збалансоване

Набридли диво-дієти, які ніколи не приносять бажаних результатів? Дотримуючись збалансованої дієти, ви можете назавжди попрощатися з короткочасними результатами та ефектами відскоку.

Зміст

Що таке збалансоване харчування?

Збалансоване харчування означає різноманітне, різноманітне і «барвисте» харчування. Дієта цього типу є основою для досягнення добробуту та здорового життя.

Харчуватися збалансовано означає використовувати переваги максимальної різноманітності продуктів і споживати їх у потрібній кількості. Тому основною метою буде забезпечити наші харчові потреби за допомогою здорового харчування. Для цього потрібно буде споживати достатню кількість вуглеводів, жирів і білків, а також вітамінів і мінералів.

Збалансоване означає здорове і «здорове» означає не лише правильний вибір їжі, але наш розум також може багато сказати в цьому питанні. Повна заборона деяких продуктів, наприклад, не має особливого сенсу, оскільки на ментальному рівні важливо добре почуватись і насолоджуватися тим, що ми їмо.

Якою б здоровою не була конкретна їжа, вона ніколи не може забезпечити вас усім мікро- та макроелементи необхідний.

Тому бажано дотримуватися дієти якомога повноцінніше.

Ви будете годувати себе збалансований якщо ти скористаєшся великим різноманітність продуктів харчування доступні, і якщо ви споживаєте їх у потрібній кількості.

Якщо ви думаєте, що ваш раціон може бути більш збалансованим, рекомендуємо включити у свій раціон так багато груп продуктів Як можеш.

Вам не вистачає натхнення мати збалансована дієта що дає вам необхідну енергію? Тоді погляньте на наш сторінка рецептів.

Збалансоване харчування: чому це важливо

Палео дієта чи низьким вмістом вуглеводів вони створені не для вас?

Ніхто не хоче проводити все своє життя, переходячи від дієти до дієти, але так ви харчуєтесь збалансовано, Ви можете насолоджуватися життям, не втрачаючи з уваги своїх цілей. Цей тип дієти ідеально пристосований до вашого напруженого повсякденного життя, навіть якщо ви перебуваєте на роботі або в день народження кузена.

Збалансоване харчування не передбачає обмежень. Навпаки, рекомендується їсти все, що завгодно, доки це робиться з дотриманням природний баланс.

Шукаєш втратити вагу або розвивати м’язи? Калорійний баланс є визначальним для досягнення обидві цілі. Якщо ви хочете схуднути, вам знадобиться помірний дефіцит калорій, а якщо ви хочете розвивати свої м’язи, вам доведеться мати надлишок калорій.

Щоб досягти найкращих можливих результатів у тренуванні, вам потрібно буде знати свої калорійні потреби. За допомогою нашого безкоштовного калькулятора калорій ви можете знати своє індивідуальні потреби без ускладнень.

Важливо, щоб ви також не пропустили наш огляд організму, з порадами щодо харчування та рекомендаціями щодо продуктів, які допоможуть вам досягти ваших індивідуальних цілей.

Найбільша перевага збалансоване харчування полягає в тому, що навіть якщо у вас дефіцит калорій, шанси страждати від нестачі певних поживних речовин значно знижуються.

@Kam & Co

Навіть якщо ви зменшите кількість з’їдених калорій, ви все одно можете мати Різноманітне годування вдаючись до різні групи продуктів.

Як дотримуватися більш різноманітної дієти

Ми рекомендуємо тип дієти, при якій вуглеводи припустимо, від 50 до 65% від загальної кількості, білки від 15 до 25% і жири решта 20-30%.

Хотіли б ви дізнатись, що це означає в загальна кількість калорій споживаний? Тоді обчисліть ваші індивідуальні потреби в макроелементах з нашими безкоштовний макрокалькулятор -.

надходження мікроелементів це так важливо для збалансоване харчування як споживання макроелементи у відповідній пропорції.

ВООЗ рекомендує вживати 5 штук фруктів та овочів на день. Мікроелементи мають життєво важливе значення для нашого організму для виконання основних функцій.

У вас немає ні часу, ні бажання постійно контролювати, чи достатньо різноманітний ваш раціон?

За допомогою пластинчастий метод Ви можете легко внести свій внесок нотка різноманітності до вашого раціону. Немає відсотків або складних розрахунків.

Розділіть свою тарілку на 4 частини. Почніть з розміщення в ньому свіжих фруктів або овочів. У разі одного з основних прийомів їжі протягом дня овочі повинні складати половину їжі.

Зручно, що протягом дня ви їсте більше овочів, ніж фруктів. Спробуйте також зробити свою тарілку якомога барвистішою.
Віддавайте пріоритет зеленим овочам. Шпинат, капуста та компанія - це фантастичні джерела енергії для нашого організму.

@nerudol

Переконайтеся, що ваша їжа містить чверть круп. Не має значення, це рулонний овес, пшоно чи макарони. Намагайтеся якомога більше використовувати цілісні варіанти, оскільки, крім великої кількості складних вуглеводів, вони забезпечать вас важливими мікроелементами та Харчові волокна.

Доповніть їжу рослинні білки. Сочевиця або квасоля є чудовими джерелами цього макроелемента.

Не забудьте включити в їжу жменю горіхів або насіння, щоб забезпечити хорошу порцію корисних жирів, не ускладнюючи своє життя.

Все ще не впевнені, чи харчуєтесь ви збалансовано? Якщо ви пишете харчовий щоденник в якому ви берете до уваги свої харчові звички, ви можете мати більш точний погляд на свій раціон.

Збалансована дієта: рецепти

Веганська шоколадна миска з мюслі

Який кращий спосіб розпочати день з енергії, ніж з цього чаша веганського шоколадного мюслі? На додаток до ідеального співвідношення макроелементів, якщо ви додасте свіжі фрукти, ви також матимете хорошу кількість вітамінів.

Рисовий салат

Збалансоване харчування для роботи. Приготуйте це смачне рисовий салат за кількістю, щоб мати змогу насолоджуватися ним кілька днів.

Салат з козячим сиром та фруктовою заправкою

З’єднайте сир і варення з додатковим білком для цього корисного салату. Нудьга під час їжі залишиться в минулому.