Хочете схуднути? Тому ми рекомендуємо вам припинити захоплюватися дієтами, оскільки головне не в тому, щоб витратити кілька місяців на обмеження їжі, а навпаки, секрет полягає у зміні звичок і навчитися харчуватися здорово, даючи нашому тілу калорії та калорії. надлишки або недоліки. В ідеалі мати при собі збалансоване харчування, їжте потроху всього і в потрібній мірі, щоб, таким чином, живити наше тіло та забезпечувати його ідеальний стан.

тижневе

У цій статті HOWTO ми пропонуємо a збалансоване тижневе меню для схуднення За допомогою чого ви зможете надихнутись розробити свою індивідуальну дієту з різноманітними, смачними стравами та рецептами, які зовсім не нудні. Схуднути здоровим способом і, перш за все, без дорогих дієт!

Корисна їжа для схуднення та здоров’я

Якщо ви хочете ефективно схуднути і, перш за все, надовго, вам зовсім не доведеться брати участь у наднизькокалорійних та обмежувальних дієтах. Більше того, цей тип дієти спричинить, що коли ви відмовитесь від неї, у вас буде така тривога, що ви повернетесь до своєї старої дієти з подальшим збільшенням ваги (відомий як "ефект відскоку") і з поганими харчовими звичками, які що ти не зовсім здоровий всередині.

Тому секрет схуднення є змінити звички розуміючи, що їжа є нашим основним джерелом енергії, і тому ми повинні її споживати, завжди роблячи ставку на ті, які є більш живильними та корисними для нашого організму.

Таким чином, всередині необхідні продукти харчування в межах a збалансоване тижневе меню для схуднення такі:

Їжі, якої слід уникати, якщо ви хочете схуднути

Щоб скласти щотижневе збалансоване меню для схуднення, важливо знати їх продукти, яких слід уникати найбільше з кількох причин: оскільки вони містять багато насичених жирів і, отже, вони не допоможуть нам схуднути, і оскільки вони є продуктами, які не забезпечують нам майже жодних поживних речовин і, тим не менше, вони забезпечують нам велику кількість калорій ( які в цих випадках вони відомі як "порожні калорії", оскільки майже не надають нам користі для здоров'я).

Ви повинні мати на увазі, що цих продуктів слід вживати якомога менше, щоб мати тіло в ідеальному стані, але це не означає, щочас від часу ви можете дати собі "примху"; Таким чином ви зможете по-справжньому змінити свої звички, не відчуваючи, що є заборонені продукти. Коли ви контролюєте, тривога надзвичайно падає, і ви побачите, як ви починаєте добре харчуватися, не усвідомлюючи цього.

Приклад збалансованого щотижневого меню схуднення

Сказавши все вищесказане, зараз ми відкриємо для вас a збалансоване тижневе меню для схуднення що ви можете почати робити сьогодні і худнути без обмежень, не припиняючи їсти будь-яку їжу та насолоджуючись смачними та поживними стравами.

Понеділок

  • Сніданок: кава з знежиреним молоком + 2 тости з цільнозернового хліба з олією та помідорами
  • Середина ранку: Настій + 1 цільнозерновий бісквіт
  • Обід: Салат з нуту (помідори, цибуля, тунець, перець, огірок тощо) + йогурт 0%
  • Перекус: Настій + Фрукти сезону
  • Вечеря: зелена квасоля з вареною картоплею

Вівторок

  • Сніданок: чай + бутерброд зі свіжим сиром з помідорами та салатом
  • Середина ранку: 1 йогурт 0% зі злаками
  • Обід: Цвітна капуста з вареною картоплею + куряча пасерована дика спаржа
  • Перекус: Македонія
  • Вечеря: Овочевий або курячий бульйон (без макаронних виробів або мало) + Фарширований перець з індичкою та сиром 0%

Середа

  • Сніданок: кава з молоком + цільнозернові страви
  • Середина ранку: фрукти сезону
  • Обід: Зелений салат + Артишоки з вареною картоплею та соте куркою
  • Перекус: настій + шматочок фрукта
  • Вечеря: Салат з помідорів та сиру 0% + Хек з дрібною зеленню

Четвер

  • Сніданок: чай + сендвіч з індичкою
  • Середина ранку: Настій + 1 цільнозерновий бісквіт
  • Їжа: коричневий рис з олією (100 грам) + яйце на грилі + йогурт 0%
  • Перекус: Фрукти сезону
  • Вечеря: Овочевий бульйон + Домашній курячий бургер зі спаржею та шинкою

П’ятниця

  • Сніданок: кава з молоком + тости з олією та сіллю
  • Середина ранку: фрукти сезону
  • Обід: Зелений салат + 1 обгортання курки та овочів + 50 грамів хумусу або гукакамоле
  • Перекус: 1 йогурт 0%
  • Вечеря: запечена підошва + запечені овочі (артишоки, помідори, баклажани, перець.)

Субота

  • Сніданок: кава з молоком + цільнозернові страви
  • Середина ранку: горіхи
  • Обід: Рослинні вершки + Макарони з цільної пшениці (50 грам) з овочами (шпинат, гриби, натуральний помідор, дика спаржа тощо)
  • Перекус: Настій + йогурт 0%
  • Вечеря: Овочевий бульйон + 2 яйця, фаршировані фаршем з тунця, помідорів та цибулі (без майонезу)

Неділя

  • Сніданок: чай + бутерброд зі свіжим сиром з помідорами та салатом
  • Середина ранку: Фруктовий салат
  • Обід: запечені курячі стегна + смажена картопля з шинкою Серрано
  • Перекус: Йогурт 0%
  • Вечеря: варений шпинат з картоплею + тріска

Це лише приклад меню, але в цій іншій статті HOWTO ми даємо вам більше вказівок, щоб ви знали, як організувати здорове щотижневе меню і, таким чином, насолоджуватися різноманітною та корисною їжею.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Збалансоване тижневе меню для схуднення, Рекомендуємо ввести категорію Їжа та напої.