перші

Багато пацієнтів говорять мені на консультації, що вони проводять своє життя на дієті, набирають вагу і худнуть. І ми дуже неохоче припускаємо, що ключовим фактором уникнення коливань ваги є дотримуючись збалансованої дієти кожен день тижня, а не лише коли ми сидимо на дієті .

Харчування здоровим має бути нашим способом життя, а не просто процедурою, коли ми сидимо на дієті.

Це не завжди можливо, і багато разів ми потрапляємо в ситуації та зобов'язання, або просто за власним бажанням, коли ми пропускаємо здорову дієту, але решту днів і з невеликим бажанням та силою волі цього можна досягти.

Харчуватися збалансовано дає нам багато переваг, не тільки підтримуючи свою вагу та почуваючи себе комфортно, але й профілактика захворювань, полегшення травлення та кращий відпочинок, підвищення енергії та продуктивності ...

Збалансоване харчування покращує настрій та рівень енергії.

Яких основних рекомендацій має дотримуватися збалансоване харчування?

Перш за все ми повинні почати їжте якомога менше складної їжі і, економлячи відстані, ніби ми готували в полі і в нас не було консервантів, смажили, били; хоча ми можемо готувати їх з помірною кількістю оливкової олії (заліза, вареної, парової ...).

Слід також намагатися завжди їсти більше риби, ніж м’яса, забезпечуючи, щоб риба була синьою принаймні 3 рази на тиждень.

Багато пацієнтів кажуть мені, що, повертаючись додому вночі, вони розслабляються і розбивають холодильник. Логічно, що багато хто ледве їли 2 рази на день. Щоб цього уникнути, ми повинні це зробити невеликі прийоми їжі принаймні протягом дня 4 до обіду.

Вживання вареного яйця або шинки посеред ранку допомагає контролювати тривожність вночі.

Таким чином, рекомендується вживати їжу, багату білком, в середині ранку (варене яйце, іберійська шинка), оскільки було виявлено, що вони зменшують занепокоєння з приводу їжі як в обід, так і за вечерею, ніж якщо б ми з’їли яблуко.

Ще одне правило. Не зловживайте і не вилучайте з раціону злакові та бобові культури. Вживайте їх принаймні 4 рази на тиждень у поєднанні з овочами та білками (макарони та курячий салат, нут зі шпинатом та тріскою). Вони забезпечують нас вітамінами, які зміцнюють нервову систему, контролюють тривожність та забезпечують енергією. І овочі на обід і вечерю (ми уникнемо запорів).

Яблуко відгодовується до обіду так само, як і після обіду.

І не забувайте фрукти! 2-3 штуки d ía, навіть на десерт за обідом. Калорії будуть такими ж на ранкове голодування, як і після обіду.

Ми застосовуємо ці поради на практиці, але ще є чому повчитися!