Коли ваші гормони виходять з-під контролю, решта вашого здоров’я теж розпадається.

Щодня ми стикаємося з факторами, які загрожують нашому гормональному балансу. Токсини навколишнього середовища, ліки, які ми приймаємо, або навіть стрес або відсутність сну можуть змінити і без того неміцну систему.

Хоча існують деякі дії, які можна здійснити для відновлення рівноваги в нашій гормональній системі, один з найефективніших способів відновити баланс наших гормонів - це дотримання дієти.

Багато людей не усвідомлюють, наскільки їх дієта впливає на їх гормони, і це полягає в тому, що кожного разу, коли ми щось кладемо в рот, ми надсилаємо повідомлення нашій гормональній системі.

гормони

Як гормональний дисбаланс впливає на наше здоров’я?

Гормональний дисбаланс може спричинити довгий перелік пошкоджень нашого організму, таких як: безпліддя, депресія, безсоння, проблеми з травленням або випадання волосся.

Що таке дієта, яка приблизно врівноважує наші гормони?

Це дієта, яка надає пріоритет високоякісному білку, корисним жирам та жирним овочам.

Корисні жири

Твоєму організму потрібні різні типи жирів для утворення гормонів. Без цих жирів ваш гормональний рівень знизиться. Корисні жири можна отримати з кокосової олії, авокадо та олії авокадо, а також топленого масла.

Омега-3 жирні кислоти

Для досягнення гарного гормонального балансу слід їсти жирні кислоти Омега 3, які отримують із дикого лосося, насіння льону, насіння чіа, волоських горіхів або продуктів тваринного походження, отриманих від худоби, яку годують натуральною травою.

З іншого боку, слід уникати олій, багатих Омега 6, таких як соняшникова олія, кукурудзяна олія, бавовняна олія, соєва або арахісова олія. За винятком насіння конопель, які дуже добре підвищують здоровий рівень прогестерону.

Пробіотики

Пробіотики - це здорові бактерії, які допомагають поліпшити вироблення та регуляцію ключових гормонів, таких як інсулін, грелін або лептин.

Ви можете знайти пробіотики в кефірі, комбучі, ферментованих овочах, місо, кімчі або темпе

Адаптогенні лікарські рослини

Адаптогенні трави - це унікальний клас цілющих рослин, які сприяють гормональному балансу та захищають організм від найрізноманітніших захворювань.

Ці рослини допомагають нам підвищити імунні функції нашого організму, а також допомагають боротися зі стресом.

Деякі адаптогенні трави: ашваганда, лікарські гриби, родіола або святий базилік (Тулсі),

Всі ці рослини покращують функцію щитовидної залози, зменшують тривожність і депресію, а також зменшують дегенерацію клітин мозку, стабілізують рівень цукру в крові та інсуліну та підтримують функції надниркових залоз.

Вітаміни та мінерали

Наприклад, магній є життєво важливим для сотень функцій в організмі людини, і більшість із нас відчуває дефіцит цього мінералу.

Крім того, у більшості людей спостерігається дефіцит вітаміну D. Вітамін D майже діє як гормон у нашому організмі, і дуже важливо підтримувати низький рівень запалення.

Але хоча здорові продукти містять невелику кількість вітаміну D, найкраще отримувати цей вітамін під впливом сонця.

Ви також можете приймати харчову добавку, таку як:

Меню для збалансування гормонів

Якщо ви шукаєте приклад меню для збалансування гормонів, ось приклад.

О першій годині ранку: розпочніть день з пиття теплої води з невеликою кількістю лимона.

Сніданок: Їжте легку їжу з корисними жирами та білками (без крохмальних вуглеводів). Ідеально підходить зелений сік або зелений білковий коктейль з правильним балансом жиру та поживних речовин. Також непоганим варіантом буде взяти кокосовий кефір з коноплями, горіхами або фруктами.

Обід: Ви можете салат, гаспачо або суп. Багато свіжих і приготовлених овочів з домашньою заправкою на основі оливкової олії. Ми можемо додати лободу, сочевицю, нут або лосось для отримання білків.

Вечеря: Більш-менш те саме, що і обід, але ви можете додати картоплю на кілька вуглеводів, якщо хочете. Хоча це буде залежати від кожної людини. Є люди, які почуваються добре, не вживаючи вуглеводів, та інші, яким дійсно потрібно кілька, щоб підтримувати рівень енергії.

Продукти, яких слід уникати вживання

Якщо ви хочете збалансувати свій гормональний рівень, вам слід уникати молочних продуктів, цукру, клейковини, продуктів, що містять високий вміст жиру, оброблених продуктів, білків промислових тварин, кофеїну або алкоголю.

Бажаю всім вам дуже гарного гормонального здоров'я!