Грудне молоко - найбільш ідеальна їжа для дитини, яка містить речовини, необхідні для його розвитку, у найбільш підходящій кількості, складі та у найбільш легкозасвоюваній формі.

збалансоване

Його склад адаптується до потреб дитини, захищає від інфекцій. Ексклюзивне грудне вигодовування рекомендується до досягнення дитиною 6 місяців, після чого можна починати поступове годування.

Дієта годуючої матері визначається принципами здорового, збалансованого харчування

Мама їсть 4-5, можливо 6 разів на день, різними способами. Дієта повинна грунтуватися на цільнозернових продуктах, овочах та овочах, фруктах з високим вмістом мінералів і клітковини, складних вуглеводів, які слід доповнювати нежирним м’ясом, м’ясними продуктами, рибою, молоком та молочними продуктами.

Підживлення рідини, прийом вітамінів і мінералів

Середній вміст білка в грудному молоці становить 1,3 г/100 г у першому триместрі, потім 1,2 г/100 г, тому для розділення 100 г грудного молока потрібно 2,4 г високоякісного надмірного споживання білка. Додаткове споживання жиру для цієї кількості не потрібно, але слід подбати про те, щоб забезпечити адекватне надходження поліненасичених жирних кислот, щотижня споживаючи морську рибу та олійні культури. Також рекомендується споживати 3-5 яєць на тиждень, смажених або варених, після ретельного очищення.

При оптимальному відлученні щодня утворюється 750-850 мл молока, а це означає, що потрібно подбати про те, щоб компенсувати втрачену рідину. Тому мамі потрібно випивати рекомендовані 1,5-2 літри рідини на день плюс 1 літр рідини, а також поповнювати поживні речовини в молоці приблизно на приблизно Споживайте на 600-700 ккал більше на день. Вітаміни А (наприклад, печінка), С (овочі, фрукти) і D (молоко та молочні продукти), фолієва кислота (шпинат, щавель, брокколі), кальцій (молоко та молочні продукти), магній (наприклад, вівсяна каша), фосфор (м'ясо, риба, яйця), йод (йодована сіль) та цинк (яйця, насіння соняшнику), які необхідні для правильного розвитку та росту дитини.

Одним з найважливіших компонентів молока є кальцій. Якщо споживання кальцію матір’ю недостатнє, організм мобілізує його з кісток, що може призвести до остеопорозу. Щоденна кількість необхідного кальцію становить 1000-1100 мг. Якщо у вас мало молока, споживання може бути недостатньо. Щоб цього не сталося, слід збільшити споживання знежиреного молока та молочних продуктів (сирів, йогуртів, сиру). Водопровідна вода, негазована мінеральна вода, 100% свіжовичавлені соки та чаї, що стимулюють вироблення молока - найкращі місця для заміни рідини. Газовані безалкогольні напої та кислі соки зменшують виробництво.

Їжі та напоїв, яких слід уникати

Серед фруктів слід зменшити споживання полуниці, малини, апельсинів, лимонів та мандаринів. Ароматичні речовини малини та полуниці переходять у грудне молоко у великих кількостях, що може погано переноситися немовлятами та, можливо, викликати алергію. Серед овочів слід уникати листової капусти, цвітної капусти, кольрабі, капусти, помідорів, часнику, кукурудзи, зеленого горошку, квасолі та сочевиці, оскільки ароматизатори переходять у грудне молоко і можуть спричиняти біль у шлунку у дитини через їх набряк. Крім того, аромати помідорів, часнику та щавлю змінюють смак грудного молока. Слід уникати солі, міцних, високоефірних пряних приправ, приправ (часник, перець, гострий перець, м’ята перцева, шавлія, кориця), оскільки вони також з’являються в грудному молоці.

Дозволено вживати десерт 1-2 рази на тиждень, але тільки у формі, яка також містить цінні поживні речовини, напр. йогурт, пудинг, сир, фрукти, цільнозернові продукти, сухофрукти. На жаль, слід уникати шоколаду, якщо ви не хочете боліти живіт у своїх найменших.

Також слід уникати кави та алкоголю, оскільки кофеїн та алкоголь потрапляють у грудне молоко, а отже, і в організм дитини.

Куріння заборонено, оскільки нікотин багаторазово збагачується молоком і сильно пошкоджує організм немовлят. Споживання штучних добавок (консервантів, барвників), копчених продуктів призводить до шкоди здоров’ю, тому їх також слід зменшити.

Якщо можливо, ви не можете протистояти одному з ласощів, що входять до списку, яких слід уникати, краще їсти їх безпосередньо перед грудним вигодовуванням, оскільки тоді поживні речовини ще не переносяться в грудне молоко. Щоб зробити період годування груддю щасливим як для дитини, так і для мами, ви можете дотримуватися цих рекомендацій.

Джерело: WEBPeteg
Наш експерт: Тунде Іріні-Барта, дієтолог

Рекомендація до статті

Дітям потрібні вітаміни та мінерали.

Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Більшість батьків відчувають проблеми зі сном у немовлят та маленьких дітей, що ускладнює їм функціонування протягом дня. THE.

З настанням осінньо-зимових місяців та дошкільного шкільного періоду багато батьків задаються питанням, чи слід давати їх дитині.

Виноград (крім зерна) є однією з наших найдавніших культур. З самого початку люди вважали це священною і божественною рослиною, деревом життя. THE.

З кислої капусти можна готувати незліченну кількість смачних страв, але не тому ми її любимо. Квашена капуста та її сік насичені.

Багато фруктів та овочів, менше жиру, багато фізичних вправ: кілька порад щодо того, що слід їсти курцям. Тільки збільшення ваги після припинення.