Чи встановлено плато? Ви вже не стаєте м’язистим, не розвиваєтесь або просто худнете? За стагнацією може бути багато чого. Можливо, це не ваш ентузіазм, але завзяття даремно, якщо ви тренуєтесь лише з «напівпаром» під час інтервальних тренувань, а під час силових тренувань не використовуєте правильну техніку. Від цього залежить ефективність вашого тренування. Це особливо важливо, якщо ви не можете витратити багато часу на тренування. На zonaedzes.hu тренування, включаючи розминку та розтяжку, зазвичай займає 20-30 хвилин. Ця тривалість абсолютно допустима навіть при максимальному зусиллі та постійній концентрації. І саме про це я прошу вас.

нарощування м’язів

Пересування ваших меж + правильне виконання = розвиток

(Правильне харчування, правильне споживання білка та достатній відпочинок також відіграють велику роль, але наразі я підійшов би до теми з точки зору тренувань)

Максимальні зусилля не означають гойдання 2-кілограмової гантелі в небо, а вибір 4-6 фунтів замість 2 фунтів і концентрація уваги на працюючому м’язі і правильній поставі, повільно піднімаючи м’яз, а потім відпускаючи гантель так само повільно. відправна точка. Тим часом переконайтесь, що ви правильно дихаєте, і виконуйте серію з такою кількістю повторень. Останні 3 можуть просто скреготати зубами, але робіть це до кінця, адже від вас залежить, що тренування (півгодини, на які ви скоротили свій дорогоцінний час) збереже або покращить ваш рівень.

Також не добре робити весь комплекс вправ легко. Звичайно, ви можете пишатися собою тим, наскільки ви сильні, але для того, щоб ваш прогрес продовжувався, вам час від часу потрібно піднімати вагу. (Коли ви досягнете потрібної форми, вам більше не потрібно піднімати). Існує багато ефективних методів нарощування м’язів. Для мене це виявилося вагою, яку я міг би використовувати для виконання послідовностей 3 × 8 або 3 × 12, щоб це кидало виклик моїм м’язам. Інтенсивне нарощування м’язів, що спалюють жир, ZONA MAX DVD >>

Відео, навчальні програми на zonaedzes.hu засновані або на цьому принципі, або на повторенні повних наборів вправ, що складаються з декількох вправ 2-3 рази. Останнє є дуже ефективним, оскільки ви «перетікаєте» з однієї практики в іншу, тому вона вимагає більш захоплюючої, цікавої та постійної концентрації. Ви не можете “натрапити” на одну практику за раз, оскільки незабаром з’явиться нова. Також менше перерв (як правило, лише в кінці кожної серії вправ), щоб ви заощадили більше часу.

Якщо нарощування м’язів - це конкретно ваша мета, а не лише спалювання жиру та тонше формування тіла, ви також можете розбити ці відео та зробити серію 3 × 12 кожної вправи заздалегідь. Тут, навпаки, чекайте більшої ваги і півхвилини відпочинку після кожної серії. Супер ефективна важка атлетика, відео з функцією власної ваги та відео з інтервалами кардіо з Enikő >>

Тому силові тренування покращуються, якщо ви працюєте з якомога більшою вагою, з якою ви все ще можете або можете правильно виконувати дану вправу за заданої кількості повторень та серіалів.

Інтервальні тренування матимуть ефект, якщо ви виконуєте вправи ідеально і якомога більше разів під час активних етапів (наприклад, 20 секунд). Таким чином, ваш прогрес можна також добре виміряти. Можливо, 2 місяці тому ви змогли правильно виконати стрибки з 10 присідань, зараз 18. Звичайно, справжній розвиток і тут відбудеться лише в тому випадку, якщо ваша швидкість не піде на шкоду правильному виконанню. Якщо трохи опустити сідницю, це не буде працювати при повному обсязі рухів, з повною ефективністю.

Одне можна сказати точно кількість повторень теж, звичайно, фізика - це вже нездатність вдосконалюватися, але це не єдиний фактор розвитку. Деякі вправи можна ускладнити - наприклад, замість жінки, нормальне положення лежачи на спині - або повністю усунути і виклик значуща практика. Наприклад, якщо ви втомилися від стрибкового домкрата, замість цього можете зробити burpee. активних секунд збільшення вашої кількості або зменшення часу відпочинку також забезпечить ваш розвиток. Існує величезна різниця між тим, щоб бути активними 20 секунд - відпочивати 15 секунд або працювати 20-10 секунд. Це також чудовий момент розвитку. Інтервальне тренування є дуже напруженим і повинно бути, тому не розтягуйтесь більше 20 хвилин, тому що ви не зможете працювати на повну силу, на межі аеробного та анаеробного діапазону серцевих скорочень. Супер інтенсивні тренувальні завдання з Enikő >>

15-20 хвилин максимальних силових інтервальних тренувань, із складними активними етапами, вправи, які виконуються ідеально і якомога швидше, принесуть вам безпечний і швидкий прогрес! Це забезпечує вам стійке до бомб спалювання жиру та приємні волокнисті м’язи.

Якщо ви виконуєте силові та інтервальні тренування з паровою потужністю, спритно поєднуєте їх і робите з правильною частотою, ви не втратите успіху. Перший фактор залежить від вас. Подивіться в дзеркало, і якщо ви не впевнені, візьміть один із DVD-дисків Zone, який постійно нагадує мені про належне, ефективне виконання.