Тому сьогодні ми повинні говорити про збільшення ваги під час менопаузи.
Багато жінок відчувають збільшення ваги під час менопаузи, і, здається, це відкладається в одному з двох місць - або в обох! Ці ділянки, як правило, знаходяться на кишечнику та/або грудях. У багатьох жінок, які ніколи не страждали кишечником, раптом з’являється.
Зараз збільшення кількості молочних залоз у менопаузі можуть вітатися одними жінками, однак для інших велика грудь робить їх виглядають старшими та "по-батьківськи" ... думаю, пані Дубфайр.
Цей набір ваги - як завжди пов’язаний з гормонами. Починаючи з 40 років, рівень естрогену в жіночому організмі починає різко коливатися. Ідея полягає в тому, що менша кількість естрогену означає менші груди, оскільки залози, від яких молоко скорочується, коли ми переживаємо вік народження дітей. Однак рівень естрогену повинен протидіяти прогестерон, але рівень прогестерону може знижуватися в 120 разів швидше, ніж рівень естрогену. Це спричиняє те, що лікарі називають "домінуванням естрогену", яке утримує груди великими, навіть якщо загальний рівень естрогену падає.
На цьому етапі життя жінки жир і естроген об'єднуються в команді, домінуючий естроген діє як магніт для жиру, зберігаючи його в певних областях, таких як груди та живіт.
Ці жирові клітини можуть збільшуватися і починати самостійно виробляти естроген, щоб спробувати збалансувати настрій і самопочуття, а також захистити кістки і серце. На жаль, ваше тіло вирішило, що ці великі жирові клітини дійсно важливі для вашого виживання, тому вони дуже стійкі до дієт.
Однак, дотримуючись певної дієти, ви можете зосередити втрату ваги на тих проблемних зонах, правильно збалансувавши гормони. Для цього виду зниження лондонський натуропат Макс Томлінсон розробив план харчування, заснований на середземноморській дієті з великою кількістю фруктів та овочів, риби, корисних олій, без цукру та оброблених продуктів, мало червоного м’яса та мало алкоголю.
Молочні продукти можуть мати дуже багато естрогену. Корів, як правило, постійно доять під час вагітності іншими телятами, це означає, що рівень їх гормонів дуже високий. Рослинне молоко, таке як мигдальне, кокосове або рисове, є хорошим замінником. Однак найкраще уникати соєвого молока, оскільки воно може містити рослинний естроген, який може сприяти незбалансованості гормонів.
Цитрусові фрукти чудові, оскільки містять сполуку, що називається d-лімонен, речовина, яка, як було показано, допомагає розщеплювати та усувати надлишок естрогену. Ви також можете збільшити споживання кальцію D-глюкарату, вживаючи більше бобових та фруктів, таких як; персики, нектарини, сливи та вишні. Це сприяє пригніченню дії ферментів, що зменшують вплив естрогену на тканини молочної залози.
Всі ми знаємо, що овочі неймовірно корисні для здоров’я, але в цьому випадку їх слід їсти сирими або злегка приготованими на пару. Хрестоцвіті овочі, такі як; брокколі, цвітна капуста, капуста багаті хімічною сполукою, яка називається диндолілметан, яка допомагає організму метаболізувати надлишок естрогену.
Їжте цільнозерновий хліб. Цільнозернові зерна набагато корисніші за рафіновані. Цілісні зерна можуть збільшити споживання нерозчинної клітковини. Це корисно, оскільки клітковина прилипає до надлишку естрогену в шлунково-кишковому тракті і супроводжує його на виході.!
Ви повинні скоротити цукор, і це включає алкоголь, оскільки цукор у дієті підвищує рівень цукру в крові, що, в свою чергу, стимулює вивільнення інсуліну. Занадто багато інсуліну сприяє накопиченню жиру в організмі та заважає делікатному балансу між естрогеном та прогестероном.
Алкоголь надає токсичну дію на роботу печінки, що заважає печінці ефективно розщеплювати естроген та інші гормони.
Вам також слід викорінити шкідливу їжу зі свого життя. Харчові продукти, що піддаються високій обробці, можуть містити пестициди, гербіциди та/або гормони росту, які можуть впливати на ваші гормони.
Рухайся Давай, нічого, катайся на велосипеді - те, що тобі більше до душі, але роби це щодня. Обов’язково залишайтеся активними. Також рекомендую йогу та пілатес. Розтяжка і тонус м’язів дуже важливі у міру дорослішання.