Супутні симптоми:

Немає нічого прикрішого за звичайне харчування, але ми голодні 24 години на добу, і відчуваємо, що це не зміниться навіть після споживання повного вмісту холодильника. Але чому це так? Наступні причини можуть бути у фоновому режимі.

завжди

  1. Ми лягли спати занадто пізно

Хто б міг подумати, що завдяки трохи сну ми будемо не тільки втомленими, але й голодними ?! Але це так! Якщо ми не відпочиваємо самі, ми виробляємо багато гормонів, таких як грелін, який є пептидним гормоном, що виробляється нашими органами травлення, і його основна функція - викликати голод. Знижується рівень гормонів, що відповідають за повноту, таких як лептин. Крім того, трохи сну підвищує рівень речовин у нашій крові, які викликають у нас надзвичайне задоволення від їжі. Вони також можуть мати такий ефект, як марихуана.

У дослідженні 2016 року було помічено, що учасники, які спали лише 4 години замість 7,5 годин сну, описаних як здорові, набагато частіше бажали нездорової їжі, таких як тістечка, чіпси та солодощі, все для того, щоб, не дивлячись на те, що вони правильно харчувались за кілька годин до цього.

  1. Не їсти правильний сніданок

Дослідники з Університету Міссурі виявили, що люди, які їли багатий білком сніданок - наприклад, їли яйця з ковбасою - були набагато менш голодними протягом решти дня. Вони також вживали менше калорій на обід порівняно з тими, хто їв американські млинці на сніданок, наприклад, або просто взагалі пропускав цю їжу дня. Інше дослідження також виявило, що білок здатний подолати тягу до солодощів і посилити почуття ситості.

  1. Ми їмо лише нежирну або знежирену їжу

Насправді, оброблена їжа не є здоровою, оскільки в деяких є занадто багато цукру або просто солі, але не забирайте їх повністю від нас. Сміливо вживайте іноді ненасичені жири, оскільки вони мають подібний ефект до білка. Жири уповільнюють травлення і вимагають гормонів, відповідальних за повноту.

  1. Значення води

Якщо наше тіло постійно вказує, що воно голодне, це також може означати, що йому потрібна рідина, тобто вода. Перш ніж торкатися будь-якої їжі, зробіть кілька ковтків води, почекайте деякий час, щоб перевірити, чи зникає наш голод.

  1. Стрес

Постійна напруга також може спричинити таку проблему, оскільки стрес підвищує рівень кортизолу в нашому організмі, що також викликає почуття голоду. Ось ще одна причина, чому важливо подолати стрес.

  1. Вживання білого хліба

Цільнозернові хліби стали більш поширеними в останні роки, проте хлібобулочні вироби з білого борошна залишаються одними з найбільш часто вживаних. Перший не тільки містить більше клітковини та поживних речовин, які, як відомо, надзвичайно корисні для здоров’я, але також є добрим джерелом складних вуглеводів. Щоб їх перетравити, потрібно набагато більше часу, і рівень цукру в крові зростає повільніше від них, змушуючи почуватися ситішими. На відміну від цього, рафіноване зерно раптово підвищує рівень цукру в крові, який потім падає, тож ми швидко зробимо фізичні вправи - тобто з’їмо щось.

  1. Занадто багато часу витрачається між прийомами їжі

Не допускайте більше 4-5 годин між прийомами їжі. Якщо ми не можемо цього продовжувати, тим часом з’їмо трохи, але, звичайно, зверніть увагу і на склад їжі. Віддавайте перевагу стравам, багатим поживними речовинами, овочами, фруктами, молочними продуктами та білками.

Тому за півроку ви можете набрати до 5 фунтів!

5 найбільших помилок, що призводять до постійного набору ваги.