Якщо кілька днів тому ми дали вам декілька вказівок, щоб мати змогу відзначити свої животи цього літа, сьогодні ми будемо впливати трохи більше як ми можемо видалити, для тих з вас, хто вже перебуває в більш просунутій точці, що впертий жир до літа настає, що ми все ще встигаємо.

втрати

Перш за все, я хочу пам’ятати, що жир не можна втрачати локально, і що, як правило, коли у нас жир у животі або в стегнах, у нас також накопичується жир навколо всього тіла, навіть якщо ми думаємо, що ні. Після цього вступу, давайте підемо туди з поради щодо усунення впертого жиру.

Що таке впертий жир

Ми називаємо непокірний жир тим накопиченням кінцевого жиру, яке нам важко усунути, і що змушує нас думати про різні стратегії, щоб мати можливість його усунути. Жир накопичується по-різному залежно від типу людини, але часто, впертий жир у чоловіків знаходиться на животі, а у жінок на стегнах.

Слід зазначити, що якщо у людини високий відсоток жиру, не потрібно застосовувати якусь спеціальну стратегію для його зменшення, лише одним лише фактом вдосконалення своїх харчових та спортивних звичок ми зможемо зменшити масу тіла та кількість жиру у нас просте: гіпокалорійна дієта та силові тренування як рекомендація.

Повертаючись до випадку, коли людина вже має знижений відсоток жиру і хоче його ще більше зменшити, існують певні стратегії, які зазвичай працюють або які вони зазвичай допомагають нам усунути кінцевий жир.

Повторюю, впертий жир - це термін, який ми використовуємо для позначення останнього жиру, з якого нам потрібно усунути мати можливість досягти відсотка жиру набагато нижчого за середній показник населення.

Поради щодо усунення впертого жиру

Перш ніж давати якусь конкретну пораду, щоб усунути будь-який тип жиру, ми повинні це зробити дотримуватися гіпокалорійної дієти, Це не означає голодувати або не їсти, і якщо ми хочемо підтримувати свій метаболізм і свої м’язи, тренуйте силу.

Кілька корисних порад щодо останнього стискання нашого тіла та позбавлення від остаточного жиру чи упертого жиру, якого ми маємо в надлишку, - це ті, які я збираюся прокоментувати нижче:

Тікай від неправдивих порад

Існує інша серія порад, які замість того, щоб допомогти, можуть завдати шкоди втраті жиру загалом, не тільки непокірній, або які можуть не нашкодити втраті жиру, але підтримці м’якої маси в процесі, наприклад, яку я перелічую нижче:

  • Виконуйте серії з невеликою вагою та безліччю повторень: Одним з найпоширеніших міфів, коли починаєш відвідувати тренажерний зал, є виконання багатьох повторень з невеликою вагою, щоб визначити, що саме може спричинити втрату м’язової маси та сили під час дефіциту калорій, оскільки, не тренуючи наш сили, м’яз не матиме стимулу, завдяки якому продовжуватиме існувати в нашому тілі, і буде зменшуватися разом із нашою силою.
  • Надлишок серцево-судинних вправ: Якщо ми надмірно збільшимо вправи на серцево-судинну систему, ми матимемо загрозу отримати занадто великий опір, що призведе до того, що все більше буде коштувати нам усувати жир з однаковими зусиллями. Крім того, надмірні аеробні вправи можуть спричинити втрату сили, а разом з цим і втрату м’язової маси.
  • Надмірно зменшуйте кілокалорії, щоб поглинути: якщо ми виконуємо надмірний дефіцит протягом дуже тривалих періодів часу, ми можемо увійти в те, що відоме як метаболічна могила.