Ми почали з читань, вчора ми продовжили вправи вдома, а сьогодні ми повинні поговорити про турботу про свій раціон. Ось кілька ідей, як харчуватися здорово, і разом із фізичними вправами ви можете підтримувати хороший фізичний стан протягом часу тривалості стану тривоги щодо коронавірусу:

Морський окунь зі спаржею

рецептів

  • -Бас
  • -Дика спаржа
  • -Яйце
  • -Борошно
  • -Сіль
  • -Материнка
  • -Оливкова олія

Покладіть морського окуня в сумісний з духовкою посуд. Полийте морського окуня навпіл без кісток маслом і додайте сіль і орегано. Розігрійте духовку до 180 ° C протягом 10 хвилин і поставте підготовлений лоток, стежачи за тим, як вам подобається. Під час збивання яєць і обмазування попередньо вимитої дикої спаржі яйцем і борошном. Обсмажте їх на сковороді з олією. Закінчивши готувати обидва, розташуйте це на свій смак на тарілці.

Салат зі шпинату та полуниці

  • -Сирий шпинат
  • -Полуниця
  • -Авокадо
  • -Булгур
  • -Насіння кунжуту
  • -Олія або заправка за смаком кожного з них (дуже добре поєднує рис або сироп агави)

Ретельно промийте всі інгредієнти, які слід вживати в сирому вигляді. Тим часом закип’ятіть воду і залийте половиною жмені булгура, поки він не надується (як з рисом). Наріжте авокадо більш-менш дрібними шматочками. Як тільки булгур закінчиться закипати, дайте йому охолонути до кімнатної температури. Покладіть сирий шпинат, нарізаний соломкою, полуницю, авокадо на тарілку і залийте булгур рівномірно зверху разом із кунжутом. Одягайтеся на свій смак.

Овочеві фаршировані гриби

  • -Кабачки
  • -Цибуля
  • -Морква
  • -Гриби
  • -Брокколі
  • -Фісташки (або фундук або якийсь інший горіх, який можна придбати вдома)
  • -Тертий сир або невеликий шматочок (розтопити)

Розігрійте духовку до 180 ° C. Тим часом видаліть дно гриба, а решту добре промийте. Наріжте дуже маленькими шматочками стовбур гриба, який ми можемо використати, шматочок кабачка, моркву та невелику цибулину (якщо вона ніжна, краще) та брокколі. Обсмажте всі подрібнені овочі на сковороді. Подрібніть фісташки. Покладіть головку гриба догори дном в ємність, яку можна поставити в духовку, і полийте зверху овочевим соусом і чайною ложкою подрібненої фісташки. Покладіть зверху сир і випікайте 10-15 хвилин. Стежте за бажаною готовністю. І подавати!

Яєчні фаршировані кабачки

  • -Кабачки
  • -Гриби
  • -Морква
  • -Цибуля
  • -Сюди ви можете покласти всі овочі, які є вдома або які вам подобаються
  • -2 яйця
  • -Сир

Розігрійте духовку до 180 ° C. Розріжте кабачки навпіл. Порожній інтер’єр і наріжте все, що прибрали, дрібними кубиками, а також решту вибраних овочів. Тепер ми можемо смажити на сковороді або розміщувати овочеву суміш безпосередньо всередині двох шматочків кабачків, які ми розділили. Збиваємо яйця і вливаємо їх в кабачки з шматочками овочів. Тепер кладемо зверху сир і ставимо його в духовку приблизно на 20 хвилин.

Торт з цукіні

  • -Кабачки
  • -Мускатний горіх
  • -4 яйця
  • -Молоко
  • -Сіль

Розігрійте духовку до 180 ° C. Кабачок нарізаємо кубиками. Збиваємо яйця і додаємо трохи молока і солі, а також мускатний горіх (трохи). Беремо ємність для пиріжків і розливаємо збите яйце та кабачки кубиками і ставимо в духовку на 15 хвилин, переконуючись, що вона добре готується зсередини, колоючи ножем. Залежно від ємності, на приготування піде більше або менше часу.

ПОКЕ ЧАШКА

  • -Лосось
  • -Боби
  • -Рис
  • -Водорості Вакаме
  • -Авокадо
  • -Рисовий оцет

Зварити рис. Сьомга нарізається невеликими кубиками в сирому вигляді (вона повинна бути заморожена принаймні 5 днів у домашній морозильній камері, щоб убити анісакі). Після того, як рис звариться і охолоне до кімнатної температури, візьміть миску і розмістіть кімнату невеликими шматочками, квасоля, рис, водорості вакаме та авокадо шматочками.

Додайте рисовий оцет, щоб заправити, змішайте все це разом і їжте!

Торт з копченим лососем

  • -Хліб
  • -Майонез
  • -Копчений лосось
  • -Авокадо
  • -Соління
  • -Оливки
  • -Сир
  • -Яйце, зварене круто
  • -Тут ви маєте трохи свободи покласти все, що завгодно, і поєднати це ... експериментуйте з тим, що є вдома та в холодильнику!

Зварити яйце і нарізати його кубиками або тонкими скибочками. Помістіть у ємність (миску) пластик, який стирчить по краях, а поверх нього все наступне: Тепер покладіть копчений лосось, поки він повністю не покриє поверхню. Тепер ложкою ви намазуєте його майонезом і кладете скибочку нарізаного хліба, над ним ще майонез і всі інгредієнти, нарізані тонкими скибочками або маленькими кубиками ... Потроху ви розкладаєте: хліб, майонез, інгредієнти, хліб, майонез, інгредієнти тощо. Поки ви повністю не накриєте контейнер. Тепер ви просто перевернете миску, і за допомогою пластику, який ви поставили на початку, ви приготуєте торт до вживання.

Грибний крем

  • -Гриби
  • -Цибуля
  • -Оливкова олія
  • -Овочевий суп
  • -Мускатний горіх
  • -Сир Філадепфія
  • -Сіль
  • -Соєвий соус
  • -Щіпка перцю
  • -Сіль
  • -Кмин
  • -Кукурудзяний крохмаль

Візьміть миску і обсмажте цибулю та гриби, коли їх очистите на невеликій кількості олії. Після смаження додайте овочевий бульйон до кипіння. Після закипання додайте: сир, мускатний горіх (половина кавової ложки), соєвий соус (столова ложка), щіпка перцю, сіль, трохи кмину і дві столові ложки кукурудзяного крохмалю. Варити 5 хвилин. Дістати і збити міксером. Подавайте і ... їжте!