дієти

Звички Сан-Матео не повинні служити приводом для того, щоб відкласти наші зміни на більш здорові та активні звички. Навіть на вечірках можна трохи схуднути

ПАУЛА ФЕРНАНДЕЗ ГІМЕНЕЗ | LOGROÑO. @ * paulanutriumpfg.com

26 вересня 2015 13:20

Якщо літні канікули вже були абсолютною катастрофою з метою збереження лінії, все ще є остаточне випробування перед початком рутини; додатковий тиждень соціальних заручин, вечірок, перекусів з друзями. Що робити, якщо ми вже розпочали дієту? Є ті, хто просунувся у своїх цілях і пройшов перші дні тренувань у тренажерному залі та режимі схуднення, але цей період вечірок без дієтичного контролю їх лякає.

"Це повинно було розпочатися після Сан-Матео". Не тому? Завжди гарний час, щоб почати змінювати свої звички на здоровий спосіб життя. Якщо мета - схуднути, це правда, що це важкі дні, але не неможливі.

Перш за все, метою повинно бути розпочати шлях до здорового розпорядку дня, а вага тіла відповідатиме тому способу життя, який ми ведемо, в рамках якого включаються свята та урочистості, ми вчимося жити здоровим способом усі дні, і не до і після свят, весіль, вечірок.

Як ми можемо поєднати насолоду від свят із здоровим харчуванням?

Зрозуміло, що потрібно докласти трохи зусиль, хоча ми можемо також застосувати певні звичні звичаї, які допоможуть не закінчити тиждень кількома зайвими кілограмами.

Гідратація є надзвичайно важливою, і у святкові дні потреби в гідрику збільшуються, оскільки графік, тип їжі, години сну змінюються, вживається більше гострої їжі. тому протягом наступних кількох днів важливо збільшити споживання води, особливо якщо ви також вживаєте алкогольні напої.

Рідини навряд чи забезпечують насичення, і існує велика ймовірність потрапляння занадто багато цукру через напої (безалкогольні напої та алкоголь), тому це не головний варіант напою, а вода.

Фрукти є хорошим союзником, оскільки вони забезпечують певні основні поживні речовини в дні гіршого харчування, такі як вітаміни, мінерали та клітковина, вони забезпечують хорошу кількість води і дуже мало калорій; ці характеристики роблять ідеальним перекус між годинами та задоволення апетиту перед тим, як сидіти на терасі, щоб перекусити іншими більш калорійними продуктами.

Якщо ми виходимо на аперитив перед їжею, доцільно вибирати продукти, що містять менше жиру, такі як соління, горіхи, невеликі бутерброди. Тапас з найвищим споживанням калорій - це ті, які подають смаженими та розбитими. Ми завжди повинні звертати увагу на те, як готуються страви, які ми збираємось спробувати.

Якщо ви збираєтеся вийти з дому, і час повернення може затягнутися, бажано залишити підготовлені легкі страви, такі як салати за відсутності приправ. Таким чином, якщо ми прибудемо втомленими або з невеликим бажанням готувати, спокуса заздалегідь приготовлених страв буде меншою.

Після їжі з друзями спробуйте добре прогулятися, щоб поліпшити травлення та рухливість кишечника, а також спалити зайві калорії від великих запоїв. Це дні розваг, і місто насичене різноманітними заходами, так що пересування не так монотонне, як у будні.

Намагайтеся не пропускати їжу, незважаючи на скоєні надмірності, голодування в наступному не є рішенням, ми повинні дотримуватися графіків і регулярно їх приймати.

Якщо ви виходите їсти пінчо, дегустації, тапас. (щось досить поширене в цих вечірках) спробуйте вибрати їжу, приготовлену на грилі, навіть з хлібом. Найменш здоровим вибором є вибір, який супроводжується соусами або готується під час смаження, незалежно від того, овочі вони чи ні.

Ви можете насолоджуватися святами без необхідності набирати вагу, якщо ви їсте помірковано, вибираючи більш здорові варіанти, займаючись спортом, п’ючи багато води.