Поєднання коротких, але більш інтенсивних вправ, що різко збільшують частоту серцевих скорочень, із відпочинком на кролячому хвості є в багатьох відношеннях більш ефективною зброєю, ніж плавний біг або важка атлетика. За даними Жіночого здоров’я, який отримує користь від високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), хтось спалює приблизно на 25-30 відсотків калорій більше, ніж біг або їзда на велосипеді за той самий проміжок часу.

цьому

Ви позбавляєтеся від більшої кількості жиру

Якщо хтось готовий робити вправи в темпі та інтенсивності, що вже значно ускладнює дихання, він також зможе пришвидшити свої метаболічні процеси, сказав спортивний лікар Жіночому здоров’ю. Оскільки нам потрібно більше кисню під час тривалого, але стабільного пробігу, нам також доведеться торкатися накопиченого жиру через деякий час.

Інша велика перевага цього полягає в тому, що збудженому організму потрібно більше часу, щоб повернутися до спокою в цьому випадку, а це означає, що він пече деякий час після тренування.

Це зміцнює серце

Згідно з одним дослідженням, оригінальна серія з 8 вправ по 20 секунд і 10 секунд відпочинку може бути вдвічі ефективнішою для зміцнення найважливішого м’яза, тобто серця, як тренування в помірному темпі.

Це також корисно для артеріального тиску

У той же час організм не тільки зможе набагато ефективніше використовувати кисень завдяки високоінтенсивним інтервальним тренуванням. Згідно з двомісячним дослідженням, три 20-хвилинних тренування на тиждень є настільки ж ефективним засобом зниження артеріального тиску, як і 30-хвилинні, але безперервні тренування, що повторюються чотири рази на тиждень.

Інсулінорезистентність

Згідно з дослідженням, яке підсумовує результати 50 різних досліджень, високоінтенсивні тренування також позитивно впливають на рівень цукру в крові, більшою мірою, ніж фізичні вправи зі стабільним темпом.

Купіть один, отримайте один безкоштовно

Оскільки ці тренування зазвичай складаються з вправ, які можна виконувати з вагою вашої власної маси тіла (віджимання, спалахи тощо), на додаток до кардіотренувань, що покращують витривалість, ті, хто вирішив набрати вагу, щоб набрати м’язову масу, також можуть насолоджуватися переваги тренувань з інтерваллом. Це також означає, що насправді ми можемо тренуватися де завгодно, тому нам не обов’язково відвідувати спортзали.

Повільніший запуск

Спочатку нам не потрібно диктувати темп, який розсуває межі нашої діяльності, за словами особистого тренера: ми можемо взяти навіть півтори хвилини відпочинку, а можемо робити вправи трохи повільніше, докладаючи зусиль приблизно 70 відсотків нашого максимального темпу.