збалансованого

Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування

Щоб виглядати і відчувати себе якнайкраще, ваше тіло потребує складної суміші поживних речовин. Вам потрібні не тільки правильний білок, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали, але і потрібні рідини, щоб підтримувати зволоження, і хороша доза клітковини. Це велике замовлення, і навіть на найдбайливішого споживача можна натискати щодня досягати кожної цілі щодо поживних речовин.

Ось чому наша філософія Herbalife Nutrition базується на збалансованому харчуванні - поєднанні здорової їжі та добавок, які допомагають задовольнити ваші щоденні потреби, а також правильному балансу калорій, що допомагає втратити, набрати або підтримати вагу тіла.

7 важливих елементів для збалансованого плану харчування

У Herbalife Nutrition ми віримо, що хороше здоров’я полягає у вживанні правильних продуктів у поєднанні з регулярними фізичними вправами та відпочинком. Правильне та збалансоване харчування допоможе активізувати вашу щоденну діяльність та сприятиме доброму життю.

Отже, коктейлі є частиною збалансованої дієти:

1. Білок

Білок є життєво важливим макроелементом практично для кожної клітини організму. Ви використовуєте білок для створення важливих молекул, таких як гормони та ферменти, а також для побудови та підтримки м’язової тканини. Білок також чудово втамовує голод.

Ваше тіло постійно збирається, розщеплюється і використовує білки, тому важливо щодня включати в свій раціон достатню кількість білка, щоб замінити те, що ви вживали. Ми рекомендуємо, щоб до 30% щоденного споживання калорій отримували з нежирного білка з рослин або тварини, такі як соя, птиця, риба та яйця.

2. Вуглеводи

Ваше тіло віддає перевагу іншому мікроелементу, вуглеводам, як паливо, тому важливо вживати його щодня. Ми рекомендуємо отримувати близько 40% калорій вуглеводів із цільних зерен, квасолі, овочів та фруктів, а не від цукристих та крохмалистих видів, що містяться у хлібобулочних виробах, газованих напоях та цукерках.

3. Жир

Твоє тіло також потребує невеликої кількості корисних жирів, але поки не надто збуджуйся; ти, мабуть, отримуєш достатньо Типова американська дієта забезпечує більше загального жиру та насичених жирів, ніж нам потрібно, а корисних жирів, таких як риба, горіхи, оливкова олія та авокадо, недостатньо.

Жири є висококонцентрованим джерелом калорій, тому філософія Herbalife Nutrition рекомендує обмежувати жир до 30% або менше від щоденного споживання калорій.

4. Вітаміни та мінерали

Вітаміни та мінерали беруть участь у багатьох хімічних реакціях, які проходить ваш організм щодня, і багато мінерали, такі як кальцій та магній, виконують структурні функції в організмі. Добре збалансована дієта допомагає забезпечити необхідними вітамінами та мінералами, а щоденний прийом багатовітамінних та мінеральних добавок допомагає отримати потрібну кількість.

5. Фітонутрієнти

Рослинна їжа виробляє широкий спектр природних сполук, які називаються фітонутрієнтами. Вони мають кілька переваг, таких як запобігання захворюванням, поліпшення імунітету та відновлення пошкоджень ДНК. Його пігменти надають фруктам та овочам їх красиві кольори. Ось чому важливо їсти барвисті страви, наповнені рослинами.

6. Клітковина

Клітковина підтримує процес травлення, допомагає заповнювати та сприяє росту дружніх бактерій у травному тракті. Цілі фрукти, овочі, цільні зерна та квасоля є найкращими джерелами харчових волокон, але якщо ви не можете отримати рекомендовані 25 грамів щодня, можете додати добавки з клітковиною.

7. Вода

Тіло людини на 70% складається з води, тому не дивно, що ми повинні залишатися зволоженими, щоб залишатися здоровими. Твоєму тілу потрібна вода для транспортування поживних речовин до клітин та позбавлення від відходів. Вода також допомагає контролювати температуру тіла та змащувати суглоби, органи та тканини.

Більшість хімічних реакцій в організмі також протікає у воді. Загальна рекомендація щодо рідин становить приблизно вісім склянок на 8 унцій (240 мл) на день. Вода повинна бути першим вибором, але чай або кава також можуть враховувати ваші щоденні потреби в рідині.

Збір і збалансування калорій

Ідея калорійного балансу, балансу між споживаними калоріями та спаленими калоріями досить проста. "Засвоєні калорії" - це загальна кількість калорій, яку ви вживаєте з усіх споживаних вами продуктів і напоїв. «Вичерпані калорії» - це всі калорії, які ваше тіло спалює щодня, поєднання калорій, необхідних для того, щоб ваше тіло виконувало свої основні функції (також відоме як швидкість обміну речовин у спокої), і калорії, які ви витрачаєте за допомогою фізичних вправ та активності.

Якщо калорії, які ви вживаєте, збалансовані з калоріями, які ви спалюєте, ваша вага повинна залишатися стабільною. Але, якщо ви, як правило, вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, терези схиляться до збільшення ваги. Якщо ви, як правило, їсте менше калорій, ніж спалюєте, ваша вага впаде.

Що стосується збалансування калорій, ви маєте контроль над обома сторонами рівняння калорій. Ви можете регулювати кількість вживаної їжі, підраховуючи калорії в їжі, яку їсте, і можете, принаймні частково, контролювати кількість калорій, які ви спалюєте щодня, будучи активними. Тож чи ваша мета - втратити, набрати або зберегти свою вагу, сила нахилу ваги у ваших руках.

Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування

Сьюзан Бауерман здобула ступінь бакалавра біології з відзнакою в Університеті Колорадо та отримала ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування в Університеті штату Колорадо. Вона є зареєстрованим дієтологом і має два професійних сертифікати Академії харчування та дієтології як сертифікованого спеціаліста зі спортивної дієтології, а також з контролю над ожирінням та вагою; Він також є членом Академії.