Ви завжди ненавиділи дієти для підрахунку калорій, тому що вони здаються складнішими від постійної математики, ніж квадратне, багатозначне рівняння? Тоді настав час записатися на майстер-клас Cosmo Calorie Guru, тому що зараз ми показуємо вам декілька прийомів для спрощення формули!

можете

Поділіться цією статтею

Крок 1: Розрахуйте власні потреби в калоріях!

Одне з найбільших грошей для схуднення - це намагання дотримуватися загальновстановленого споживання калорій щодня (як, скажімо, при дієті на 1000 калорій). У довгостроковій перспективі це не працює, оскільки потреби в калоріях і обмін речовин у всіх різні. На додаток до ваги, на ваші щоденні потреби в калоріях впливають і інші фактори, крім ваги. Наприклад, якою роботою ви займаєтесь, яким видом спорту займаєтесь, скільки вам років тощо. Але не панікуйте, вам не доведеться присідати над калькулятором годинами! На цій супер-сторінці ви можете ввести всі свої дані в таблицю, і програма розрахує рекомендовану добову норму споживання калорій з блискавичною швидкістю! Тож це насправді просто, чи не так?

Крок 2: Важливі не тільки калорії!

Перш ніж негайно поставити себе на графік калорій і почати складати дієту, не завадить врахувати ще один фактор. Не має значення, які поживні речовини містять калорії в тій чи іншій їжі. Наприклад, легка кола ледве містить кілька калорій, але у вас не буде бомби, якщо ви просто будете її пити цілий день, так? Тож також подумайте, скільки білка, вуглеводів та жирів містить ваша їжа. Рекомендоване співвідношення для здорового способу життя - 55-15-30% (вуглеводи-білки-жири). Під час дієти ви можете дещо змінити це, вводячи менше вуглеводів і жиру на користь білка, але не слід суттєво відхилятися. На щастя, тепер обов’язково включати цю інформацію на етикетки продуктів, щоб ви могли перевірити їх під час покупок. Але ви навіть можете це зробити, роздрукувавши цю таблицю поживних речовин і наклеївши на холодильник.