Планова вагітність дає можливість правильно підготувати організм.

  • Поділіться
    • Facebook
    • Twitter
    • Надіслати
    • Linkedin
  • Прокоментуйте
  • Тримай

    ідеальна

    Розвиток життя в утробі матері - це не тільки можливість, що надається жінкам, але й велика відповідальність.

    Плануючи завести дитину, майбутні батьки повинні реорганізувати своє життя, завжди думаючи про благополуччя дитини, яка через кілька місяців стане частиною дому.
    Однак з першого моменту саме жінка повинна підготуватися фізично та розумово, щоб забезпечити дитині здоровий розвиток.

    Важливо, щоб фізичні вправи були частиною вашого повсякденного дня, а також правильним харчуванням. Будучи матір’ю, потрібно готуватися взяти на себе цю роль із зобов’язанням, яке це передбачає.

    Якщо ви протягом усього життя сиділи в сидячому режимі, вам слід починати з м’якого, але постійного розпорядку дня: 15-20 хвилин серцево-судинної діяльності та принаймні п’ять разів на тиждень. Якщо у вас все навпаки, не пропускайте ударів і збільшуйте роботу в області живота та тазу.

    Не забувайте їсти овочі, овочі, фрукти і мало борошна, жиру та солодощів. Якщо ви курите, вживаєте алкоголь або маєте інші пороки, які шкодять вашому здоров'ю та здоров'ю дитини, у вас немає альтернативи, як назавжди кинути палити, щоб мати здорову і щасливу вагітність.

    Дієта для зачаття

    Підготуйтеся до 12-місячної вагітності. Так, ви правильно прочитали. Але не панікуйте, перші три - це підготовка до правильної настройки фізичної, емоційної та харчової частини.

    Планування вагітності має багато переваг. Оцінка до зачаття допомагає діагностувати стан організму та визначити, чи бракує поживних речовин, необхідних для правильного формування плода та розвитку вагітності.

    Крім того, він ідеально підходить для складання правильної дієти. Якщо жінка планує вагітність, принаймні за три місяці до цього, вона може вирішити проблеми з вагою та збільшити споживання таких важливих поживних речовин, як залізо, кальцій, фолієва кислота та вітаміни, зменшуючи ризики вад розвитку в організмі. Таким чином, ви досягнете вагітності в оптимальному стані.

    ?Під час вагітності підвищуються вимоги до калорій, білка, вітаміну А, заліза, вітаміну С, фолієвої кислоти та незамінних жирних кислот. Ось чому важливо, щоб у ньому була достатня кількість цих поживних речовин, особливо що зберігається вітамін А?, Говорить дієтолог Клаудія Ангаріта.

    Оцінка поживності оцінює вагу жінки та діагностує, скільки їй слід втратити чи набрати, а не починати вагітність із зайвою вагою або недоїданням, оскільки ймовірність незручностей більша.

    Коли ожиріння починає вагітність, вона ризикує набагато більше, оскільки у неї, безперечно, будуть проблеми з цукром, і пологи будуть складнішими. У цьому випадку вам доведеться дотримуватися низькокалорійної дієти.

    Якщо, навпаки, людина недоїдає, у нього буде бракувати поживних речовин, і цілком можливо, що у них народиться недоношена дитина.

    Крім того, ви повинні щодня вживати порції заліза, присутніх у таких продуктах, як м’ясо, вітаміни та кальцій. Бажано випивати не менше восьми склянок води на день.
    Щоб уникнути запорів, вам доведеться їсти фрукти та овочі, це сприяє поліпшенню роботи кишечника.

    Вживання їжі з клітковиною також покращує травлення. Він міститься в таких продуктах, як злаки, цільнозернові вуглеводи, чорнослив та манго. Плануючи своє харчування, пам’ятайте про ці рекомендації. Сніданок: хліб, крупи, яйця, фрукти та молоко. Обід: рис, м’ясо, овочі та сік. Їжа така ж, як рекомендується на обід.

    Фолієвої кислоти не може не бути

    ?Це життєво необхідна речовина. Її потрібно споживати, бо організм її не виробляє. Це не шкідлива кислота, це вітамін комплексу групи В?, Говорить гінеколог Карлос Рестрепо.

    Це важливо, оскільки воно безпосередньо пов’язане з формуванням нервової трубки та хребта плода, що відбувається в першому триместрі вагітності. Його пошкодження абсолютно незворотне і може спричинити вади розвитку, такі як розщеплення піднебіння, роздвоєння хребта та аненцефалія. З цієї причини його споживання слід починати до зачаття, особливо якщо враховувати, що воно розчиняється у воді і що організм його не зберігає. Фолієва кислота присутня серед інших видів м’яса, круп, фруктів та овочів. Його також можна знайти в полівітамінних добавках, вироблених фармацевтичною промисловістю. Бажано вживати 400 мікрограмів щодня.

    Індекс маси тіла

    Відповідний індекс маси тіла для початку вагітності обчислюється шляхом ділення ваги (кг) на ваш зріст (см) у квадраті (вага/зріст2). Якщо цей результат становить від 19 до 25, це вважається нормальним явищем.