Запустити a марафон, напівмарафон або 10 тис., наприкладВ збільшує потреби Росії калорій, коли ви їсте тарілку макарони, вуглеводи зберігаються як глікоген в печінка і в м’язи. вуглеводи є найбільшим джерелом енергія що потрібно для пробігу дистанції довгота Як це може бути середнє значення або В 42 тис. Наприклад, під час марафону горіння Так багато глікоген Що жир, Так воно і є суттєвий створити глікоген перед початком бігу. Це тому, що коли у організму закінчується глікоген щоб згоріти, ти вибігаєш енергія та швидкість вона потроху зменшується. Якщо ви все ще не знаєте, як навчити себе бігати марафон, півтора або 10 тисяч, спробуйте Академія Win - клуб тренувань з бігу Runnea!
Бажано їсти між ними 500 Y 1000 калорій у вигляді вуглеводи годин до бігу марафону. Це є суттєвий для спортсмена та дієта здоровий.
Тренування на таку велику дистанцію вимагає дієта готовий до цього. Тут нижче ви можете побачити a приклад дієта, якої слід дотримуватися підготовка з марафон.
Ключі, яких слід слідувати перед бігом марафону
Під час марафону
Запорукою будь-якої кар’єри є зволоження. Якщо ви хочете досягти своїх цілей або навіть подолати їх, скористатися всіма закуски, не пропустіть жодного.