Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Не потрібно їсти замість двох під час годування груддю!
На виробництво та склад грудного молока суттєво впливають спосіб життя та харчування матері, яка годує груддю. Під час годування груддю потреби матері у харчуванні відрізняються від потреб до вагітності. Також потрібна додаткова енергія, щоб перетворити грудне молоко в їжу. Однак більшу частину додаткової енергії забезпечує жир, що зберігається під час вагітності, тому в цілому рекомендується, щоб мати споживала на грудне вигодовування на 200 ккал більше енергії на день, ніж у період до вагітності.
Однак помилковим є те, що під час годування груддю слід пити більше. Мати повинна пити стільки рідини, скільки забажає. Почуття спраги справді виникає під час грудного вигодовування, тому завжди варто щось випити під рукою.
Важливо збалансоване харчування
Дієта під час грудного вигодовування в ідеалі базується на принципах здорового харчування. Важливо покрити збільшене щоденне споживання рідини водою або чаєм без кофеїну. У випадку з хлібом вибирайте борошно грубого помелу, і більша частина раціону складається з овочів, овочів і фруктів. Однак рекомендується споживати більше білка, переважно з нежирного м’яса, риби, молочних продуктів або яєць та бобових. Слід уникати вживання кави та алкогольних напоїв. Давайте спостерігатимемо за вашими маленькими реакціями: якщо вам здається, що вам не подобається грудне молоко після вживання типової їжі, залиште цей інгредієнт або спецію поза своєю їжею. Рекомендується в будь-якому випадку опустити надмірну приправу, але особливо слід обробляти перець, міцний перець, часник, корицю.
Яку все-таки варто замінити
Для деяких важливих інгредієнтів збалансованого харчування недостатньо. Найважливішими компонентами грудного молока є лактоза, жир, білок і кальцій. Дієта матері мало впливає на перераховані інгредієнти - якщо харчування матері незадовільне, ці поживні речовини організм забирає самостійно. Однак на склад і кількість вітамінів у грудному молоці значною мірою впливає спосіб їх отримання матір’ю. Щоденне споживання деяких мінералів та вітамінів значно зросте. В основному це вітаміни A, D, B1, B2, B6, B12, C, фолієва кислота, кальцій, фосфор, магній, йод, фтор і цинк. Грудне молоко має дуже високий вміст кальцію. Щоб уникнути втрати кісткової маси матері, також рекомендується приймати на 3-400 мг більше кальцію, ніж середньодобова потреба.
Звичайно, нам також не доведеться відмовлятися від фізичних вправ у період годування груддю. Найбільш рекомендованими формами фізичних вправ є ходьба, плавання, легкий біг та їзда на велосипеді. Загалом, якщо мама харчується збалансовано, і вона почувається добре, то все це буде «прилипати» до маленької.