На дорогах, які повертаються з відпусток, майже нікого не залишається, але неминуче багато людей залишають свій оптимізм, своє щастя та свій позитивізм на місці виходу на пенсію і, тим не менше, вони приносять із собою тягар, який може супроводжувати їх протягом декількох тижнів якщо вони не намагаються цього уникнути: депресія після відпустки.

дієта

Ця тимчасова патологія матеріалізується у фізичних симптомах, таких як втома, дискомфорт у травленні, головний біль та безсоння або психічні симптоми, такі як тривога, апатія, дратівливість, смуток та відсутність інтересу, згідно Іспанського товариства сімейної та громадської медицини (semFYC).

На цьому тлі годування відіграє фундаментальну роль у сприянні боротьбі з нею. SemFYC рекомендує відновити збалансоване, здорове та регулююче харчування що ми відмовляємось влітку, і що має включати фрукти та овочі, що забезпечують вітаміни групи В та мікроелементи (магній, цинк тощо) для покращення як фізичного, так і психологічного самопочуття.

Кожна їжа виконує певну функцію в підтримці нашого здоров’я, і щоб допомогти вивести цей синдром з кишечника, важливо вибирати ті продукти, які врівноважують нервову систему (регулюючий центр емоцій) і які регулюють рівень глюкози в крові (щоб не було крові злети та падіння глюкози), а також повноцінне харчування органів, що очищають (печінку та нирки) для усунення відходів та токсинів.

Щоб досягти цього, не втрачаючи гарного кулінарного смаку, ми не можемо забути пити Цілісний рис, багатий на складні вуглеводи та клітковину та чудово збалансовує мозок завдяки його енергетичному забезпеченню; Яблуко варені, смажені або в компоті, оскільки таким чином його цукру концентруються від спеки та супроводжуються іншими натуральними солодощами, такими як чорнослив або фініки; гарбуз, що надає рагу більш солодкий смак і кремову текстуру, і зелені овочі (брокколі, шпинат та ін.), дрібнолистовий (рукола, крес-салат тощо) та дещо гіркий (ендівія, селера, цибуля-порей та ін.) для гармонізації та стимулювання функції очищення печінки.

Інші продукти харчування також цікаві, такі як мигдаль, соя, індичка та сушена квасоля, якими багаті глутамін, амінокислота, яка має особливість бути важливим елементом метаболізації різних нейромедіаторів, молекул, які передають інформацію між одним нейроном та іншим.