отримання додаткової дози клітковини та білка.
Пийте якомога більше води. А це означає, що ви робите це, навіть якщо не відчуваєте спраги. Це допоможе вам позбутися цього роздутого вигляду та прискорити ваш метаболізм. Крім того, вода необхідна для правильного травлення та належного засвоєння поживних речовин. Особливо якщо мова йде про білок.
Ось постійний дієтичний план, який дасть вам уявлення про те, як повинні виглядати ваші страви:
Сніданок: Якщо ви хочете, щоб ваш перший денний прийом їжі був легким, зробіть білковий коктейль з білковим батончиком та бананом, щоб активізувати ваш метаболізм. Якщо попереду напружений і напружений день, візьміть овочевий омлет.
Перед тренуванням: Пісний наріз яловичини з невеликою кількістю сиру зверху
Вечеря: Лосось на грилі з гарною тарілкою брокколі або спаржею на пару.
Нічна закуска: 1 білкова плитка або тире арахісового масла
Це справді так просто. І якщо ви думаєте, що така дієта залишить вас без сил і вплине на ваші тренування, у вас немає причин хвилюватися. Їжа з високим вмістом білка змусить вас почуватись ситішими та довшими. Надання тілу можливості займати жирові запаси, а отже, спалювати набагато більше, не ризикуючи своєю працездатністю.
З точки зору цієї дієти, ви повинні отримувати лише білковий ізолят, рибу з високим вмістом омега та жироспалювачі, щоб отримати додаткову дозу енергії та зменшити напади голоду.
Через 21 день (якщо ви справді послідовні і не дозволяєте себе обманювати, вживаючи їжу, яку не слід), ви станете свідком значної зміни у складі вашого тіла, і вам більше ніколи не захочеться їсти іншим способом . Не вірте нам на слово, спробуйте і переконайтеся в результатах самі.
!Поділіться цим дивовижним планом дієти з усіма своїми друзями!