Я склав дієту, з тренуванням взагалі не виникає проблем, я щоразу треную інші групи м’язів, я теж маю достатньо відпочинку, мені просто потрібно налагодити дієту.

збільшення

Ось дієта, я щойно її склав. Думки?

Опишіть, будь ласка, скільки білка, вуглеводів, жиру та калорій мені потрібно буде вирощувати (не товстіти) і що слід або потрібно змінити?

Це жорстока доля! Ви наберете вагу, як свиня.

Вам достатньо 120-140 білка

І починайте з 250 грамів вуглеводів. Через 4 тижні подивіться, наскільки змінилася ваша вага. Збільшення ваги на 1-2 фунти кожні 4 тижні - це добре. Якщо більше цього, ви скоро наберете вагу.

Їжа повинна надходити до овочів через клітковину.

Скільки вам потрібно залежить від багатьох речей, оскільки у вас є основна потреба в калоріях. Ну, це додаткові 500 тисяч, якщо ви худнете, і це все ще залежить від того, над чим ви працюєте, скільки, якщо ви ходите до школи, то вам доведеться запускати тесин, якщо так, скільки і т.д. ... але я кажучи вам почати з приблизно 2300 калорій.

Подивіться, скільки ваги приходить до вас за тиждень. Якщо приходить приблизно 2 на місяць, це добре, але якщо їх більше, тоді буде багато ch, тоді візьміть це назад.

В іншому випадку білка вистачає 2 г/цгкг, жиру 1 г/цкг решта повинна становити ч.