Оновлено 20 лютого 2020 р., 15:29

збалансуйте

Передменструальні симптоми викликають головний біль, нудоту, перепади настрою тощо. Багато з них можна уникнути за допомогою збалансованого харчування та медитації.

Багато жінок ненавидять місячні. Приходь ваш менструальний цикл як кілька страшних днів, коли вони повинні планувати свій графік навколо цього стану.

Вони живуть у жаху можливого передменструальні симптоми, такі як зміна настрою, занепокоєння, головний біль, біль у шлунково-кишковому тракті, набряклі та ніжні груди та більша втомлюваність, ніж зазвичай. Інтенсивний менструальний біль і кровотечі протягом періоду ще більше сприяють цьому негативу. Що насправді дивує, так це те, що 30-40% жінок страждають від цих дискомфортів.

Добре живіть свої менструації

Що викликає ці симптоми?

Передменструальний синдром це пов'язано з вищим рівнем естрогену та нижчим рівнем прогестерону. Естроген - проліферативний гормон, що означає, що він викликає ріст або потовщення слизової оболонки матки. Чим більше естрогену, тим він стає густішим і тим сильніша кровотеча. На противагу цьому, прогестерон є більш заспокійливим гормоном, який стримує цей ріст.

Більшість жінок почуваються гірше на четвертому тижні циклу, той, що перед кровотечею, через падіння прогестерону. Насправді багато жінок настільки чутливі до цих коливань, що падіння викликає їх Головні болі і навіть нудота. Що, якби я сказав вам, що це може змінитися, і природно?

Змініть свій раціон, щоб збалансувати співвідношення естроген-прогестерон

Деякі продукти можуть спричинити збільшення рівня естрогенів, наприклад, молочні продукти або м’ясо тварин, яким вводили гормони. Але вони не єдині, ми можемо також мати рослинну їжу, багату естрогенами. Якщо ви хочете поліпшити свої передменструальні симптоми, я рекомендую:

  • Споживайте органічні продукти якомога більше уникати хімічних речовин, які заважають роботі вашої гормональної системи.
  • Зменшити сою та такі похідні продукти, як тофу, темпе, едамемес, місо та тамарі.
  • Зменшити насіння льону і кунжутом.
  • Уникайте кофеїну, оскільки це зменшує поглинання магнію і не допомагає, отже, уникнути спазмів.
  • Збільшити споживання хрестоцвітних овочів, як у сімейства капустяних, оскільки вони можуть допомогти усунути естрогени.

Деякі продукти стимулюють вироблення прогестерону, тому добре збільшити споживання. Це стосується деяких бульб, таких як ямс.

Окрім цих конкретних показань, розглянемо дотримуйтесь протизапальної та багатої антиоксидантами дієти, і уникайте тих продуктів, до яких у вас підвищена чутливість.

Цю гіперчутливість можна виявити, дотримуючись елімінаційної дієти, тобто, не їсти їжу близько 2 тижнів, спостереження за поліпшенням стану організму (чи ні) та повторне його вживання, щоб побачити, чи не спостерігаються зміни симптомів. У разі передменструальних симптомів можна пропустити цілий цикл, щоб побачити, зменшується чи зникає біль.

3 продукти для збалансування гормонів (жіночих та чоловічих)

Мікроелементи для мінімізації передменструальних симптомів

Є певні мікроелементи, які можуть мінімізувати передменструальні симптоми.

1. Незамінна жирна кислота омега-3

Він має протизапальні властивості в організмі людини. Зменшує біль при спазмах і кількість кровотечі. Більше, ніж споживання його в капсулах або перлах, я рекомендую вам шукати його прямі джерела. Ви знайдете його в таких насінні, як чіа, коноплі, волоські горіхи, водорості та зелені листові овочі.

2. Магній

Ще один мінерал, який вам допоможе полегшити менструальні болі тому що він діє як хороший міорелаксант, а знеболюючим є магнію, мінерал, який ви знайдете природним чином у багатьох зелених листових овочах; у таких фруктах, як банан; насіння як гарбузове насіння; мигдаль та волоські горіхи; темний шоколад; бобові, такі як квасоля, нут і сочевиця; і цільні зерна або псевдозернові культури, такі як овес та лобода.

Також магній вам допоможе зменшити головний біль і щоб краще спати. Він також є кофактором для виробництва прогестерону, а також для виробництва нейромедіаторів, таких як серотонін.

3. Вітаміни групи В

Вони допомагають печінці розщеплювати рівень естрогену, щоб контролювати їх кількість і підтримувати гормональний баланс. На них багаті такі продукти, як цільні зерна, бобові, насіння, горіхи, капуста, гриби, авокадо, зелене листя та спаржа.

Якщо ви неправильно харчуєтеся, страждаєте від сильного стресу або п'єте каву та алкоголь, можливо, засвоєння всіх цих поживних речовин неправильне, і вам прикорм досягти необхідного рівня та відчути полегшення від передменструальних симптомів.

Полегшити передменструальний синдром завдяки Аюрведе

Зменште стрес за допомогою глибокого дихання та розслаблюючих вправ

Гормони виробляються нашими статевими органами (яєчники у жінок та яєчка у чоловіків), а також нашими Ниркові залози. Останні сильно змінюються, коли страждають від стресу.

Включати звички управління тривогою та стресом це може сильно вплинути на ваші передменструальні симптоми. Те саме стосується вміння сказати НІ та встановити здорові межі у ваших особистих та робочих стосунках на користь ваших потреб.

Введіть медитація як розпорядок дняі почати з таких практик, як йога, тайчі або чикунг можуть допомогти та полегшити.

4 стратегії позбавлення від головного болю до менструації

Але перш за все те, що вас найбільше заспокоїть - це зверніть увагу на своє дихання. Займіться уважною медитацією, надзвичайно простою і недорогою технікою, яку ви вже вклали в себе, це просто питання дати їй кілька хвилин.

Вдихніть носом 8 секунд. Затримайте повітря ще на 6 секунд. Нарешті видихніть все повітря, також через ніс, протягом 12 секунд. Легко право?

Почніть включати ці інгредієнти, харчові звички та звички у свій щоденний день, і ви побачите, як це відбувається паніка перед менструацією воно згасає. Правило є частиною того, щоб бути жінкою, і як таке, ми повинні його святкувати, тому що немає нічого більш гармонійного, ніж прийняття, повага та прийняття того, що є.